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我曾經也經歷過母乳不足，一天只夠寶寶吃3餐，其他6餐全部喝奶粉。但是通過自己的努力，後來實現了全母乳，現在將經驗共享一下。首先是方法：
第一種是中藥催奶法。像在中國，老人們總是會有很多民間催奶偏方，比如通草燉豬腳。當時病急亂投醫時，我也吃過幾回，效果不大，再加上我本來對中藥催出來的奶質持懷疑態度，所以後來基本沒再用過這種方法。
第二種是食物催奶法。當初，很多人聽說我在追奶，推薦我吃甜酒催奶，據說這個方法非常有效且湖南很多產婦都用這個方法下奶。但這個方法可能因未煮到位，殘留的酒精會傷害寶寶大腦，受到很多婦幼醫院反對，所以我沒用過，尤其是在寶寶6個月時，我不小心誤食放了酒的菜，導致寶寶全身發蕁麻疹後，就更加不推薦甜酒下奶了。不過除了甜酒之外，還有黃花菜、鯽魚、雞公、鯉魚、豬腳以及花生，因寶寶是過敏體質，我在前三個月嚴格忌口，只能吃青菜和豬肉、排骨，主要靠黃花菜發奶，三個月後嘗試了鯽魚、燕窩，感覺也有點效果，但豬腳、公雞卻沒什麼作用。
第三種是定時擠奶或者讓寶寶多吸。在純母乳餵養的路上，我還堅信一個觀點，後來也通過實踐得到了驗證，那就是大部分人的母乳和寶寶需求基本能保持供需平衡，而且母乳是有記憶的，比如說今天某個點寶寶吃了多少，明天這個時間點就會產生等量甚至更多的奶來滿足寶寶的需求，當然有個非常重要的前提就是媽媽一定要情緒穩定、飲食規律，還有充分休息。那段時間，不管有沒有奶或者奶量多少，我都堅持到點就擠，即使是半夜或凌晨都會起來，這樣堅持一個星期左右，奶量就有明顯增加。當時因為寶寶情況反覆，我的母乳起碼經歷了三到四次漲退，不過最終還是保住了。
另外，我覺得要追奶成功一定要多方面配合，缺一不可，不然就很容易失敗。
1.一定要有信心和毅力。如果寶媽決定追奶的話，就一定要有信心，很多寶媽追奶不成功往往受身邊人影響，覺得不喝母乳也沒關係或者自己無法追奶成功，最終放棄了；還有就是要有毅力，追奶是件很辛苦的事情，經常要半夜起來擠奶，這對剛生完又要帶娃的寶媽來講確實不易。當初，我追奶就非常辛苦，寶寶不能直接喝母乳，每次必須提前半個小時擠出一些母乳，然後滴入乳糖酶，分解15到30分鐘，才能給寶寶喝，通常喂一頓母乳要將近一個小時，白天還好，但是凌晨兩三點時，我經常眼皮打架，經常會有放棄的念頭。不過大部分追奶的媽媽不會這麼辛苦，直接喂就行，所以應該更有信心才是。
2.追奶方法要得當。我介紹了三種追奶方法，這些都是我不斷摸索出來的，適合我但是未必適合所有人。所以，如果想追奶的話，一定要多嘗試，當發現一種方法不行的時候，立馬嘗試其他方法，最好是將適合自己的幾種方法合起來用，那樣效果會更好，追奶的速度更快。
3.找一個配合你的好幫手。很多寶媽因為人手、經濟方面等原因，不得不依靠老人幫助，但不少老人卻成為寶媽追奶路上的最大阻力。她們或許會質疑你奶不夠，或者在你應該餵奶的時候，偷偷給寶寶餵奶粉，有時候明明是一些善意的關心，都會造成你極大的心理壓力，影響你的心情，從而影響追奶。所以不管是媽媽、婆婆還是月嫂，建議追奶的寶媽一定選一個最配合你的幫手，否則，你的追奶很難成功。
80後快媽
坐月子期間可以吃花生、黑芝麻、萵筍、絲瓜、金針菇、豌豆、豬骨、通草、鰱魚、鯽魚等食物，可以起到通氣下乳的作用。但在月子期間，飲食也有一定的原則。胃腸功能恢復前不宜進食
產婦在產後術後需要大約24小時，胃腸功能才能夠恢復，胃腸功能恢復前不建議進食。待產婦胃腸功能恢復正常後，可從流食開始慢慢增加，如蛋湯、米湯，但要避免脹氣的食物。
1、惡露期不大補
👉產後第一週是新媽媽排惡露的時期，飲食不宜大補，大補容易導致準媽媽血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，導致惡露不止。應保持飲食清淡，吃一些雞肉、小米粥、湯麵等，甜點也可以幫助排出惡露。
👉建議在惡露排淨後（15~20天）左右就可以進行kegel鍛鍊了，可以下載G動app。一天三次，一次10Min，還要注意不要提重物、不要長時間抱寶寶，以免一引起生殖器官下垂。產後三個月內禁止一切高強度運動。
2、適當食用催乳食物
促進乳汁分泌是媽媽產後一大問題，除了情緒、作息規律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發揮大作用。鯽魚、花生、豬蹄等食物在這方面頗有效果。
3、營養豐富熱量要充足月子期間的飲食需要遵循營養豐富、含熱量高為原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。尤其是計劃母乳餵養的媽媽，要注意的是，每天準媽媽們所需熱量要在3000卡以上。
桔桔桔子
哺乳期吃什麼補品有助於下奶？其實是沒有什麼必要的，每個人的體質不一樣，有的媽媽奶水充足有些則沒有奶水，但是不管怎麼樣媽媽都應該讓寶寶多吮吸，奶量實在不足時可以用奶粉來代替，做好混合餵養的準備，與此同時，媽媽也要採取一些措施來促進乳汁分泌。
1、多注意休息，保持愉悅的心情
都說母乳是由媽媽的氣血轉換而成的，所以媽媽的心情對乳汁的分泌也是有一定影響的，產後媽媽要保持一個好心情，暫且把煩惱的事情拋開，眼前先把身體養好才是重中之重，只有媽媽的休息好了，心情好了，催乳水平才會增高，奶水就能更多了。
2、對乳房進行按摩
每次給寶寶餵奶前，媽媽可以先把乳房進行按摩，10-15分鐘，或者用熱毛巾敷一敷，這樣能促進乳汁分泌，寶寶也會更容易把奶吸出來。
3、進食催乳食物
大家都知道，要想奶水多就要多吃一些湯湯水水這類東西，才能促進乳汁分泌。所以媽媽們不要怕自己胖就不敢多吃東西，只有每天多吃一些營養的食物，尤其是蛋白質的攝入對促進乳汁分泌有很大的作用，還有就是飲食儘量的多元化，不要挑食偏食，這樣奶水才會更多。
推薦催乳湯：
白鯽魚豆腐湯
食材：白鯽魚、豆腐、薑片
1、將買回來的白鯽魚洗淨，買的時候可以叫老闆幫你處理乾淨一些，這樣回來就會更省事，洗洗就可以煮了
2、將豆腐洗淨切成小方塊，然後再放入清水中，過一次水，去除豆腐表面的石膏
3、熱鍋加入少許油等油溫熱後，放入薑片，接著將白鯽魚放入鍋中稍微煎一煎，等於變色之後再加入適量的熱開水，大火燒開，轉小火煮20分鐘，再下入豆腐塊一起煮幾分鐘就完成了
小貼士：如果想讓這道白鯽魚豆腐湯的湯汁是奶白奶白的顏色，在加入水的那個步驟，一定要加入熱開水，這樣煮出來的湯才會是白色的，也會更好喝，這道湯不用加鹽，坐月子的產婦也是可以喝的，對下奶特別有幫助。
我是飯飯媽一個集“十八般武藝”於一身的媽媽，在育兒的道路上摸索出了各種育兒心得，也有了一套自己的帶娃技巧，如果你在育兒過程中遇到的任何問題，歡迎隨時和我一起探討一起解決，臨走時別忘了關注我喲，麼麼噠。
飯飯媽媽育兒
請當地專業催乳師。每個人體質不一樣。下奶的配方就不一樣。別人可以下奶，你就不一定。
若是你覺得麻煩，可以直接吃奶粉。因為你母乳，孩子吃了不長肉，你又著急。
我一胎母乳就是不長肉，孩子發育不良，又經常生病。揪心。我的母乳是典型的不養孩子。
二胎堅決吃奶粉。長的好。身高體重都很好，一歲四個月了，生了一次病，還是嬰兒急疹，一天就好了。平常身體也棒棒的。
不負如來不負卿們
我之前也是每天都腰痠背痛，後來吃了閨蜜推薦給我的愛樂維乳母多維營養片，整個人都感覺精神了不少。你也可以吃吃看， 裡面有維生素A、維生素E、鈣鐵鋅硒等14種營養，不僅可以促進母乳分泌，幫助寶寶視力和骨骼發育，還有助於增強體質，提高媽媽和寶寶的免疫力。
