如果你问100个人有效的自由泳中什么是最重要的，他们会说“高肘”，而不是其它任何东西，指的是经典的高肘移臂。但有一步没做对，想快有点难！
许多顶级选手使用这种移臂方式，如Michael Phelps，Ian Thorpe和Rebecca Adlington（如上所示）。但它是移臂的唯一途径吗？
实际上不是，许多其它顶级游泳运动员用更直的移臂，在肘部略微张开以使手更高：
这种风格的优秀运动员包括，Brownlee兄弟，Richard Varga（上图），Michael Klim和Sharon van Rouwendaal。
这在开放水域中效果很好，因为它可以很好地让手远离波浪和其他游泳者。然而，它也经常被泳池选手使用 - 特别是如我感觉自然而且“正确”的。
因此，如果将肘关节保持在最高点并不是有效移臂的关键，那么关键是什么呢？答案是肘部领先。
以下是奥运会金牌得主Sharon van Rouwendaal的动作：
如果你移臂是手掌领先，问题就出现了。这是没有足够的身体转动的表现。
我们可以通过Cyndy教练的演示清楚地看到这一点。首先Cyndy的身体是平的，身体没有转动;我们可以看到这样的移臂是如何别扭：
但是通过良好的身体转动，手臂很容易在水面上移动，肘部领先 ：
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