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剛接觸羽毛球時聽的最多的就是：打羽毛球手腕要靈活，打羽毛球要多用手腕．去羽毛球場看，大部分人也是手腕勾著，如同雞脖子一樣去擊打各種球，無論上手，還是下手．結果很多人球沒練好，手腕都貼上了狗皮膏藥． 手腕是個關節，本身沒什麼力，勾手腕打球時，手腕成了受力點，胳膊和手兩個方向的力交匯在手腕上，能不受傷嗎？臂力和手的力在兩個方向，也合不到一起，擊出的球自然也沒什麼力氣！職業選手大部分是小臂內，外旋加手指頭的力，可能手指的力用的更多．而對業餘選手，重要學會用小臂的內旋，外旋發力
如何加強手腕的力，這個問法有些問題．手腕是關節，力量是由小臂上的肌肉通過關節牽引手來發力的，需要加強的是小臂上的肌肉．小臂上三條肌肉，尤其需要加強的是中間的那條，那條內外旋發力最重要．
平舉小臂，手拿啞鈴，勾手腕練習，我不同意這個練法，這個練法也可以加強小臂的肌肉，但手腕承受的力太大，容易受傷．我推薦的練法是左手託著右肘，豎直右小臂，手握啞鈴，轉動小臂練習，手腕要繃直些，這樣既鍛鍊了小臂肌肉，手腕也不容易受傷． 
如何擊球出清脆聲音，寫的有些複雜，如果小臂內旋和外旋的這種加速力量用上了，很容易擊出清脆聲，和拍子，和線都不是本質關係．擊球力量也關係不大，擊球力量大隻是清脆聲大些，力量小清脆聲小，但都是清脆的． 手腕靈活大多是在網前小球的時候，但是手腕靈活而不是多用手腕，小球也是小臂帶動手指頭搓，勾，放球．
南寧機場客運科值機員
看到了這個貼及球友的回答，多數回答的是提升臂力，而非羽毛球專項提升小臂能力，促進揮拍發力。
對於羽毛球專項揮拍發力，練習方式有其專項之處，下面從幾方面來介紹一下：
第一，正確的揮拍發式，要規範架拍、引拍、揮拍、放鬆鞭打、隨揮，左手平衡。下肢揮拍側腳向前用力，另一側向上用力。重要強調鞭打發力（握拍一定正確要放鬆），在教練指導下，徒手多次對鏡練習。
第二，手腕力量練習，上述有一個球友回答相近，就是手臂伸直，垂直握拍，左右超180度擺動，也可拍頭上加上定製拍套加阻力，也可用壁球拍！最簡單與羽毛球項目貼進。
第三，對牆打，在牆上畫1.6-1.75高度一個區域，結合步伐，離牆1.5米左右，全力將球打到區域裡，注意全力啊，每次不準停，直到球頭打爆。
第四，就是大家給的多數建議，上下肢，身體各部位肌肉均衡力量練習，方法多不再重複！
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鍛鍊臂力的方法有很多。
1、擊球的動作中，提臂定軌靠的是臂力，初加速也是靠臂力，擊球瞬間則是用腕力。
2、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
3、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
4、單槓懸垂。時間越長握力越大。
5、卷”千斤腕“。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長 1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
6、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的
如果沒有合適的條件。還有跳繩也是可以的
我愛收米啦
羽毛球擊球，不僅僅是靠肌肉力量，更加重要的是手腕的閃轉爆發力，擊球動作的協調一致，把腿--腰腹--大臂--小臂--手腕--手指的力量都集中到擊球點上。你看很多女運動員肌肉也不發達，殺球確很犀利，回後場很輕鬆，協調一致會發力最重要。建議多看羽毛球教學視頻，瞭解掌握擊球技巧最重要，當然力量練習也不能少，網上有賣羽毛球力量練習小裝備，可以試試。
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無力主要是發力動作不標準，擊球是一個全身協調發力的過程，找專業的教練指點動作，多多練習揮拍，平時練球時間要佔打球總時間至少百分之四十。
草木結冰
用腕力球，這個比較簡單，其後多做一些引體向上，就是比較快速簡單的方法
曉然已至道
到工地搬磚吧，搬一年磚力氣就大了，既鍛鍊了力氣，還見識到了搬磚的辛苦，一舉倆得
