怕梦见
很高兴尚形君来解答这道问题。
背部训练一般为多关节的运动，配合肘部和肩部活动，收缩背部肌肉，所以这就无可避免了手臂也在其中参与发力，但是很多人练背时小臂都会非常酸痛，这是怎么一回事呢？
1.重量使用过大，在背部肌肉没有力量的时候，或者重量超出背部力量承受范围时，身体为了完成大脑下达的指令就会动用能够使用的肌肉，这时候通常就会借用到手臂的肌肉，做了几下当然会产生乳酸，发生酸痛现象，这种情况建议先把重量降下来，将背部功能全部激活，再逐渐上重量，重量永远是最后一步该做的，身体稳定，与神经控制，锻炼出训练习惯比上重量要重要的多。
2.姿势不正确，不适合自己的练背姿势通常会锻炼到其他部位，比如说肩胛骨晃动，握距过窄。所以要想正确锻炼到想要锻炼的位置，首先得确定好合适的姿势，并且保持动作时保持稳定，养成动作标准的好习惯。
3.握力不够，不管是练划船还是高位下拉，我们都需要用手抓住杆子，所以这对握力也是一个考验，而动用手指抓力的肌肉在于小臂，所以握力不够情况下，要完成练背的较大重量还是比较吃力的，有酸痛也是正常，解决这种方法可以去卖一个握力带，能够减少小臂的握力负担，让背部发力更加集中。
如果锻炼时不该酸痛的地方酸痛的话，那么就得找出原因了，这种就必须解决不然会让你的训练大打折扣，所以新手必须要养成训练习惯，这个很重要。
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尚形健身
你说的问题比较典型，在很多人身上都会出现。我先向你提两个问题：
1、你手握拉杆的姿势，是全握还是勾握（半握）？
2、你手握拉杆是松握还是紧握？
3、你手腕是否有内扣下压的动作？
正确要求：
1、要勾握！2、必须松握。3、手腕平直静止。一、逐点分析：
（图一）
1、全握（图一）拉杆也不能说错误，但容易使小臂发力，也比勾握更容易使手腕在做动作中出现小动作，勾握（图二）是可以很好的放松手腕，也限制了小臂过度发力。
（图二）
2、紧握（图一）会使小臂肌肉紧张而过度收缩，容易过早过快疲劳而酸痛，松握（图二）可以最大限度让手臂少发力，延缓小臂肌肉的疲劳。
（图三）
3、很多人在下拉和划船的动作中，手腕经常会内扣（下压）如图三，这也是小臂发力造成酸痛的原因之一，背部还没有刺激到，小臂已经充血胀痛了。
二、细节剖析：
1、指力来源何处？
平时下拉和划船负重都比较大，如果是引体向上负重更大，而勾握时只是五指同向绕杆，究竟依靠哪里的力量让五指不脱杆呢？做个简单测试，观察交替拨动五指时，会发现小臂肌肉会不规则的起伏运动，其实每根手指对应小臂一个肌肉区域，五指则可以调动小臂大部分肌肉。毋容置疑五指之力来源至小臂肌肉。
2、小臂肌肉的发力特点？
先做个测试，一种方式是勾握松握式悬吊单杠，保持身体静止 ，此时的小臂肌肉是不会出现伸展和收缩的距离，就是等长收缩状态，而且小臂是被动发力来对抗引力，手和小臂的作用是躯干和单杠之间的链接载体，此刻你小臂肌肉抗拉力越强你悬吊的时间越长，也可以证明你的指力越强。
如果换一种方式，你全握并紧握单杠，保持身体静止，此时小臂肌肉虽然不会出现明显的伸缩距离，但小臂已经是主动发力了，其结果就会使肌肉有了主动缩短距离的强烈动能，肌细胞快速收缩，短时间产生大量乳酸，很快就会让你的小臂充血酸胀，使五指无力再维持悬吊。如果你还想加上手腕的动作，比如内扣（如图三）（现实中身体静止悬吊，不借力让手腕内扣无人能做，此处假设可以），那小臂肌肉就会出现短距伸缩，这跟我们做哑铃腕弯举类似，结果则会更快的加速乳酸堆积使小臂达到极度酸胀，那你悬吊的时间就会更短。
通过上面的测试得出的结论是，前一种小臂肌肉没有收缩距离（等长收缩），
肌肉不容易疲劳，悬吊时间长；后一种有收缩距离（离心收缩和向心收缩），肌肉很容易疲劳，悬吊时间缩短。三、实践运用
针对肌肉训练，一定要讲究对目标肌群的孤立性、集中性、持续性刺激的训练原则，在这个原则指导下，必须使你的运动神经更好的集中到目标肌群，事实上每个动作都必须依靠多肌群同时参与，那如何调配好之间的发力配比，就要依靠你的运动神经对各部位的控制。比如下拉或划船，训练第一目标下背部（背阔肌、下斜方、竖脊肌），第二目标上背部（大圆小圆肌、冈下肌、菱形肌中斜方等），那在完成动作的过程中，小臂的作用仅仅是躯干和负重物的链接载体，它不是训练目标，那你只要做到手不脱杆就行，所以此刻运动神经是不能主动去控制小臂肌肉发力的，只须维持被动的等长收缩即可。
（图四）
背部训练的任何动作，都要求手背和小臂必须要在一个平面内（或一条直线）（图四），绝不允许有任何手腕上的动作，这些小动作不仅会在运动中伤手腕，同时也会影响动作的完成质量。另外如果你的动作其它方面出现问题或者负重过大，也会因动作变形间接造成手臂过度借力来完成动作。
下面两个动态图供参考，请仔细观察手握杆及动作中手腕的稳定姿态。
写了怎么多，最后总结：在排除你小臂受伤的情况下，你小臂过度酸痛，是动作错误或负重太大而导致小臂负担过重借力造成。
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天晨健身知产铺
这位亲，你出现这个状况，可以说跟你练背一毛钱关系都没有
你的状况出在小臂力量薄弱，影响了你的握力。
不仅仅是练背，你在重量较大的二头肌训练，或者站立飞鸟练肩膀的时候，小臂都会有这种感觉。
咱们看看小臂肌群的作用
如图，当我们的手掌做这六个动作的时候，都是小臂肌群在发力。
还有一个动作，图中没有表现，就是使劲攥拳的时候
这也是小臂肌肉的力量，也就是握力大小。
你的小臂力量越强，握力越大，在健身过程中持握大重量器械就越是轻松。
反之，就像你所说的，小臂会有酸痛感，甚至手中的重物会有脱手的趋势。
当然，假如你只是业余健身者，这个部位不需要刻意练。
当你的硬拉，引体向上等训练越来越多以后，小臂力量自然上升。
希望有帮到你。
虎山行不行
可能因为你的运动导致相应部位的肌肉拉伤没得到恢复，也可能是你平身的坐姿长期不正确导致骨骼斜曲进而导致在该部位紧密附着的肌肉也处在物理结构不正确的位置，所以每次发力就会拉扯到不该扯到的肌肉，从而产生疼痛感。也可能是因为你在发力时发力部位出错等。最后问一下教练帮你看一下你的动作是否有问题
新生代健身
手抓太紧，应做提物状！
课官健身
手臂没力，抓的又太紧造成的
苍天一丝云
基本的一定要练好，再练难度高的，慢慢增加，不能急
练瑜伽的小护士
万事开头动作很重要，上面大神都写出来了，重要一点，一定要小重量开始，而不是一开始就来一个大重量，大重量导致动作变形。久而久之形成坏习惯很难修正。
Steven61273861
哪里发力，哪里有感觉
