曉東Johnny

關於這個問題，根據我4年徒手的鍛鍊經驗，在動作標準的情況下絕對是好的，而且是非常好。不會損害健康！但是，動作錯誤就等於是“慢性自殺”。

所以我們先來看一下這兩個動作的動作標準：

深蹲

做深蹲有幾個要點一定要注意，

1.腰背打直

2.下蹲膝蓋沿腳尖方向延展

3.不膝內扣不膝外旋

4.腳尖略微朝外

除了以上的點以外，一直有人糾結超不超腳尖的問題，我想告訴你現在都2019年了，不要再去相信不超腳尖的理論了，有的人大腿骨長你還去要求他不超腳尖，那腰就會往前傾去代償，腰椎壓力過大，其次有可能直接蹲下去就倒地，所以是可以超腳尖的，只要保證上面的姿勢正確就ok。

其次如果在膝內扣或外旋的姿勢去做深蹲，那對於膝關節的壓力是特別大的，特別是女生要注意，這個很可能會造成膝關節損傷。其次你需要注意熱身，有些人深蹲墊腳尖就是因為足背屈功能受限，所以需要一個充分熱身來加大背屈的活動範圍。還有很多人深蹲不敢蹲下去，老是蹲一般，我這裡建議，如果你想你的臀腿更加發達，那你就去做全程動作，（這也是斯瓦辛格在《FLEX》期刊中所說的）半程就是在自欺欺人。

俯臥撐

注意點：

1.全身保持一條直線

2.肘關節朝後45°到貼近身體的範圍

3.下去打開胸部，上來往中間擠壓

4.手腕不內旋

如果手腕內旋，會對手腕加大壓力，而周關節超兩側走則會加大肘關節的壓力，對於胸肌的訓練刺激會減少。

訓練建議

1.

多樣化訓練，你每天都是訓練同樣的動作，還是同樣的次數，你的肌肉難免會超成適 應，那你的訓練效果雖然每天都會有，總量是在增加，但是每天的效率是在降低的，所以我建議你可以採取負重、做變式俯臥撐（腰間俯臥撐、寬距、窄距、負重等等），而深蹲也是一樣，可以做相撲蹲、箭步蹲、蹲跳、並腳深等等，這樣你的訓練刺激更加大，更加到位。

2.

因為是早上訓練，所以我建議你最好早上要補充一些能量，你的選擇有很多（麵包、牛奶、果汁、香蕉、麵食、粥等），只要是一切能給你供能，其次，注意補水，有的人可能晚上睡覺喝水少，早上可能缺水。

3.

熱身，早上起來建議充分熱身5-10分鐘之後再開始訓練，因為這個時候身體機能還沒有完全運作起來，這個時候運動容易受傷，特別是關節容易受傷。

更多健身知識請關注“街頭健身指南”！對於俯臥撐和深蹲有什麼不明白？歡迎評論留言!有問必答！

街頭健身大飛

每天早上起來鍛鍊，做俯臥撐40個，深蹲50個完全沒有問題，可能長期不運動的開始會有一些肌肉痠痛。

一天之際在於晨，早晨正是人體陽氣升發的時候，這個時候鍛鍊對人身體健康有益。遠比晚上吃飽飯後運動要好的多，建議晚飯後就做一些有氧運動。

但是做俯臥撐和深蹲訓練的時候一定要注意正確的姿勢和方法，否則容易造成損傷。

俯臥撐初始姿勢必須保持肩膀和腳踝處連線為一條直線，兩首，間距略大於肩部，雙手最好在胸部水平，網上很多視頻放在腰部的，初學者不要模仿。如果真的堅持不住一個完整的俯臥撐可以用膝蓋著地，做為過度。

深蹲訓練，腰背部要保持一條直線，髖關節低於膝關節，下蹲時膝關節不要超過腳尖，否則對膝關節會造成損傷。

早晨起來鍛鍊會讓一天精神充沛，身體也會強健，堅持早起鍛鍊，拒絕賴床。

我是康復科李醫生，遠離亞健康，享受健康生活

康復科李醫生

一項運動方式會不會有損健康，關鍵看這個方式是不是對身體引起超負荷，過量的運動以及不恰當的運動方式會引起運動損傷。

40個俯臥撐和50個深蹲，對於經常健身的人來說是很正常的熱身量（徒手情況下），但是對於沒有基礎的人來說，第二天有可能會有肌肉痠痛的乳酸反應，原因就是這些量對於當前的你來說，是不適應的。

如何使早晨的健身更安全?

• 熱身充分

早晨由於氣溫較低，需要比下午更充分的熱身來打開關節，由起床後相對穩定的心率向運動時的高心率需要逐步提升的過程，這就是熱身的作用。

原地做一些全身性的關節活動以及輕微跳躍的動作，使心率有個逐步加快的過程。

然後將俯臥撐和深蹲分組做，組與組之間休息20-30″。比如10個一組或者12個一組，最好不要一口氣做下來或者做一會兒歇一會兒。分組可以保證每一組都能更好的刺激到肌肉纖維並且使每一組的運動效果更好。如果一口氣做下來的話，前面的動作還可以有保證，但是越往後就會越糟糕。

• 動作過程中的安全

做運動的過程中本身就是對身體有利有損的環節，有些動作本身做的對了就可以加強肌肉力量，做的不合適，就會成為傷害身體的要害。

俯臥撐和深蹲過程中，都需要將背部保持平直，挺胸、微微收腹（收緊核心）。

俯臥撐需要注意的是儘量向下靠近地面，撐起時不要塌腰、抬臀，始終都是核心收緊的狀態。如果標準俯臥撐很吃力，就從跪姿俯臥撐開始，肌肉習慣了之後就可以慢慢進階標準俯臥撐;

深蹲中主要注意膝蓋和腳尖的方向要一致，起身時臀部要有發力感。

• 讓肌肉休息

當你這一天已經做了深蹲和俯臥撐後，第二天最好換一種方式，可以做1-2組的徒手動作鍛鍊心肺耐力，也可以換做拉伸動作使肌肉得到舒展，並提高柔韌度。總之同一個肌肉部位的鍛鍊最好不要連續性的做，使肌肉適量的休息，才能有更好的發展。

雕刻你的美

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

隨著全民健身的推行，越來越多的人加入了健身的行列，希望通過健身收穫一個健康的身體。早上和晚上是很多人中意的訓練時間段，因為早上和晚上的溫度清爽，場地空曠。你會看到小區或者公園都會有通過跑步和跳舞來健身的人群，那到底哪個時間段進行運動會比較好呢？今天來給大家講解下。

其實運動最建議的時間是在中午，因為早餐之後會給身體內進行糖源的補充確保在運動過程中身體擁有足夠的能量、足夠專注的精神來保證運動的質量。

但是大多數人每天上班，中午一般會進行休息，沒有足夠的時間進行訓練，只能將時間安排在早上和晚上，此時就需要了解下早上和晚上運動需要注意的點。

1. 早晨運動：早起運動時適當飲用些糖水，為身體補充點能量。早起的運動量不能太大，不然容易造成身體疲勞影響一天的工作狀態，一般建議進行30分鐘左右的慢跑即可。早起運動中體質差的人容易出現低血糖的現象，所以在運動過程中出現精神不集中、乾嘔的現象及時停止休息。

2. 晚上運動：晚上進行運動其實也是非常好的時間段，但是晚上運動會使交感神經比較興奮，容易影響睡眠，所以晚上運動時不要太晚開始，不然你會發現到了該睡覺的時段沒有一絲睏意。尤其是容易失眠的人，更是要控制好時間。晚7點到8點這個時間段就很好，時間不要太往後。

根據以上所述早晨40個俯臥撐、50個深蹲不會影響身體健康，整個訓練總量也就在20分鐘以內，合理的控制好訓練節奏就可以了。每10個為一組進行間歇式的訓練可以很好的提高上肢和下肢的肌肉耐力也不會為身體帶來任何的風險。

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早上健身養生這是老祖宗證明的了，早上陽氣生髮，萬物甦醒，早早起床鍛鍊健身這是最佳的時機。比所謂什麼下午時間，夜練時間都更有利於身體的健康。

你說的俯臥撐、深蹲鍛鍊對身體沒有損害，主要是你的動作不正確會有損身體健康了。

先說說俯臥撐吧，最容易出錯誤的姿勢動作就在於，腰部下蹋，時間久了就容易對腰部造成傷害。

正確的，應該是上身尤其是腰部成一條上弧形，不要翹屁股。下面有兩幅圖可以比較一下：

深蹲的動作要領在於，下蹲時你的膝蓋不能超過腳尖以下不能左右幅度過大或過窄：

最後，再說一下，這兩個鍛鍊方式都屬於力量型的。建議在提前有個熱身動作，這樣對鍛鍊效果更有成效。另外也避免對身體肌肉筋腱拉傷！

鍛鍊身體，貴在堅持，加油！

九五太極養生

朋友看來你很喜歡鍛鍊身體了！和我一樣喜歡鍛鍊做俯臥撐，早上是的可以的，畢竟一日之計在於晨，早上鍛鍊有助於一天的精氣神，讓你神采飛揚榮光華髮。
第一 我們鍛鍊一定要注意些事項，第一早上起來第一件事情，喝水一大杯水，補充水分，我們鍛鍊的時候會消耗水分氧份能量，特別是早上的水份，睡了一晚上沒有補水，高強度的鍛鍊會讓血液嚴重缺水，嚴重造成血液不流暢，這時候再喝水，水份也不能馬上補充也要等幾分鐘左右，所以早上第一補水。
第二 我們要做兩分鐘的左右的熱身運動，我們身體在一晚上的睡眠中，剛起來時我們的身體機能不能一下子就像白天，運作起來，所以我們做一個基本的熱身運動，扭扭脖子，甩甩手，扭扭屁股 ，彎彎腰，做大概兩分鐘或者感覺身體有些發熱就可以了！別看這些運動簡單，能幫助你身體短時間甦醒過來，不然做高強度動作，可能會損傷我麼身體。 我也很喜歡鍛鍊身體，我早晚都在做身材還行，如果喜歡關注私聊一起交流學習。

興仔9587

俗話說得好，一年之計在於春，一天之計在於晨，生命在於運動，多麼美好的格言，都在這裡了，早上起來做俯臥撐深蹲自然是不會有任何損害健康的地方了，題主做的數目也不多，不會存在過度運動的問題。

當然如果想有更好的運動效果的話，我覺得還是需要規劃一下，從數量到質量上來說說。

俯臥撐可以當做熱身，深蹲當做是鍛鍊，做如下安排個人感覺會好一些。

首先40個俯臥撐，可以分四組來完成，類型也不僅限於普通標準的俯臥撐，可以不時的換花樣，如果感覺體力還行可以增加一定的數量，百來個也不是問題。

然後深蹲的話50個，數量是不少，但是如果是徒手的話，運動量還是偏小，不會有太大的作用

所以可以考慮負重的深蹲，量力而行，效果會更佳，分12次左右一組做四組，

當然，不一定需要槓鈴這麼專業的器材，家裡普通的鐵塊什麼的代替也是可以的。

以上就是個人建議，希望能鍛煉出很好的身體，開始完美的一天。

GentleTiger

如果真的堅持下去，那肯定對身體是極好的，就怕只說不練哈。

對於所有人來說，俯臥撐和深蹲是最容易入手也最容易堅持的，因為它對於時間、環境、金錢都沒有影響。也就是說，如果你想練俯臥撐和深蹲，就可以馬上就練（放下手機來幾個？）。

那麼，如果在每天早上起床之後都做俯臥撐和深蹲，這樣有害健康嗎？

一般來說，在早上鍛鍊是不會影響健康的。但是這個訓練強度要循序漸進適合自身才可以。經過一晚上的休息，我們的身體需要從沉睡的狀態恢復到工作狀態。

如果起床之後馬上就開始進行運動可能不太好，最好先讓身體和大腦先醒過來。然後再進行一些簡單的熱身，比如關節環繞、肌肉拉伸等等，然後再開始練俯臥撐和深蹲，這樣會更好一些。

而題主所說的40個俯臥撐和50個深蹲，這個數量的給定應該是因人而異的。因為對於強者來說，這些數量是完全沒有問題的，鍛鍊過後可能只能是熱身的作用。但對於弱者來說，這個數量可能會過多，會影響日常生活。所以具體的數量可以根據自身的能力來安排，另外我也不建議每天都進行同樣的訓練。

身體鍛鍊需要勞逸結合，比如說今天練上半身肌群俯臥撐，明天練下半身肌群深蹲，後天練核心肌群平板支撐，這樣來安排會更妥當一些。

大囚自重健身

聊聊關於健身的那些事，分享各種經驗和知識。大家好！我是小崔，關注我即可瞭解更多的那些事！

你這個想法是沒有錯的，我自身因為每天上班原因，每天五點半起床，稍微活動一下身體，然後四組俯臥撐，四組卷腹，雖然運動量不是很大，但是讓自己每天的精神頭很好。對身材的保持，是很好的。

但是，如果身體不舒服或者錯誤的動作，那樣對身體肯定是不好的。

每天做50個深蹲與40個俯臥撐，看似訓練強度很低，作用卻不亞於任何常規的力量訓練，只要堅持每天都做，身體素質將會在30天后就能感覺到明顯的改變。