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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
女生？麒麟臂？應該說的是肉太多吧。手臂後側的肉太多並不是肌肉，而是脂肪，捏一下就知道。垂下來一甩一甩的。絕對是脂肪了。
那麼手臂後側的脂肪堆積，我們應該怎麼去改善這個問題呢？
有人說練手臂。其實這並不是主要因素。
主要因素是：脂肪堆積，不管堆積在哪裡，都是消耗少，攝入熱量多了。
在這裡我推薦一個減掉手臂拜拜肉的辦法，第一條就是控制飲食的熱量。
用你的目標體重公斤數乘以30，算出的數字單位為大卡。再把這個數字換算為食物。這是一天應該吃的熱量總和。
比如，現在70公斤，目標體重55公斤。那麼就是55*30=1650大卡。
再算一天幾餐，比如4餐。那麼用飲食軟件安排如下：
上面只是舉個例子，要自己去試用才知道有沒有效果。
具體怎樣去試呢？按這個吃一週。每天可以微調，但是不可以大改。
結合你每天的運動，早起上過廁所就上稱，量腰圍和體重做記錄。然後看看一週的數據，是多了還是少了。說過飲食咱們來說運動。
第二個重要的因素就是運動，最簡單的方式就是有錢請私教帶你練，省事，每天把人帶過去就行了。其他都不用你考慮。錢都交了如果還不去，那就真的是意志力不堅定，減肥需求不強烈。
沒錢就跟團操，每天都有不同的課程，變著花樣來，不單調，適合喜歡熱鬧的人。缺點就是，離開了健身房，自己還是不會練。
下面推薦幾個在家就可以做的徒手動作，作為健身房之外的課下作業！
方案A：1組=2分鐘，組間休息1分鐘，每個動作做3組！
方案2：A+B+Ｃ一起做，組間休息1分鐘，做3組！
只要做好了飲食和規律運動這兩點，瘦只是時間問題。希望對你有幫助！
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
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你好，緊緻有漂亮線條的手臂粗一點，也是有力量的美感
穿衣服也會顯得很有精神，因為緊緻的手臂意味著手臂和背部，這兩部分是沒有贅肉黏連的
因此，手臂緊緻比細更為重要！這樣才會顯得上半身玲瓏有致
下面分享幾個簡單的小動作，日常也可以練習！
建議大家可以拍一週前後對比圖，親測一週後的手臂肉眼可見緊緻了許多。
以前水平抬起手臂晃動的蝴蝶袖終於消下去了，衣櫃裡是不是還缺幾件旗袍？吊帶裙、無袖也可以穿起來了！
1、手臂後側鍛鍊
- 身體背對桌/椅，雙手扶在桌/椅邊兒上，用胳膊支起身體然後緩慢抬起雙腿使之與身體呈90°
- 然後儘量彎曲下壓肘部，保持這個姿勢1秒鐘，再慢慢伸直肘部。15-20次為一組，每次做2-3組。
2、手臂和背部鍛鍊
- 雙腳分開與肩同寬。在臀部向前彎曲，保持背部平直。
- 把你的手臂向上和向後打開，拇指朝下，手掌相對。
- 擠壓你的手臂，並持續45秒。
3、支撐俯臥撐
- 雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手固定在凳子上。
- 彎曲肘部， 確保大臂與身體45度夾角。推回到起始姿勢，如此重複。
這些需要練支撐的動作，可以有效鍛鍊到手臂，這些力量也可以為需要手臂支撐的瑜伽體式打下基礎哦~
小黑裙瑜伽
很多的女性朋友們為了美，經常為自己的麒麟臂感到煩惱。其實，想要減掉麒麟臂，就得針對手臂做鍛鍊才行。
大風教你幾個動作，只要長期堅持下去，你就會發現手臂不僅沒有了拜拜肉，手臂的線條也變的更加漂亮。
1、這個動作鍛鍊的是我們的肱二頭肌 塑造我們的手臂線條
2、拿起啞鈴站立雙腳打開屈膝與肩同寬腰背挺直不要弓腰
3、二頭持續性用力帶動手臂內收
啞鈴頸後臂屈伸
1、這個動作鍛鍊的是我們的肱三頭肌
2、快速減掉拜拜肉 坐立拿起啞鈴放在頸後 曲臂上下
3、不要用手腕用力 腰背挺直 不要聳肩
啞鈴俯身後旋
1、這個動作鍛鍊的是我們的肱三頭肌
2、拿起啞鈴 雙腳打開與肩同寬 屈膝俯身 腰背挺直不要弓腰 啞鈴放於腰外側
3、手臂帶動向後打直手腕向外旋轉 手心朝上
以上幾個動作需要配合著啞鈴，一般1-2斤的重量就可以了。不想買啞鈴的寶寶也可以用經常喝的礦泉水來代替。
有不懂的地方也歡迎你們隨時來問我，想看視頻的寶寶直接進我主頁就可以啦！
甜甜好物推薦
女性有麒麟臂，多與體內溼寒與運動偏少有關。女性多體寒，而且現在也很少有太多的體力勞動，都天天窩在辦公室裡，運動量少，所以手臂無力又顯得臃腫。
要想打造纖細的仙女臂，那麼首先需要祛溼。推薦做下艾灸，因為艾灸不僅可以快速祛溼，而且還可以解決宮寒問題，對女性的生殖功能也有很好的保護作用。另外可以喝些祛溼的茶，紅豆薏米水也是女性需要經常喝的，但注意薏米需要炒制，切莫長期飲用生薏米水，生薏米屬於寒性，長飲反而會越來越寒，適得其反。
再就是要多做手臂的動作。甩臂，抻臂，要常做，啞鈴要注意力量問題，不可過度，以免練出男人身上的硬邦邦的肌肉。可以結合絲巾，跳繩，健美操動作，瑜伽動作等，讓手臂既瘦下來，又能線條優美，打造纖細的仙女臂。
