东南庄486
很高兴能够回答这个问题。小宇建议初学者可以先从其他动作锻炼自己的腹肌开始，如悬空举腿，卷腹等基础一点的动作，可以先用一些简单的动作，锻炼自己的核心腹肌，等慢慢腹肌的力量增加后可以尝试先跪姿腹肌轮，然后等自己的腹肌核心足够强大的时候可以考虑站姿腹肌轮。
腹肌轮又叫健腹轮，他主要是训练人的腹肌等核心肌肉群的，健腹轮的动作又分为跪姿腹肌轮和站姿腹肌轮，两者对于核心的力量要求是非常高的，但是如果没有足够强大的核心力量是很难完成站姿腹肌轮的。
所以对于初学者，想要练腹肌轮的话，小宇建议可以先通过一些其他的健身动作来做前期的辅助训练，比如一些基础的仰卧起坐，平板支撑，悬空举腿，基础卷腹等动作都是可以做一个基础的腹肌训练，可以慢慢提高自己的核心力量，然后就可以慢慢接触腹肌轮。
前期接触腹肌轮锻炼的话，建议先以跪姿腹肌轮为主，随着数量的增加和核心力量的增加，慢慢的可以增加组数和增加次数，一开始可以面对墙壁去做一些基础的训练保护，因为很多人刚开始练腹肌轮的时候，是很难完全下去，怕整个趴在地上受伤，所以说如果面对墙来做的话，当完全下不去的时候，可以用墙做一个保护。
还有一点就是在整个动作过程当中一定要收紧核心，保持腰部垂直，不要塌腰，因为如果核心不收紧的话，或者塌腰的话是很容易受伤。
所以随着核心力量的逐渐增强，慢慢的可以挑战站姿健腹轮，但是一定要注意身体安全，身体才是革命的本钱，如果一旦受伤，那就得不偿失了。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
腹肌轮又叫健腹轮，是锻炼腹肌等核心肌群的强力工具！站姿腹肌轮虽然炫酷，但对初学者来说跪姿训练更合适！
站姿腹肌轮和跪姿腹肌轮是腹肌轮训练的两大动作，站姿由于杠杆原理导致动作难度相差悬殊。没有强大的腹肌核心力量，是无法完成站姿腹肌轮的。
初学者怎么训练腹肌轮？
练习腹肌轮之前，建议通过平板支撑和仰卧举腿提高腹肌基础力量。腹肌属于耐受肌群，根据个人能力调节，可以每天训练提高。
然后接触腹肌轮训练要先做跪姿训练，建议面向墙壁训练，在控制不住时可以触墙保护身体不砸地。
在训练时必须要注意核心绷紧，正确的话会呈现骨盆后倾的状态。防止腰椎受伤。
通过一定训练量的累积，就可以挑战站姿腹肌轮训练了，但一定要注意身体安全，砸地的疼痛可不是一般的疼哈！
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不建议腹肌轮，这个还是有点难度。可以先从举腿，平板支撑等开始。打好基础
