驚濤拍岸16022571
我來回答你的問題，相信你是說跑步減肥沒有效果，一般情況下，在不吃晚飯的情況下，同時每天跑步4公里，堅持兩週時間，大部分人都會體重有所下降，如果你的體重沒有變化，那說明你在另外一小部分人的範圍之內，出現這種情況，可能有以下幾個原因。
原因1：跑步速度過低
有的人跑步速度在配速9~10，這種速度基本上跟快走差不多，如果你是在這種速度下跑步，那麼減肥效果可能會很有限，跑步的運動量和距離有關，也和跑步的速度有關，用配速6和配速9跑4公里，使用的體力是有很大不同的，如果你能把速度提升10~20%，那是減肥效果就未可知了。
原因2：攝入熱量總量沒有變
如果為了減肥，每天晚飯不吃，但是如果在飢餓的時候吃一些高熱量零食，如堅果，或者早餐時大吃一頓。從攝入熱量總量的角度來看可能並沒有多大的改變，所以控制食量，應該每一餐都控制更合理一些，如果攝入熱量總量沒有發生變化，即使晚飯不吃也不會有減肥效果。
原因3：急於求成的心態
經過兩週的努力後，發現體重沒有下降，並不能說明你的減肥失敗了，你沒有看到你的體重並沒有增長，相信你下決心減肥的原因是你的體重在不斷的增長，現在體重沒有下降，已經說明你的體重停止了增長，可能現在正在處於一個減肥的轉折點上，再堅持一步，減肥的效果可能就會顯現了。從經驗來看跑步3周以後大多會看到減肥效果，比如體型好看了一些。
總結：
不管採取什麼方式減肥都不是容易的事，從經驗來看跑步是相對比較高效的一種減肥方式，但是即使高效也需要付出很多辛苦，跑步減肥是否成功主要還在於堅持，關鍵中間休息時間不要過長，跑3休1、跑5休2比較合理，如果出現跑1天休1天，跑3天休2天，那就效果大打折扣了。
青梅煮酒lunyx
跑步減肥短時間內是沒效果的，4公里還達不到減肥效果，就拿我的經歷來說吧，剛開始也是跑五公里左右，跑步三個月都沒有見效，第四個月跑十二公里，那月不知道什麼時候，突然減了剛好十斤，所以跑步減肥是一個過程，一但達到效果了，減的很快，減到一定程度，比如有的人減了二十斤就再也減不下去了，這就是瓶頸期了，要換方式減肥了，但也可以長時間堅持跑，還是會減下來的，這就是我的經歷，
用戶998409257369
剛開始看不出什麼效果，你堅持這樣三個月看看，效果嚇你一跳。我剛開始也是前半個月，一個月效果不明顯，但是第二，第三個月開始體重下降。後來因為其他原因沒有堅持鍛鍊，剛開始一個多月體重也沒什麼變化，到第二第三個月體重就開始增加了。要看效果，就要堅持，相信時間的力量。
方正文48175648
半個月就不要想什麼效果了，跑4公里其實跑得也不多，我建議是晚飯還是要吃的，少吃或不吃主食，多次蔬菜。餐後一小時後跑，五公里起步，慢慢增加運動量，早上吃飽，中午也要吃好，不要吃高熱量食物，拒絕一切甜品奶茶飲料。注意跑前熱身與跑後拉伸，三個月後即使體重沒減輕，但你會發現你的衣服會變的大了，人會更加自信了哦
妮子71755
早餐中餐正常吃，下午6點後不吃其它東西，進食適量蔬菜，每天跑步4公里，不可能減不了。我就是這方法減了15斤。現在周跑量一般70公里，為保持不瘦，晚上還會增加一些水果。我試過一個月不跑步也沒長胖，可能還是你飲食習慣的問題
丫頭是個片子
想減肥得從飲食入手，養成良好的飲食習慣作息習慣運動習慣，才能健康瘦下來，你不吃晚飯，營養攝入不均衡是不正確的主食碳水（紅薯.紫薯.玉米.糙米.燕麥等粗糧）.蛋白質（魚蛋雞牛蝦）.維生素（西蘭花.西紅柿.黃瓜.帶葉蔬菜等）三餐都要有，少油少鹽，食物不要細加工，儘量少放調味品，戒糖戒零食戒飲料戒炸物，多喝溫水，少熬夜，每天三餐都吃，要儘量固定時間，除三餐外不要再吃其他零食，就喝水，無糖咖啡，茶，可以在早餐中餐之間吃點水果（蘋果柚子火龍果獼猴桃，不要吃高糖水果），還可以吃點堅果補充油脂，量要控制極少，幾個就好
我就是合理安排飲食加適量的運動，用五個月時間減了40斤，這些都是我的減肥心得，希望對你有所幫助，最後附在幾張的日常飲食的照片，以供參考
麗萍阿姨
你只說了不吃晚飯！請問，早飯和午飯什麼時間怎麼吃的？！減肥期間進食的熱量和重量都應該控制！方法正確根本不用這麼大運動量！
二分之一烘焙教室
運動量好像不太夠！有氧訓練每天一致兩小時一個月後過渡到兩小時，有氧訓練中間不應該停頓累了可以降低腳步頻率甚至走路也不要停下，但有氧訓練一旦開始一定不要停下，必須堅持滿1~2小時，兩小時以上是最有效的。只要你按照這個方法堅持三個月一定能夠有效的減輕體重。萬事開頭難，鍛鍊最難的就是頭三個月，一旦頭三個月堅持下來，保證你既減輕體重，精神飽滿，又心情愉快，身體健康並且初步養成鍛鍊的好習慣。🌷🌷🌷
樹165323956
你別減肥了！半個月就提問了！又一個想嚇脂肪的。你以為你是氣球哦，還不吃早飯！不吃晚飯，誰教你的，餓死你！還有，你是男是女啊！是光要掉秤還是想有點形體啊！瞎幾巴亂減。我只告訴你三點。一：確定思想，我要瘦，一定要瘦。二，晚飯前後最少半小時力量訓練，跑步別悠悠的慢跑，衝刺跑最好！三：晚飯少吃碳水，就吃雞胸肉，水煮蛋，牛肉，魚蝦，西蘭花，黃瓜，西紅柿炒雞蛋等不同搭配吃！全天不喝飲料，可喝牛奶。(最關鍵第一條)。
億哥66
我一開始每天早上三公里，不吃晚飯，一個月一斤都沒掉，第二個月的時候才開始慢慢減體重，後來接觸基礎代謝減肥法，每天吃夠基礎代謝就不吃，跑步也增加到了六公里，現在一年半了一共減掉30斤
