自由泳分解練習之王Unco

Unco是一個特殊的自由泳分解練習，可以幫助您練習自由泳的節奏和時機。它將自由泳的許多元素組合在一起，並迫使你正確地抓水，划水和轉動身體。你甚至可以用它來改善你的呼吸時機。

由於它具有將這些關鍵元素組合在一起的獨特能力，我們經常將其稱為“分解練習之王”！

這是一個非常具有挑戰性的練習！我們鼓勵任何游泳者嘗試一下，但它可能更適合中級和高級選手。

如果你的自由泳有過度滑行的習慣，有一個難以改變的停頓或暫停，那麼就試試這個分解練習。你會發現它真的很有趣。

分解練習

除非你有非常好的打腿，否則在做這個分解練習時要戴上腳蹼。這是一個單臂練習，一隻手放在體側，一隻手進行完整的自由泳動作：

練習期間呼吸的兩個關鍵點：每次划水都要呼吸（即使感覺呼吸太多），並且總是在划水手臂另一側呼吸比如你用右臂划水，那麼每次都要在左側呼吸。

我們建議您從右手臂划水開始。一旦掌握了，你可以每25米左右更換一次。

練習的關鍵是確保身體完全轉動，將非划動的手臂和肩膀向下浸入水中，如上圖所示。練習的口訣是“划水-下沉......划水-下沉......”。你需要注意將另一側肩膀浸入水中，不靠手臂動作來幫助。做到這一點，你的移臂將會很輕鬆，但如果趴在水面上，移臂將非常艱難。

如果你很難協調，不要擔心，這是正常的，需要好好練習。當你動作做對了，應該感覺順暢和有節奏。

嘗試4x 100米戴腳蹼，每組中間休息20秒：

25米左臂練習 + 25米右臂練習 + 50米全泳

請記住，Unco是一項具有挑戰性的練習，並且可能難以協調。但當你在分解練習結束後立即開始全泳時，就是見證奇蹟的時候。你的自由泳會感覺平滑，連續，流暢和強大 - 非常協調！

我們建議您每次練完Unco後遊一段短距離，戴著腳蹼，感受游泳的節奏和動作時機，改善的流暢度和效率說明你進步了。