自由泳分解练习之王Unco

Unco是一个特殊的自由泳分解练习，可以帮助您练习自由泳的节奏和时机。它将自由泳的许多元素组合在一起，并迫使你正确地抓水，划水和转动身体。你甚至可以用它来改善你的呼吸时机。

由于它具有将这些关键元素组合在一起的独特能力，我们经常将其称为“分解练习之王”！

这是一个非常具有挑战性的练习！我们鼓励任何游泳者尝试一下，但它可能更适合中级和高级选手。

如果你的自由泳有过度滑行的习惯，有一个难以改变的停顿或暂停，那么就试试这个分解练习。你会发现它真的很有趣。

分解练习

除非你有非常好的打腿，否则在做这个分解练习时要戴上脚蹼。这是一个单臂练习，一只手放在体侧，一只手进行完整的自由泳动作：

练习期间呼吸的两个关键点：每次划水都要呼吸（即使感觉呼吸太多），并且总是在划水手臂另一侧呼吸比如你用右臂划水，那么每次都要在左侧呼吸。

我们建议您从右手臂划水开始。一旦掌握了，你可以每25米左右更换一次。

练习的关键是确保身体完全转动，将非划动的手臂和肩膀向下浸入水中，如上图所示。练习的口诀是“划水-下沉......划水-下沉......”。你需要注意将另一侧肩膀浸入水中，不靠手臂动作来帮助。做到这一点，你的移臂将会很轻松，但如果趴在水面上，移臂将非常艰难。

如果你很难协调，不要担心，这是正常的，需要好好练习。当你动作做对了，应该感觉顺畅和有节奏。

尝试4x 100米戴脚蹼，每组中间休息20秒：

25米左臂练习 + 25米右臂练习 + 50米全泳

请记住，Unco是一项具有挑战性的练习，并且可能难以协调。但当你在分解练习结束后立即开始全泳时，就是见证奇迹的时候。你的自由泳会感觉平滑，连续，流畅和强大 - 非常协调！

我们建议您每次练完Unco后游一段短距离，戴着脚蹼，感受游泳的节奏和动作时机，改善的流畅度和效率说明你进步了。