自由泳打腿时脚是可以露出水面的，关键是脚出水面出来多少，每次打腿是否左右脚全都出水面等等，这其实是一个挺复杂的问题。我觉得打直脚板打水时，脚后跟略微出水是没有什么问题的，但整个脚板全部出水的话就确实会影响到打水的效率了。所以有的游泳教练说，自由泳打腿时脚不能出水我觉得也不是完全正确的。毕竟看很多自由泳的真人视频教程里，很多教练员，运动员在游自由泳时也都有脚出水的现象。
如果您是一个久坐少动的人，可能会有股四头肌优势。也就是您在蹲下的时候习惯先屈膝，这其实也是您的踢腿模式。在这样的体态下，我们的髋关节前后两侧肌群是无力的，所以就选择了力气更大的膝关节肌群去踢腿，造成的问题常常是水花过大。
建议您可以在陆上训练时加强臀部和髂腰肌的力量，然后在训练前充分热身这两块肌群。踢腿时有意识去发力，并感受。
自由泳打腿的要领是鞭状打水。有些人采用踢腿的办法打水，脚就容易露出水面。正确的练习方法是扒边练习打腿游，岸上的人帮着用手机录视频看游泳者那个脚在水下鞭状打水，水面上像开水一样的那种冒泡，那个效果是最佳状态。
建议有一名教练指导。因为我们在水里时，对动作的感受有偏差，特别是游泳又看不见自己的技术如何。教练会帮助你解决踢腿动作幅度过大的问题。
那么最后再来说下怎么样控制住打腿的时候脚不出水。主要就是打腿的时候膝关节不要弯曲过大了，其实说白了也就是个水感的问题。脚出不出水自己其实是很容易感觉到的，脚出水之后就会有非常空的感觉，感觉打水时用不上什么上力气。不过水感，控制打水也都是通过在漫长的练习当中一点一点找出来感觉。拼命去做陆上打腿练习没有什么实际意义，只能是在实际游得过程中一点一点去找感觉，一次打腿时脚出水了，那就自己分析下原因。
改善一下动作不让脚出水，这样久而久之就会形成一种习惯，找到比较好的打水时的水感就行了。另外，要学习剪刀腿的打水方式，避免弹腿的打水方式。弹腿的打腿方式因为膝关节会有比较大的弯曲，对于初学者来说控制不好力量会更加容易造成打水时膝关节弯曲过大把脚给打出水面来。还有一个比较好的方法就是戴上脚蹼了，戴脚蹼打水会有比较大的阻力，把脚蹼打出水面的可能性很小，这样也能很好地找到打水的感觉。
閱讀更多 霏霏游泳 的文章
