東南莊486
很高興能夠回答這個問題。小宇建議初學者可以先從其他動作鍛鍊自己的腹肌開始，如懸空舉腿，卷腹等基礎一點的動作，可以先用一些簡單的動作，鍛鍊自己的核心腹肌，等慢慢腹肌的力量增加後可以嘗試先跪姿腹肌輪，然後等自己的腹肌核心足夠強大的時候可以考慮站姿腹肌輪。
腹肌輪又叫健腹輪，他主要是訓練人的腹肌等核心肌肉群的，健腹輪的動作又分為跪姿腹肌輪和站姿腹肌輪，兩者對於核心的力量要求是非常高的，但是如果沒有足夠強大的核心力量是很難完成站姿腹肌輪的。
所以對於初學者，想要練腹肌輪的話，小宇建議可以先通過一些其他的健身動作來做前期的輔助訓練，比如一些基礎的仰臥起坐，平板支撐，懸空舉腿，基礎卷腹等動作都是可以做一個基礎的腹肌訓練，可以慢慢提高自己的核心力量，然後就可以慢慢接觸腹肌輪。
前期接觸腹肌輪鍛鍊的話，建議先以跪姿腹肌輪為主，隨著數量的增加和核心力量的增加，慢慢的可以增加組數和增加次數，一開始可以面對牆壁去做一些基礎的訓練保護，因為很多人剛開始練腹肌輪的時候，是很難完全下去，怕整個趴在地上受傷，所以說如果面對牆來做的話，當完全下不去的時候，可以用牆做一個保護。
還有一點就是在整個動作過程當中一定要收緊核心，保持腰部垂直，不要塌腰，因為如果核心不收緊的話，或者塌腰的話是很容易受傷。
所以隨著核心力量的逐漸增強，慢慢的可以挑戰站姿健腹輪，但是一定要注意身體安全，身體才是革命的本錢，如果一旦受傷，那就得不償失了。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
腹肌輪又叫健腹輪，是鍛鍊腹肌等核心肌群的強力工具！站姿腹肌輪雖然炫酷，但對初學者來說跪姿訓練更合適！
站姿腹肌輪和跪姿腹肌輪是腹肌輪訓練的兩大動作，站姿由於槓桿原理導致動作難度相差懸殊。沒有強大的腹肌核心力量，是無法完成站姿腹肌輪的。
初學者怎麼訓練腹肌輪？
練習腹肌輪之前，建議通過平板支撐和仰臥舉腿提高腹肌基礎力量。腹肌屬於耐受肌群，根據個人能力調節，可以每天訓練提高。
然後接觸腹肌輪訓練要先做跪姿訓練，建議面向牆壁訓練，在控制不住時可以觸牆保護身體不砸地。
在訓練時必須要注意核心繃緊，正確的話會呈現骨盆後傾的狀態。防止腰椎受傷。
通過一定訓練量的累積，就可以挑戰站姿腹肌輪訓練了，但一定要注意身體安全，砸地的疼痛可不是一般的疼哈！
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不建議腹肌輪，這個還是有點難度。可以先從舉腿，平板支撐等開始。打好基礎
