用户65996267
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
女生？麒麟臂？应该说的是肉太多吧。手臂后侧的肉太多并不是肌肉，而是脂肪，捏一下就知道。垂下来一甩一甩的。绝对是脂肪了。
那么手臂后侧的脂肪堆积，我们应该怎么去改善这个问题呢？
有人说练手臂。其实这并不是主要因素。
主要因素是：脂肪堆积，不管堆积在哪里，都是消耗少，摄入热量多了。
在这里我推荐一个减掉手臂拜拜肉的办法，第一条就是控制饮食的热量。
用你的目标体重公斤数乘以30，算出的数字单位为大卡。再把这个数字换算为食物。这是一天应该吃的热量总和。
比如，现在70公斤，目标体重55公斤。那么就是55*30=1650大卡。
再算一天几餐，比如4餐。那么用饮食软件安排如下：
上面只是举个例子，要自己去试用才知道有没有效果。
具体怎样去试呢？按这个吃一周。每天可以微调，但是不可以大改。
结合你每天的运动，早起上过厕所就上称，量腰围和体重做记录。然后看看一周的数据，是多了还是少了。说过饮食咱们来说运动。
第二个重要的因素就是运动，最简单的方式就是有钱请私教带你练，省事，每天把人带过去就行了。其他都不用你考虑。钱都交了如果还不去，那就真的是意志力不坚定，减肥需求不强烈。
没钱就跟团操，每天都有不同的课程，变着花样来，不单调，适合喜欢热闹的人。缺点就是，离开了健身房，自己还是不会练。
下面推荐几个在家就可以做的徒手动作，作为健身房之外的课下作业！
方案A：1组=2分钟，组间休息1分钟，每个动作做3组！
方案2：A+B+Ｃ一起做，组间休息1分钟，做3组！
只要做好了饮食和规律运动这两点，瘦只是时间问题。希望对你有帮助！
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
赛普健身学院官方账号
你好，紧致有漂亮线条的手臂粗一点，也是有力量的美感
穿衣服也会显得很有精神，因为紧致的手臂意味着手臂和背部，这两部分是没有赘肉黏连的
因此，手臂紧致比细更为重要！这样才会显得上半身玲珑有致
下面分享几个简单的小动作，日常也可以练习！
建议大家可以拍一周前后对比图，亲测一周后的手臂肉眼可见紧致了许多。
以前水平抬起手臂晃动的蝴蝶袖终于消下去了，衣柜里是不是还缺几件旗袍？吊带裙、无袖也可以穿起来了！
1、手臂后侧锻炼
- 身体背对桌/椅，双手扶在桌/椅边儿上，用胳膊支起身体然后缓慢抬起双腿使之与身体呈90°
- 然后尽量弯曲下压肘部，保持这个姿势1秒钟，再慢慢伸直肘部。15-20次为一组，每次做2-3组。
2、手臂和背部锻炼
- 双脚分开与肩同宽。在臀部向前弯曲，保持背部平直。
- 把你的手臂向上和向后打开，拇指朝下，手掌相对。
- 挤压你的手臂，并持续45秒。
3、支撑俯卧撑
- 双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手固定在凳子上。
- 弯曲肘部， 确保大臂与身体45度夹角。推回到起始姿势，如此重复。
这些需要练支撑的动作，可以有效锻炼到手臂，这些力量也可以为需要手臂支撑的瑜伽体式打下基础哦~
小黑裙瑜伽
很多的女性朋友们为了美，经常为自己的麒麟臂感到烦恼。其实，想要减掉麒麟臂，就得针对手臂做锻炼才行。
大风教你几个动作，只要长期坚持下去，你就会发现手臂不仅没有了拜拜肉，手臂的线条也变的更加漂亮。
1、这个动作锻炼的是我们的肱二头肌 塑造我们的手臂线条
2、拿起哑铃站立双脚打开屈膝与肩同宽腰背挺直不要弓腰
3、二头持续性用力带动手臂内收
哑铃颈后臂屈伸
1、这个动作锻炼的是我们的肱三头肌
2、快速减掉拜拜肉 坐立拿起哑铃放在颈后 曲臂上下
3、不要用手腕用力 腰背挺直 不要耸肩
哑铃俯身后旋
1、这个动作锻炼的是我们的肱三头肌
2、拿起哑铃 双脚打开与肩同宽 屈膝俯身 腰背挺直不要弓腰 哑铃放于腰外侧
3、手臂带动向后打直手腕向外旋转 手心朝上
以上几个动作需要配合着哑铃，一般1-2斤的重量就可以了。不想买哑铃的宝宝也可以用经常喝的矿泉水来代替。
有不懂的地方也欢迎你们随时来问我，想看视频的宝宝直接进我主页就可以啦！
甜甜好物推荐
女性有麒麟臂，多与体内湿寒与运动偏少有关。女性多体寒，而且现在也很少有太多的体力劳动，都天天窝在办公室里，运动量少，所以手臂无力又显得臃肿。
要想打造纤细的仙女臂，那么首先需要祛湿。推荐做下艾灸，因为艾灸不仅可以快速祛湿，而且还可以解决宫寒问题，对女性的生殖功能也有很好的保护作用。另外可以喝些祛湿的茶，红豆薏米水也是女性需要经常喝的，但注意薏米需要炒制，切莫长期饮用生薏米水，生薏米属于寒性，长饮反而会越来越寒，适得其反。
再就是要多做手臂的动作。甩臂，抻臂，要常做，哑铃要注意力量问题，不可过度，以免练出男人身上的硬邦邦的肌肉。可以结合丝巾，跳绳，健美操动作，瑜伽动作等，让手臂既瘦下来，又能线条优美，打造纤细的仙女臂。
