如果有人在泳池里和视频中过于强调推水动作，请你保持思考。因为推水动作对于普通健身游泳爱好者来说并不是一个重点。总把推水放在第一位，可能会打乱你的技术动作节奏，让自由泳技变得狼狈不堪。

这次我们谈谈：

自由泳慢游时节奏是什么样子的；

为什么总想着推水和打腿会影响你的节奏：

用什么方法会让你更容易找到前交叉的节奏感，畅游整个泳池。

标准 | 一个节奏适宜的自由泳慢游动作

自由泳慢游时的特征是髋部转动幅度较大，划水幅度比较长，两次腿或者四次腿，明显的前交叉。站在上面看技术动作，整体节奏感非常强，每一次抓水都看起来推进力十足。

好的节奏可以帮助我们游起来非常轻松。双手的交集点在肩膀前段，在一只手抓水时，另外一只手在移臂阶段，也是我们常说的前交叉。可是对于游泳健身爱好者来说，掌握这样的动作节奏不是一件容易的事情。

问题 | 被过分关注的推水和打腿

我们在初学自由泳的时候，踢腿和推水是形成推进力最容易的动作。大家通过这两个动作游了起来，好像觉得它们就是自由泳的全部。所以经常可以看到游泳爱好者之间讨论最多的就是——如何推水和打腿。

没有足够的推进力，呼吸也变得困难

大家追求推水推进力的的时候，总是想增加这个区间的划水幅度。一只手在推水端过长的划水幅度影响了整体节奏。本应在前端交集的动作，因为推水幅度的增加，变成了在后端交集，整个动作节奏受到了影响。

改善 | 注意转髋、前伸和抓水，回到正确的节奏轨道

想回到一个较好的自由泳节奏上，请将推水点保持在髂前上棘的位置。可是很多朋友担心，如果我减少了推水，不往前走水怎么办？

其实我们在以前的内容里提到过，希望大家不要把注意力都放到推水和打腿上，而是要多注意转髋前伸和抓水上来。靠前端驱动可以让我们的自由泳保持更好的节奏感。

下面我们再来讲解一下这个节奏小组合：

1.转髋

做到这点非常不容易，首当其冲的就是大家不过关的核心稳定性和旋转能力。如果我们有稳定的髋关节转动平台，将髋部旋转至90度即可达标。

2.送肩前伸

旋转的控制力足够，就为送肩前伸提供了基础。送到什么程度？没有硬性标准，觉得舒服就可以，不要强行前伸，可能肩膀会觉得不适，从而受伤。

3.抓水

能否抓到水取决于抓水角度和大臂内旋角度。如果移臂后直接插进水里45度，水下划幅可能就直接从抱水阶段开始了。失去了抓水的连锁反应就是——你一定想多推一点水，一个后交叉不良循环就开始了。

转髋、送肩和抓水的节奏小组合动作，一气呵成。每一个小组合都会迅速带动你的身体向前，让节奏变得规律。

疑问 | 初学时推到底对么

有位朋友说：初学时推到底有好处。

我不知道这是从哪里学的，也不想辩驳哪里错了。我只想告诉大家，任何的技术动作学习都有神经肌肉记忆，错误的动作到后来不会因为你想改就可以轻松改过来。

结语

过于关注推水会影响你的节奏，请将推水出水点设计在髂前上棘处。不过想真正把推水做好更应该关注的是转髋、送肩和抓水的节奏小组合，每个小组合的推进力表现，就像跑步时每一步蹬在地上的节奏，铿锵有力的感觉。