2、久坐总不动

现在的好多人，休闲离不开手机，工作离不开电脑，久坐就成了一种习惯，经常性的一坐就是一天。

平时下班之后，又不注意自身的锻炼，这样下去，就会导致肠道蠕动减少或者变慢，一些有毒物质得不到及时的消化，就会因此堆积在肠道中，不断的刺激肠道，肠癌就会因此发生。

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周周爱生活

受邀回答问题，感谢信任！

如果想避免肠癌的发生，一定要做到常喝3水、改掉2习、少吃4种肉，具体的如下：

这三类水可以经常喝：1、酸奶类，酸奶能够促进肠胃的蠕动，可以减少便秘；2、白开水，饮料要少喝，白开水的好处很多，能促进身体吸收，减少疾病发生；3、白鼓丁柑皮茶，能帮助消化不良和便秘的人群，而且还能杀菌、促进肠道的吸收，保护健康。

4种肉要尽量少吃分别为：1、脂肪较高的肥肉；2、加工过的肉。比如香肠、火腿或者其他肉类经过腌制、烟熏后的；3、烧烤的肉，这种肉都会加很多调味料、烧烤的含有致癌物质。4、油炸的肉类，属于快餐类，经过高温油炸的，对肠胃的伤害大。

两种习惯尽量要改掉：1、避免久坐，如果工作需要长期坐着，可以多喝水、利用喝水上厕所之类的时间多起来动一动；2、尽量不要吃宵夜，很多人有吃宵夜的习惯，晚上吃多了会导致胃肠道的负担；

这些习惯能改的一定要尽量改掉，对身体有好处的可以常做。

肿瘤医生张国玲教授

有资料显示，我国肠癌每年的新发病数平均以3%-4%的速度增长。

久坐、少动，喜食肥甘厚味，吸烟、大量饮酒等不良生活习惯，不仅增加了人们患肠癌的风险，而且让平均发病年龄提前到45岁左右，其中多是30-40岁的中青年。

肠癌初期，留意“3多2痛” ，及时就医

“3多”：

放屁次数多

放屁的多少，和我们肠道功能是否正常相互有联系。

一般情况下，人体放出来的屁都不会很臭。如果感到放屁次数变多，并且又伴随着强烈臭味。那么很可能是肿瘤存在直肠里，与肛门位置较为接近。

排便次数多

早期的肠癌患者会在排便习惯上发生变化，最明显的就是排便次数比之前增多。

对于正常人而言，每天应该至少保持排1次大便。如果发现排便次数突然变多了，而且还会伴随腹泻、便秘等情况，那么就该引起重视，很有可能是肠癌导致。

便血现象多

早期肠癌很容易出现便血的症状。正常排便并不会使肠黏膜出现磨损发生便血，但如果是大便和肿瘤表面进行摩擦，就很容易出现排便流血现象。

当然，血不会像痔疮那么鲜红，而是暗红色，并且是夹杂在排泄物里，而不只是像痔疮出血那样浮在排泄物表面。

“2痛”：

肛门疼痛

出现肠癌或者肿瘤如果在肛门附近，就很容易引起肛门痛。

随着肿块变大还会发生溃疡，并且肛门会有坠痛感。身体也会越来越消瘦，一旦出现这种状况就要考虑是否得了肠癌。

出现腹痛

肠癌的腹痛的发病率比较高，疼痛位置大多在下腹部。

不同的肠癌患者疼痛程度也会不同，随着肠癌的癌细胞在肠道内扩散，很多肠癌患者还会发生内部溃烂感染等现象，导致肠道发生一阵一阵的痉挛。

不想得肠癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2习

少吃4肉：

1、半生不熟的肉

生活中我们都见过这样的场面，去西餐厅吃牛排，为了追求牛排的滋味，故意吃一些三分熟、五分熟的肉，这是不好的饮食习惯。

更严重的还有生吃的习惯，没有煮熟的肉中含有大量寄生虫和细菌，寄生虫会进入我们的身体，繁衍生殖，对我们人体造成伤害，导致大肠癌等疾病越来越高发。

2、烧烤肉

在高温上烧烤的肉，当分解的脂肪滴在炭火上，食物脂肪焦化产生的热聚合反应与肉内的蛋白质结合，就会产生一种强致癌物苯并芘。

烧烤虽美味，但一定要适量，不能过度食用。

3、再加工肉

再加工肉制品包括火腿，热狗肠、熏肉、牛肉干，一些肉罐头也在其中。

再加工肉类会经过腌渍、烟熏等工艺，为了掩盖口味会进行调味，而且还会加入其它添加剂，不建议常吃，尤其是未成年人，尽量少点吃。

4、久冻的肉

很多老人都有在冰箱储存食物的习惯，特别是肉类，常常会在冰箱里放几个月也吃不完，其实这是不健康的。

通常来说，冷冻肉买回来后最好在1个月内吃完，而且越早越好，能现买当天吃最好，肉类若经过长时间冷冻，很容易受到微生物的污染，安全性降低。

如果长期进食这些过期的冷冻肉，会降低我们的抵抗力，甚至还会增加癌症风险。

常喝3水：

1、黄苦苣根茶水

黄苦苣根，含有大量多糖类成分，其中以菊粉含量居多。而菊粉，也被称为“益生素”。学名是多聚果糖或菊粉多糖，是水溶性膳食纤维。

它是双歧杆菌的增殖因子，不被胃肠道消化吸收，而是直接进入大肠，优先被乳酸杆菌利用；产生醋酸盐和乳酸盐，降低大肠的pH值，从而增加肠道有益菌数量，抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。

所以，日常将黄苦苣根泡水代茶饮，有改善肠道微环境，预防肠癌发生的作用。

2、牛皮菜根茶水

牛皮菜根有很高的营养价值，也具有一定的药用价值。古罗马时期，就有利用它治疗便秘和发烧的先例，中世纪的欧洲常用其治疗消化系统疾病。

研究表明，牛皮菜根含有铁、铜、锰等元素。常用其泡水喝，可以将肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出，从而降低肠道病变几率。

3、红苏子叶茶水

中医认为，红苏子叶可缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，对便秘患者来说，是很好的选择。

将红苏子叶泡水代茶饮，可明显促进小肠运动，对肠扩约肌有刺激作用，可使肠内物质运动加速，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而起到排毒养肠的作用。

戒掉2习：

1、长期久坐

长期久坐，会导致肠道蠕动减弱，粪便中的有害物质包括致癌物，会在结肠内滞留并刺激肠黏膜。

在加上长期的久坐会导致腹腔、盆腔等部位的血液循环不畅，这些都增加了结肠癌的发病风险。

2、常吃夜宵

据资料显示，武汉地区是大肠癌的高发区，主要原因是当地人不良的饮食习惯。

偏爱麻、辣、酸、咸、煎、炸、熏、烤八大重口味，并且还喜欢吃夜宵，这就好比胃肠道长期“加班”，加重了肠胃的负担，从而增加了患上肠癌的风险。

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爱健康的邢捕头

肠道不好的人，大便会出现4种表现，占上一个，最好查一下肠镜！

1、大便不成形

在排便的过程中，如果发现粪便不成形，出现腹泻这种情况，需要警惕肠道病变。

在肠道功能维持良好时，排泄废物的能力比较强，排泄出来的粪便应该呈现长条状，这说明肠道保持健康。

大便不成形，就要需要警惕肠结肠炎，十二指肠溃疡等疾病引起。

2、大便干燥

很多人排便是硬邦邦的，或是很多天排一次便。

这说明肠道的蠕动能力差，很难将粪便排出体外。

如长期导致有毒物质堆积，严重患者出现肠梗阻，就会引起腹痛，加速肠道癌变。

3、大便有凹槽

大便可以直接反应出一个人的健康情况。

我们在平时排便的时候，要注意观察，引起重视。

如在排便时，突发发现，大便上出现一道凹槽，像是有划痕一样。

这很有可能是肠道内出现肿瘤，压迫人体的粪便，出现划痕。

4、大便有血色

临床上，70%以上的肠癌患者中晚期都会出现便血的症状。

主要就是肠道肿瘤破损，溃烂等问题导致的。

很对人以为是痔疮，，从而忽视肠道的健康。

肠癌便血主要是便与血混合，而痔疮多是点血，或是擦拭出血。

医生提醒：不想得肠癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2习!

• 少吃4肉：
  

1、加工肉

加工肉类，主要是指经过腌渍、发酵、烟熏及其他工艺增加风味或延长存储的肉类，

主要包括热狗、火腿、香肠、腊肠、盐腌牛肉、罐装肉、肉类配料等。

项研究指出，每天吃50克加工肉类，会使患结直肠癌的风险提高18％。

加工肉类会添加食品添加剂、防腐剂等，进入体内会增加肠道的损伤，诱发癌变。

2、烧烤肉

食物在烧烤的过程中，会产生大量的多环芳烃化合物，其中含有苯并芘等强致癌物质。

另外，在烧烤过程中，蛋白质在高温下，尤其在烤焦时，也会分解产生致癌的成分。

尤其是肉类本身就很难消化，在经过烤制会加重肠道的负担。

3、肥肉

肥肉是一种含很高脂肪的食物，若吃太多，会促使血脂代谢异常，引发血管疾病。

同时，高脂肪食物摄入过多，会增加患乳腺癌的风险。主要是，脂肪中含有的类固醇会在体内转变为雌激素。

当体内雌激素过多时，就会增加乳腺疾病的发生，甚至会诱发乳腺癌。

4、僵尸肉

“僵尸肉”就是指存放着冷冻时间过长的肉。

一般来说，家用冰箱存半年以上，就有些长了。

长期将肉放在冷冻里，会有很多细菌，甚至是寄生虫，对身体有害无利。

如果长期吃过期的冷冻猪肉，会导致身体免疫力下降，增加癌症的机会。

• 常喝3水：
  

1、牛皮菜根茶泡水

牛皮菜不仅具有很高的营养价值，也可以养护肠胃健康。将牛皮菜泡水喝，可起到清肠护肠的作用。

牛皮菜中含有的特殊红色素"甜菜红"、甜菜碱以及甜菜纤维均具有一定的药用价值。

古罗马时期就有利用它来治疗便秘和发烧的先例，中世纪的欧洲一直用它治疗消化系统疾病。

且牛皮菜含有铁、铜、锰等元素。它可以把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出。

2、奶汁草茶泡水

奶汁草是天然的“排毒草”，其中更是富含丰富的维生素和矿物质，可以促进肠道排毒，预防便秘。

并且奶汁草抗炎能力比较强，可以缓解肠炎，胃炎等炎症。

奶汁草即使食物，也是药物，肠胃不好的人，可适当的饮用。

3、普洱茶泡水

普洱茶既有绿茶的养生之用又具红茶的暖胃之功，且普洱茶含的茶碱非常少，不易造成饮后失眠。

在适宜的浓度下，饮用平和的普洱茶对肠胃不产生刺激作用。

醇厚的普洱茶进入人体肠胃形成的膜附着在肠胃的表层，对肠胃产生有益的保护层。

• 戒掉2习：
  

1、戒憋便

人生有三急，有便意了及时排出，不要憋着，容易把“便便别没了”。

长期憋便，会使粪便内多种有毒物质滞留，损伤肠道健康。

还容易引发内分泌失调，出现排便不规律的情况，增加肠道癌变的几率。

排便是肠道健康的关键，因此有便不要憋。

2、戒久坐

现代人由于工作模式的关系，经常久坐，久坐却会增加肠癌的发病风险。

久坐会使肠道蠕动减弱，代谢产物中的有害成分易在结肠内滞留并刺激肠黏膜。

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，易患痔疮、便秘。

每天保证科学合理的运动，可有效促进肠道的蠕动和健康。

健康小蜜蜂

不想得肠癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2习，具体是指什么？

肠癌比较常见的和多发的大肠癌，主要包括直肠癌和结肠癌，小肠癌不多见。

不想得肠癌，首先得知道引起大肠癌原因有那些？

肠道是消化道的一部分，所谓病从口入，肠癌的发生和饮食脱不了干系，能够导致的肠癌饮食主要高脂肪饮食、高蛋白饮食、高热量食物、富含亚硝胺的食物、霉变的食物，油炸油煎烧烤食物，而富含纤维素的新鲜蔬菜水果以及五谷杂粮进食不足，除了饮食习惯，长期从事脑力劳动的人尤其是久坐的而体力活动不足也可以引起肠癌，抽烟喝酒也可以引起肠癌，家族遗传腺瘤性息肉，先天携带较多的癌基因，长期精神心理抑郁压抑的人，接触较多的放射或者辐射的的人。

其次才知道从那些地方入手预防肠癌:

1、减少高动物脂肪和高动物蛋白的摄入，其实就是人们比较熟悉，经常听说的红肉，常见的有猪肉、牛肉、羊肉等，因为他们含有丰富的动物脂肪和蛋白质，人们可以吃鸡鸭鱼等白肉。

2、少吃加工肉，通过加工的肉比较常见的是猪肉、牛肉，可以进行腌制、风干、发酵、烟熏等加工，或者加工成香肠、火腿、牛肉干、热狗、肉类罐头等，均含有致癌物质。

3、少吃油炸油煎肉类，含有亚硝酸盐等致癌物质。

4、少吃各种烧烤肉类，也含有致癌物质。

5、多进食富含纤维素的新鲜蔬菜水果以及五谷杂粮和瓜果。

6、可以多喝果汁、蔬菜汤及白开水。

7、增加活动或者增加运动，积极锻炼身体，尽量避免久坐或者久卧的生活习惯，保持积极乐观向上及良好的心态，可以减少脂肪的堆积，预防肥胖，提高抵抗力，可以有效的预防癌症的发生。

8、尽量避免进食发霉或者霉变的食物。

9、戒烟戒酒，如果实在戒不了，也要限制抽烟和限制喝酒。

10、戒掉过劳和熬夜的习惯，保证充足的休息，注意劳逸结合。

除了从改变不良饮食习惯和不良生活习惯入手预防肠癌，还需要定期体检，积极治疗可能会导致肠癌的肠道息肉和病程非常漫长的肠道息肉。

佳园道

肠癌，实际上是一种“富贵病”。

吃肉太多，摄入纤维过少，肠子蠕动慢了，导致肠管与致癌物质接触时间长，增加癌变几率。

超七成肠癌患者，都是“吃” 出来的。预防肠癌，“管住嘴”很重要。

肠癌来临，身体会有“3多、2痛、1臭”的表现

1、排便次数增多，经常腹泻，甚至便秘、腹泻交替出现。

2、放屁多，每天放屁次数，超过20次，并且味道恶臭。

3、消瘦的多，突然的暴瘦，体重下降的厉害。

4、腹痛，疼痛部位，多在中下腹部，程度轻重不一。

5、肛痛，易与痔疮混淆，接近肛门直肠发生癌变，很可能表现出肛痛。

6、排便恶臭，便便突然“恶臭”，警惕肠道癌变，菌群异常腐败所致。

不想得肠癌，4种食物，劝你少吃为好

第一种：麻辣烫

煮麻辣烫的时候，蔬菜和肉类，一起煮，喝多时候，蔬菜煮熟了，但是，肉类还没熟，一些寄生虫卵，不会被彻底杀死，食后容易引起消化道疾病。

其次，人的口腔、食道和胃黏膜，一般最高只能耐受50℃至60℃的温度，太烫的食物，会损伤黏膜，导致急性食道炎和急性胃炎。

最后，很多人煮麻辣烫的时候，为了节省成本，汤底很少更换，就会有大量的亚硝胺在里面，继而产生亚硝酸盐，导致恶性肿瘤疾病。

第二种：滚烫的麻辣火锅

寒冷的秋冬时节，滚烫的火锅，相信是很多人的最爱，然而，这和麻辣烫一样，也会加重肠癌发病率。

麻辣火锅的汤底中，亚硝酸盐和草酸，这些有害物质的含量不断上升，增加了致癌的风险。

再加上麻、辣这样的重口味，很容易刺激肠道，加重肠道负担，引起腹泻，甚至是肠癌。

滚烫的火锅，温度高，常吃烫食，也会导致胃癌，肠癌的发生。

所以，滚烫的麻辣火锅，也是要少吃。

第三种：油炸食物

油炸食物，也是多数人的喜爱，殊不知，这类食物也会增加罹患肠癌的风险。

尤其是肉类，在高温烹调时，蛋白质及氨基酸，会发生热解，分离出一种具有致突变性和致癌性的化学物质，叫杂环胺，这种物质，可导致肠癌的发生。

所以，生活中，油炸食物虽然美味，但是不可多食。

第四种：烧烤类食物

路边摊上的烧烤，绝对是受到了人们广大的喜爱。

然而，烧烤类食物，也容易致癌。

肉里富含蛋白质，经过明火高温烤制，就很容易产生致癌物质苯并芘、杂环胺等致癌物。

经常吃这类食物，不仅容易导致肠癌，还易导致肝癌、食管癌。

所以，烧烤，偶尔“解解馋”还可以，切不可经常食用，也不可多吃。

肠癌爱找上3类人，希望你不在其中

1、爱吃肉的人

生活中，有很多人，超爱吃肉，无肉不欢，却很少吃青菜。

而长期大量吃肉，会增加肠癌风险。

研究表明：每日食用100克红肉，可增加17%的结直肠癌风险。而每日只要食用50克加工肉制品，就可增加18%的结直肠癌风险。

所以，不论是烤肉、熏肉、腊肉等，一定要注意，少吃肉，荤素搭配。

2、长期久坐的人

上班期间，一坐就是一天？

那么，你需要好好保护你的肠道了。

久坐，会导致肠蠕动减弱，肠道代谢产物滞留肠内，刺激结肠粘膜和肠壁，损害肠道健康。

此外，长期久坐，还会导致机体免疫力降低，对胃肠道的调节失常，使肠壁蠕动减慢，危害肠道健康。

所以，保护肠道，一定要改掉久坐的习惯。

3、有结直肠息肉的人

肠癌，大多数是由结直肠息肉演变而来。

经历正常黏膜增生（息肉）腺瘤，形成腺瘤癌变的过程，一般需要5~10年的时间。

结肠息肉，是隆起于结肠黏膜表皮，向腔内突起的赘生物。

炎症性息肉，是可逆的，在炎症治愈后，肿胀的息肉会自行消失，恢复正常。

腺瘤性息肉，是不可逆的，一般不会自行消失，并且，会因为某些刺激有恶变倾向，腺瘤性息肉，才是大肠癌的癌前病变。

养护肠道，常喝二水，做好一件事

常喝二水

1、白开水

水，是生命之源，对于肠道来说，喝水，更为重要。

人体的肠道环境，就像一个“垃圾场”，得常“清洗”，才能让肠道好过。

多喝水，能护肠道，水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。

此外，多喝水，可以减少肠道有害气体，如，硫化氢、氨气，以及沼气等的生成和排出。

因此，生活中，要注意多喝水，可以使大肠保持清洁，能预防大肠癌的发生。

养成主动喝水的习惯，切不可等到口渴才喝水。

2、植物茶水

除了白开水，喝点植物茶水，润肠通便，排肠毒，更可预防癌症。

植物茶水，比白开水好喝，比饮料健康，是养护肠道，不错的选择。

金蓝菊根茶，泡水喝，可以排肠毒，改善肠道菌群，亦可改善肠炎，预防癌变。

金蓝菊，是从欧洲引入国内的，一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，对改善肠道内环境，促进粪便排出有很好的帮助。

相关研究表明，金蓝菊根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。

还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。

同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。

因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。

做好一件事，肠道健康，少生病

那就是——坚持运动

缺乏运动，会导致肠蠕动减弱，肠道代谢产物，易在肠内滞留，久而久之，刺激结肠粘膜和肠壁，损害肠道健康。

所以，保护肠道，不论多忙，都要注意适当的运动。

研究发现，坚持运动6周，就能改变人们的肠道细菌。

以前不爱运动的人，能够做到每星期运动3次，每次至少30分钟，肠道细菌产生丁酸盐的水平就会增加。

丁酸盐，是一种抗炎酸，它与预防肠癌、减肥和增强免疫力有关。

因此，不论多忙，从今天起，动起来，减少病变，更健康。

走路

研究显示，常走路的女性，和几乎不走路的女性相比，得大肠癌的机率降低了31%。

走路，是预防肠癌，最简单方便的运动，随时随地，都可进行。

慢跑

慢跑，可使体内物质代谢增强，促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。

跑步，能够降低人们患结肠癌高达31%的机率。

即使，只是每天跑10分钟到15分钟，也能够帮助消化系统运作。

因此，养成跑步的习惯，也是不错的护肠运动。

一生的感悟

肠癌确实是发病率比较高的癌症，并且确实呈现年轻化的趋势，二三十岁的年轻人最后被诊断肠癌的我们临床上也经常会遇到。现在生活条件好了，人们也开始注重自己的健康了，所以越来越多的人担心自己患病，癌症就是大家比较担心的疾病。

那么，“少吃4肉，常喝3水，戒掉2习”来预防肠癌有道理吗？

其实肠癌的病因很复杂，很可能是遗传、饮食、环境、疾病、生活习惯等多因素相互作用的结果，很难确定具体病因。饮食和不良生活习惯确实有可能影响肠癌的发生，所以说通过纠正不良饮食以及生活习惯对于预防肠癌还是有一定道理的。

至于题目中提到的“4肉”、“3水”、“2习”这无非是某个人总结出来的顺口溜而已，也只有总结这个顺口溜的人才知道他想表达什么东西了，在这里我就不推测他的意思了，吴医生按照我个人的思路表达一下我的意见。

饮食方面

肠道是消化器官，所以饮食一直被认为是肠癌发生的重要因素。研究表明，高脂高蛋白低纤维素饮食饮食习惯者更容易发生肠癌，经常摄入膳食纤维有助于降低肠癌的发生。

通俗讲就是经常大鱼大肉的人更容易患肠癌，粗细搭配，经常吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维的人发生肠癌就相对少一些。Get到重点了没？预防肠癌要多摄入膳食纤维的食物！油煎炸食品、食盐和腌制食品等食物也可能与肠癌的发生有关，大家要尽量避免。

至于饮水，白开水就好了，当然了，喝喝茶、喝喝咖啡这些都是可以的，饮料这些就建议少喝了，喝多了容易发胖，发胖了更容易患肠癌哦。

生活习惯方面

久坐的生活方式被认为是结肠癌的危险因素，吸烟和饮酒与结肠癌的关系虽然没有明确，但多数学者倾向于认为它们是结肠癌的危险因素。所以说，预防肠癌要避免久坐，要多运动，另外还要避免吸烟、饮酒等不良生活习惯。

最后吴医生提醒大家，以上的预防措施仅仅一般措施，对于有家族性腺瘤性息肉病、肠癌家族史以及40岁以上的普通人群，最好定期到医院体检，定期筛查肠癌。

我是用通俗易懂的文字给大家传播健康知识的全科医生，关注我，您就拥有了一个家庭医生。如果觉得有用，可以转发给身边需要的朋友哦！

全科吴医生

肠癌，肆虐全球，数据显示，我国约每3分钟，就有一个人因肠癌而死。

近年来，肠癌高发，发病率以年均2%的速度上升，并且，越来越年轻化。

肠癌的早期发现，对于治疗与治愈，都至关重要。

当身体出现3种异常，尽早的就医检查！

1，出现脓血便，便血是暗红色，而且有脓血，或伴有大量的粘液，更大的可能性是肠癌。

2，便秘与腹泻，先是粪便稀薄，然后有会出现便秘，甚至交替发生，一定要高度重视。

3，便便突然变细，如铅笔一般，并且，总是有一种想排又排不净的感觉，也就是出现“里急后重”。

此外，不想得肠癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2习！

【少吃4肉】

1、加工肉制品

代表：香肠、腊肠、罐头肉等。

这类加工肉制品，吃得越多，患肠癌几率越大。

研究发现，每天食用50克的加工肉制品，可使患结肠癌的风险会增加18%。

因此，这类食物，一定要注意忌口，切莫贪嘴，食用太多。

2、烧烤肉

有事没事，撸顿串，绝对是年轻人喜欢的生活方式。

烧烤类食物，确实十分美味，但是，对于肠道健康来说，也是巨大的负担。

食物，经过腌制、烧烤后，容易产生多种致癌物质，经常食用，会增加肠癌、胃癌等恶性肿瘤的发生几率。

3、红肉

在平常生活中，我们经常吃到的红肉，包括牛肉，羊肉和猪肉等，而肠癌的发病很可能和高脂肪和低膳食纤维的饮食有很大的关系。

红肉里边含有大量的不饱和脂肪酸，这里面不但脂肪含量较高，而且肌肉纤维粗硬，尤其是里边含有的饱和脂肪酸相比于普通的白肉要多很多，而且这些因素也是诱发肠癌的主要因素之一。

4、煎炸肉

煎炸的食物，是很多人的喜爱，殊不知这类食物，会增加罹患肠癌的风险。

尤其是肉类，经过油炸或是高温烤制，会分离出一种具有致突变性和致癌性的化学物质，杂环胺，这种物质，可导致肠癌的发生。

另外，还会产生致癌物质苯并芘，不仅诱发肠癌，还易导致肝癌、食管癌等。

【常喝3水】

1、牛皮菜根茶

牛皮菜不仅具有很高的营养价值，也可以养护肠胃健康。

牛皮菜中含有的特殊红色素"甜菜红"、甜菜碱以及甜菜纤维均具有一定的药用价值。

古罗马时期就有利用它来治疗便秘和发烧的先例，中世纪的欧洲一直用它治疗消化系统疾病。

且牛皮菜根含有铁、铜、锰等元素。它可以把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出。

2、金蓝菊根茶

金蓝菊泡水喝，可以排肠毒，改善肠道菌群，亦可改善肠炎，预防癌变。

金蓝菊，是从欧洲引入国内的，一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，对改善肠道内环境，促进粪便排出有很好的帮助。

其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。

同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。

3、苦荞茶

苦荞，其营养成份远远优于大米、小麦、玉米等普通食物，含有丰富的维生素及矿物质，还有丰富的膳食纤维。

有助于消化，调理肠道健康。其碱性特征，又可以中和胃中的油脂类物质，从而起到预防肥胖，改善便秘等功效。

【戒掉2习】

1、烟酒齐下

吸烟，不仅会增加肺癌的风险，也会增加大肠癌的风险，喝酒也是一样，尤其是那些烟酒齐下的人群。

有资料显示，每天饮酒45克，大肠癌风险增加至1.41倍；

每天吸烟者，会提高大肠癌风险1.2倍，且吸烟的年头越长，结肠直肠癌的死亡率越高！

2、久坐总不动

现在的好多人，休闲离不开手机，工作离不开电脑，久坐就成了一种习惯，经常性的一坐就是一天。

平时下班之后，又不注意自身的锻炼，这样下去，就会导致肠道蠕动减少或者变慢，一些有毒物质得不到及时的消化，就会因此堆积在肠道中，不断的刺激肠道，肠癌就会因此发生。

故事和酒

肠癌是指发生于肠道的癌病类疾病，是胃肠道中常见的恶性肿瘤！

近几年有关肠癌数据显示，我国每5分钟就有1人死于肠癌。

肠癌的发病多与日常的不良习惯有关，就肠癌而言，能够在早期发现肠癌的体征非常重要，越早发现治疗会相对简单。

身体有4个“苗头”，或许是“肠癌”敲门了，尽早就医，还有救！

1、多——便多、屁多、腹痛多

排便次数增多，一天上六七次厕所；放屁增多，每天排几十个屁；腹痛次数变多，经常莫名腹痛，这些状况频繁发生，应警惕是肠癌来了。

腹痛是肠癌比较常见的表现，癌变越严重，腹痛越频繁。同时，肠道肿瘤影响肠道菌群，因此可造成便多、屁多的表现，且每次排便后有排不净的感觉。

2、臭——排便臭、放屁臭

一旦肠道长出肿瘤，就会影响肠道的吸收，菌群失衡，导致排便和放屁的味道都比较臭。

一般的屁是不会特别臭的。若不是进食大蒜、洋葱、韭菜等含有刺激性气味的食物或摄入过多的肉食而引起的，放出奇臭无比的屁时，就要引起足够的重视。

3、血——大便隐血、便血

肠道肿瘤破溃可引起肠道出血，这些出血可能和粪便混合在一起，肉眼看不出，但测试后会发现大便隐血，当出血比较严重时，也可能直接排出，也就是便血。

便血是肠癌最明显的症状，主要呈暗红色。可与大便同时出现，也可能在便后出现。

4、少——食少、体重减少

肠和胃是相连的，肠道发生病变后，也会影响到胃，可能会出现胃口差、消化不良等问题。

伴随着消化系统异常，人的体重也会迅速减少，突然的暴瘦是很多癌症都会出现的表现，肠癌也会出现短期内的大幅度体重减少。

不想得肠癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2习

少吃4肉

1、烧烤肉

一方面，肉类经过烤制后食物脂肪焦化产生的热聚合反应与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫高度致癌物苯并芘，长期的食用会诱发消化道癌症。

另一方面，烧烤往往会食用很多种的调味料，比如辣椒，孜然，胡椒等热性调味料，进食之后会刺激损伤肠道粘膜。

2、加工肉

加工的火腿熏肉等都是现代人很喜欢的，方便，美味，品种多样，但是这样的食物会加入大量的防腐剂，食品添加剂等化学成分。

经常吃被肠胃不断吸收，就会引起有毒物质的妒忌，增加患病的风险，引起肠炎，肠道溃疡，肠癌等。

3、“僵尸”肉

僵尸肉一般是指在冰箱当中存放的时间过长，肉类的颜色已经由粉红色变成了棕色。

这种肉会失去自身的营养物质，降低营养成分，同时也会发生变质等，不建议我们经常食用。

4、油炸肉

油脂类是最不容易消化的，长期食用无非给肠胃造成大量的负担，也会直接刺激到肠胃的黏膜，从而导致溃疡。

有研究发现，经常吃油炸食物的人癌症发病率远远高于不吃油炸，所以平时减少油炸食物的摄入，尤其是油炸的肉类危害更大。

常喝3水

1、黄苦苣根茶

虽说黄苦苣根在生活中不是很常见，但其实黄苦苣根是一种药食同源的小植物，黄苦苣根能够预防肠癌主要是因为其含有一种叫做菊粉的成分。

菊粉被称为“益生素”，可以起到增加肠道的有益菌，并且抑制有害菌的作用，而且还有助于抑制脂肪吸收，增进有害物质的排出。

黄苦苣根还含有苦苣多糖，可改善肠道环境，对防治结肠癌有益，日常泡水喝，对结肠炎有很好的效果！

2、白古丁根红茶

白古丁性寒，日常饮用时建议饮用发酵后的白古丁根红茶，可大大降低寒性，适合长期饮用。

白古丁是天然的“排毒草”，其中更是富含丰富的维生素和矿物质，可以促进肠道排毒，预防便秘。并且白古丁抗炎能力比较强，可以缓解肠炎等炎症。

3、蔬果汁水

将多种水果和蔬菜榨成蔬果汁，每日饮用，不仅可以补充身体的我维生素，这些食物还含有植物纤维素，可以促进肠道蠕动，是防止便秘，软化粪便，从而养护肠道。

戒掉2习

1、三餐不定

三餐不定，其发生肠癌的可能性比正常饮食人群高出2-3倍。

时而过饱——在某个时间内，摄入体内大量的食物，导致肠胃压力增大；

时而过饿——肠道长时间未摄入，肠道的上皮会萎缩。长此以往，肠道免疫屏障功能下降，防癌能力就大大下降。

2、久坐不动

近年来得大肠癌的患者有着年轻化的趋势，并且城市中得大肠癌的人数多于农村，这很大一部分跟工作习惯有关。很多上班族一坐就是一天，缺乏运动，导致肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分在结肠内滞留并刺激肠黏，长期以往，易造成肠癌。

牢记"3个动作"，预防肠癌，从点滴做起！

1、按穴

四缝穴：属于经外的奇穴，位置在食指、中指、无名指和小拇指的第二条横纹的中央。

经常按掐此穴，可缓解消化不良、胃积食等症状，起到养护肠胃的作用。

每个手指，各按20下左右即可。

2、扭身

平躺，两臂伸展，双腿和下半身左右扭动。

这个动作，能促使血液流向消化器官，减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症。

每天一次，每次扭动15下即可。

3、震动肚子

静坐，掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不憋气，手臂发力，有节奏地震颤。

这个小动作，有助于改善肠胃健康。

每天坚持做一次，每次坚持1-2分钟即可。

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關鍵字: 健康 常喝 肠癌

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