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分享6個素食下奶法，減肥下奶我都要！

趁著兒子睡著了，來跟大家分享下我的下奶食譜，想要變身“大奶牛”，我可是真的走了不少彎路。

因為是在親媽家裡坐月子，不用擔心吃不習慣，雖然親媽已經很嫌棄我了，因為是第一胎有太多不懂的地方，剛開始以為生下來就有奶水，所以也沒準備奶粉，可是當孩子出生3天了，我都還是沒有奶水。

我媽開始急了，開始到處找下奶的方子，冤枉路我沒少走，效果就是不太明顯，後來聽人家說月子裡身體虛，很多油膩的東西吸收不了，於是我媽就找營養師學習了一些素的下奶食譜，感覺效果挺好，我媽口述給我，現在分享給大家。

紅棗黑米粥

材料：紅棗10顆，黑米一小把，枸杞10顆

做法：材料下鍋，加適量水，煮成粥

雙菇紅棗花生湯

材料：平菇、香菇若干朵，紅棗5顆，花生一小把，姜一片

做法：平菇撕成條狀，香菇斜刀切片，焯水後瀝乾水分放入鍋中，花生洗淨入鍋，加入紅棗，薑片後下適量水，中火熬半個小時，改小火20分鐘左右。

木瓜花生大棗湯

材料：木瓜1個，花生1小把，紅棗5顆，無花果1個，薏米仁若干，桂圓肉1小把，南瓜子若干，腰果若干。

做法：木瓜去皮去籽並切塊，再和花生、紅棗、無花果、薏米仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內，加入清水漫過食材一指高，上鍋蓋開火，高壓鍋噴汽後改用小火再煮20分鐘即可熄火。

海帶豆腐湯

材料：海帶若干，豆腐1塊

做法：油燒熱後放入豆腐略煎一會後，倒入水、海帶、薑片。煮至水開後，轉小火煮30分鐘，煮至一半時將香菇倒入一起煮。出鍋前稍撒一點鹽。

豌.豆.蛋.白.質#粉

這個是豌豆提取的，營養師跟我媽媽說其他的湯水可以先不喝，先喝這個，一天喝3次，每次1-2勺，然後搭配上述的湯湯水水，下奶很快，我大概喝了3天就開始下奶了，1個星期後基本上就夠寶寶吃的了。

酒釀蛋花湯

材料：1塊酒釀，雞蛋1個

做法：將1塊酒釀加水煮開，再打入1個雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

在這裡醒一下各位新手媽媽，多喝湯可以助奶水多，奶水奶水，體內少水分，奶水也少，同時一定要讓寶寶早點吃母乳，不要像我乳房脹了還不知道怎麼回事，還有就是不要輕易加奶粉，如果有奶水不足的可以先做來試試。

江江媽媽

從懷孕開始，我就下定決心，一定要純母乳餵養，可是造化弄人，我遇到了產後母乳不足的尷尬。

這個時候我的七大姨八大姑就開始紛紛獻策了，一個讓我喝豬腳湯，一個讓我喝鯽魚湯，我喝了各式各樣的湯湯水水，但是奶水依然沒有漲起來，反倒是我的體重蹭蹭地往上漲。

我知道我不能任由他們這般“照顧”我了，趕緊讓老公請來了月嫂，讓親戚們都回家去，我才得以清淨2個月坐月子。

月嫂告訴我，一開始初乳少，應該多喝清淡的湯水，雖然簡單，但是搭配得好，營養跟得上，下奶效果還是好的。

在月子的幫助下，我的奶水逐漸多了起來，心情也舒暢了，而且也沒怎麼長肉。

月嫂做的食譜，今天分享一下給大家！

五紅湯

材料：花生50g、紅豆50g、紅棗30g、枸杞10g、紅糖40g

做法：

1、原材料下鍋，浸泡半小時

2、倒掉泡材料的水，重新加入適量清水，大火燒開

3、下紅糖，改小火慢煮1小時

功效：補血催乳

絲瓜豆腐湯

材料：絲瓜1根、豆腐1塊

做法：

1、絲瓜切條，豆腐切小塊

2、鍋里加水煮開，放入絲瓜豆腐，加入適量鹽，煮3-4分鐘即可出鍋

功效：絲瓜下奶通絡、豆腐富含蛋白質

黃花菜紅棗湯

材料：黃花菜40g，紅棗4顆，

做法：

1、黃花菜和紅棗泡水

2、將原材料下鍋，熬煮30分鐘即可

功效：紅棗補血、黃花菜下奶

豌豆蛋白質粉

材料：牛奶、2勺粉

做法：

1、牛奶先加熱，倒入杯中

2、加入2勺粉，攪拌即可

功效：豌豆下奶，喝這個可以補充產後蛋白質，提高母乳質量，還能幫助產後瘦身。

以上就是月嫂經常給我弄來吃的食譜，看材料就知道，很清淡，也很常見，各位也不用擔心太多廚藝問題，隨便做做就能做好了，而且不發胖，還有營養，作為吃貨一枚的我真的很愛吃，關鍵是奶水真的漲了，從幾十毫升到現在200毫升。

聰聰媽媽

自己一直是那種微胖類型的女生，沒想到還是個失敗的胖媽，產後就遇到奶水不夠的問題，之前閨蜜產後也是沒奶，以為是因為她瘦，沒想到這奶水問題和胖瘦沒有關係。

寶寶因為吃不飽，哭哭鬧鬧的，買來的奶粉可能不是麻麻的味道，吸兩口就不吸了，把我們一家人急的啊！於是就向生過孩子的朋友請教了，朋友也跟我強調說母乳對孩子的成長是至關重要的，也建議說讓我一定要母乳餵養，還教我她們用過的下奶方法~

現在給大家分享一下，都是超下奶、超營養還不容易長胖的下奶方法！

紅豆茭白湯

準備食材：

紅豆50克、茭白60克、牛奶1盒、冰糖6顆左右

做法：

1. 把紅豆提前泡發，茭白洗淨切片

2. 把紅豆放入鍋中，加入清水，大火煮開後改成小火熬軟，時間約1小時

3. 把茭白放入鍋中煮熟，倒入紅豆鍋中，加入牛奶和冰糖，再煮5分鐘就可以 。

功效：吃這個具有下奶、補氣血的作用。

氣血虛也會導致母乳不足的，把氣血問題改善好身體會好很多，奶水量也會改善的。

紅棗銀耳湯

準備食材：

紅棗6顆、銀耳1朵、冰糖6顆左右

做法：

1. 銀耳和紅棗提前泡發，銀耳切段

2. 鍋中加水，放入紅棗、銀耳和冰糖，煮開後不斷攪拌，防止銀耳粘鍋，然後轉小火熬40分鐘即可 。

功效：具有排毒養顏、補氣血的效果。喝這個主要是起到補氣血的作用，對於產後排惡露也有一定幫助的。

豌豆蛋白質粉

準備食材：

豌豆粉2勺、牛奶250毫升（搭配水果麥片巨美味！）

做法：

1. 把牛奶或麥片加熱

2. 等牛奶或麥片溫度適宜喝時，加入2勺豌豆粉

3. 攪拌勻既可飲用

功效：具有通乳、提高母乳質量的作用。豌豆是通乳降血脂的食物，做成蛋白質粉可以補充產後營養，再搭配牛奶麥片一起吃，起到補充蛋白質、提高母乳質量的效果，並且植物蛋白是有利於產後恢復的。

兩種氣血湯我是每天換著喝，豌豆蛋白質粉每天都喝，寶媽氣血好、營養足，母乳質量會優質很多，對產後恢復也是有幫助的。

最後說一下有利於下奶的2種方法 ！

1. 多喝水！在夏天寶媽體內水份容易流失，也會造成貧乳的現象，所以要勤喝水。

2. 多吸吮！很多寶媽因為沒奶就不讓寶寶吸吮了，這其實是錯誤的，多想寶寶吸吮是可以促進母乳分泌的。

今晚瘦三斤

我的表姐個子嬌小，生了寶寶之後一直奶水不足，自己也是氣血兩虧，姨媽看了心疼女兒，晚上睡不好覺。寶寶由於得不到奶水的滋潤，連哭聲都極小。

後來姨媽請了一個頗有經驗的月嫂來照顧表姐，不出一週，表姐面色紅潤，變身“大奶牛”，小外甥也白白胖胖，哭聲洪亮，姨媽看著外孫，笑得合不攏嘴！

表姐將月嫂的食譜透露給了我，我就做一個小分享吧！

下奶食譜1——葫蘆巴鱸魚湯

原料：鱸魚1尾切塊，姜、蔥、枸杞、葫蘆巴下奶茶包、鹽少許。 　　做法：水滾後丟入魚塊，加入薑絲、 枸杞，湯滾後加入2個葫蘆巴茶包，待茶包入味加入蔥段，煮滾1分鐘卻認肉熟了即完成。功效：下奶

下奶食譜2——豌豆蛋白粉

原料：豌豆蛋白粉、燕麥片、溫開水做法：先用熱水將加燕麥片泡開，半溫後放入豌豆蛋白粉，攪拌均勻，一杯營養豐富，色澤鮮美的豌豆蛋白粉飲料就做成了。

功效：通乳下奶，補充蛋白質。0脂肪0膽固醇，抑制肥胖。補充葉酸，促進新生兒發育。

方便快捷，易於沖泡，居家，工作，度假的寶媽皆可攜帶。

下奶食譜3——補氣血花膠湯原料:西洋參，桂圓，紅棗，湛江赤嘴魚膠公肚，冰糖，水做法:泡發好的花膠剪成小段，放入西洋參6片、桂圓3個、紅棗若干、純淨水沒過花膠1-50px，燉60分鐘即可喔。

功效：補血益氣、安神

這三種湯做法簡單，很適合奶水少，氣血不足的媽媽喝，堅持幾個月，保證乳汁醇厚，面色紅潤，恢復身材。當然，寶媽們日常也要適量運動，保持充足睡眠，擁有一個好心情喔！願天下所有的寶媽能夠和寶寶一起快樂成長。

咪咕健康

生老大的時候，因為初為人母，很多事情不懂。產後兩週多了，奶水不足，幾乎都是讓老大喝奶粉充飢。

自己心裡也非常的著急，為了下奶，在月子期間喝過各種無數的催奶湯水，踩過無數湯水的坑啊，不僅不催奶，還把自己吃肥十斤。

生二胎的時候，就開始注意，有些容易肥無效的湯就不喝，現在二寶3個多月，一直都是純母乳餵養，發育各個方面確實比老大強很多。而且自己的身材也保持很好，很多人都不相信我已經二胎。

作為兩娃的寶媽，今天給大家分享5到月子餐做法，照著吃幫助排惡露，補氣血和下奶，讓你過一個健康營養的月子。

1.醪糟雞蛋湯圓

食材：醪糟、雞蛋、湯圓、枸杞

做法：沸水下入湯圓，浮起後視湯圓大小煮2-5分鐘；加入醪糟，煮至米粒浮起，如甜度不夠可適量加入冰糖；加入打散的雞蛋，微攪動，最後撒入枸杞，關火。

作用:醪糟是大部分地區月子常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。

2.木瓜花生大棗湯

食材：木瓜，花生，大棗，冰糖

做法：將木瓜去皮、去核、切塊；然後將木瓜、花生、大棗放入鍋內；再加入適量的水、冰糖，煲40分鐘就做好了。

作用:木瓜含有豐富的維生素C，有催乳的作用，花生有活血通乳、健脾開胃作用。

3.豌豆蛋白質粉

食材：豌豆蛋白質粉、牛奶

做法：把牛奶熱好之後，加入適量的豌豆蛋白質粉，攪拌均勻就可以吃了。

作用:外婆說產後寶媽需要補充足夠的蛋白質調理身體，產後身體才能快速的恢復，豌豆可以促進乳汁分泌，提高母乳質量，母乳好寶寶也才更健康，而且豌豆也有通乳發奶的作用，研磨成細粉更叫有利於媽媽的吸收。

4.通草鯽魚湯

食材：鯽魚、通草、豆腐、鹽

做法：將鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨，黑豆芽洗淨；鍋中加入適量清水、魚，水開後加入豆腐、3克通草煮20-30分鐘；出鍋後去通草、加鹽即可食魚飲湯。

作用：鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的媽媽。

5.花生桂圓紅棗湯

食材：花生、桂圓、紅棗

做法：把花生，紅棗和枸杞泡半小時，然後在鍋內放入花生，紅棗，枸杞，桂圓肉，煮15-30分鐘後，加入紅糖，就可以食用了。

作用:桂圓益氣、紅棗補血，花生通乳作用也不可小覷，味道清爽還下奶。

產後一個月是寶媽們身體恢復的最佳時期，月子裡一定要有目的地補充營養,才能夠快速的下奶,有效的排除惡露,月子裡真的要善待自己，日後才不會拉下病痛。

新特藥業公司

坐月子，喝了可以補氣血、下奶、減脂，想問下是哪3種湯？

山藥排骨紅棗湯湯

重點來了：補氣血，當然也下奶，脂肪也少。

做法超容易：

1. 排骨洗淨切塊焯水，然後放入鍋中，最好砂鍋！
   

2. 加入山藥，紅棗及適量的水，用大火燒開，再改成小火慢慢的燉煮30分鐘。
   

3. 一直煮到排骨軟爛就可以出鍋，加適量鹽！！氣血大補，也下奶！！

鯽魚冬瓜湯

重點來了：魚肉蛋白質滿滿！！下奶！！超下奶！！而且冬瓜能減脂。

做法超容易：

1. 魚不用煎，要用白酒浸泡5分鐘後清洗下，一點腥味都沒有了！
   

2. 入鍋，加入蔥段、薑片，大火煮轉小火慢燉20分鐘。
   

3. 放入冬瓜片，稍煮10分鐘，再加適量鹽調味即可。
   

老母雞紅棗桂圓湯

重點來了：不燉豬蹄，改用雞肉。很下奶，補元氣，排惡露。助產後恢復。

做法超容易：

1. 老母雞洗好，一定要去皮，一定要去皮，一定要去皮，切塊後放入鍋內。
   
2. 加入適量紅棗，桂圓，鹽。
   
3. 最好用高壓鍋，壓個20分鐘，搞定
   

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十二美餵養藝術

我是兩位孩子的媽媽，在大寶剛出生的時候，奶水不足確實讓我挺頭疼的，可以說是產後最緊急的事了。

畢竟那時候第一次當媽媽，沒有什麼經驗，只能聽老一輩的，催乳的食譜也比較單一，其實除了吃到膩的雞湯，還有很多食物是有助於乳汁分泌的。

今天給大家帶來的下奶食譜不僅僅有湯品，還有粥、飲品，相信會讓你的下奶餐沒那麼單調

通草鯽魚湯

材料：鯽魚2條、黑豆芽30g、通草3g

做法：鯽魚去鱗，內臟，洗淨備用，黑豆芽洗淨，鯽魚下鍋煎至兩面金黃後加入適量清水，燒烤後加豆芽，通草煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草，加鹽即可

酒釀蛋花湯

材料：1塊酒釀、1個雞蛋

做法：將酒釀煮開，打入雞蛋，煮成蛋花即可。

黑米胡蘿蔔粥

材料：胡蘿蔔100g，黑米50g，大棗10顆

做法：黑米、胡蘿蔔洗淨，胡蘿蔔切塊，將所有食材下鍋加適量清水，大火燒開後轉小火慢煮熟即可。

豌豆蛋白質粉

材料：豌豆

做法：取1-2勺豌豆蛋白質粉，用溫開水沖泡，根據個人口味加牛奶或者蜂蜜調味即可

另外再說一下其他的下奶準備工作

1、每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下，可以促進乳汁分泌

2、保持愉快心情，要相信自己一定可以下奶

3、保證休息，能多睡一會就多睡一會。

最後再多說幾句，大家千萬不要等到沒奶的時候才想著追奶，這樣即使你吃再多下奶的東西，也是沒什麼用的，孕期多補充蛋白質，對媽媽產後修復有好處，而且對寶寶的成長髮育也是很重要的。

是那個冰冰呀

哺乳期吃什麼奶水多

母乳餵養是指用母親的奶水餵養嬰兒的方式，研究顯示，用母乳餵養的嬰兒發育更為健康。那麼在哺乳期吃什麼奶水更多呢？

萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。

蝦爬子

蝦爬子的通乳作用較強，並且富含磷、鈣，對小兒、孕婦有補益功效，對寶寶的膚質和發育都有好處。但前提是對蝦爬子不過敏，而且吃的不要過量。易過敏的孕婦最好不要吃，普通孕婦也不能過量吃太多。同時要注意選擇新鮮的蝦爬子。

產婦在剛分娩後，脾胃功能尚未恢復，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳（通乳）食品。在烹調中，少用煎炸多取易消化的帶湯的燉食物，以偏淡為宜，遵循“產前宜清產後宜溫”的傳統，少食寒涼食物，避免進食影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等。

月子說APP

大家好，我是熙媽。介紹3種湯，補血，下奶，減脂？

十月懷胎，一朝分娩，新寶寶的到來，人生新旅程。產後六週，俗稱坐月子。

那麼如何調補更科學，更有效？重點推薦3款功能補湯？

如何科學做月子？

☞產後第一週，要以開胃下奶為主。

現階段的新媽媽最著急的就是下奶。但是因為乳腺還不通暢，因此，此時一定不要喝下奶濃湯，如豬蹄湯，雞湯等，因為過高的脂肪，不僅讓你身體發胖，還會引起消化不良，引起乳腺堵。比較時宜的湯是富含蛋白質維生素，鈣磷鐵鋅等營養素的清湯，如瘦肉湯，蔬菜湯，蛋花湯，鮮魚湯等。而且要保證湯和肉一塊吃，這樣才能真正攝取到營養。

推薦幾款湯:

排惡露明星菜:香油豬肝湯。

補血特效補品:枸杞紅棗小米粥。

催乳明星菜:豬排燉黃豆芽湯。

通乳特效補品:鰱魚絲瓜湯。

☞第二週，催乳進行時

腸胃已慢慢適應，子宮頸恢復到原來的狀況，子宮頸內口慢慢關閉。惡露明顯減少。便秘困擾少了。但傷口還在隱隱的痛，沒有第一週強烈。身體有了好轉，情緒也會好轉。催乳是當前最重要的事情，但寶寶在1-6個月內每天需要約300毫克的鈣，所以媽媽補鈣也很重要。

推薦幾款湯:

催乳滋補品:豬蹄茭白湯

補益增乳湯:烏雞白鳳湯

開胃補鈣湯:白蘿蔔聖子湯

養氣補虛通乳湯:黃花菜鯽魚湯

補氣催乳湯:紅小豆花生乳鴿湯

☞產後第三週:補血為要

乳房開始變得飽滿，腫脹感減退，乳汁濃稠起來，子宮基本收縮完整，恢復到骨盆內的位置。惡露僅含有大量的白細胞，退化蛻饃，表皮細胞和細菌，變為粘稠而色澤較白。順產的側切傷口已沒有明顯的疼，但剖腹產媽媽的傷口內部，偶爾會出現時有時無的疼痛。這個階段促進乳汁完美而順暢的分泌仍然是重中之重，產後貧血也要避免發生。

推薦幾款湯:

潤膚養顏補氣血:豬蹄肉片湯。

補血安神促消化:清蒸黃花魚。

補鐵佳品:香芹炒豬肝。

養血益肝助消化:山藥黑芝麻羹

催乳活血助恢復:花生雞爪湯

☞產後第四周:恢復體力。

惡露消失， 變成白帶。陰道內的傷口大體痊癒，陰道及會陰部浮腫，鬆弛現象基本消失。趾骨鬆弛好轉，性器官大體復原。大量進補是非常必要的，進補補的量可以適當增加，進補的材料也可以選擇熱性高的，如牛膀排骨湯，板栗鱔魚煲等。

推薦幾款湯:

補蛋白增活力菜譜:板栗鱔魚煲。

滋補養胃佳品:蓮子薏米煲鴨湯。

補中益氣養脾胃:牛肉蘿蔔湯。

補氣養血佳品:海參當歸補氣湯。

☞產後第五週:進餐重質不重量。

惡露乾淨變成白帶，腹部收縮。趾骨鬆弛好轉，性器官基本復原。可以做家務照料寶寶。

推薦幾款湯:

補鈣消腫瘦身湯:冬瓜海帶排骨湯。

益氣健脾防便秘:菠菜板慄雞湯。

☞產後第六週:瘦身減脂從現在開始。

陰道壁多少有些萎縮，容易受傷。復原若不好，會出現發燒疼痛出血的症狀。子宮內膜基本復原。此時應注重飲食的質量，少食高蛋白，高脂肪不易消化的食物，以便瘦身。多食豆腐，冬瓜等營養豐富又少脂肪的食物，多吃蔬菜水果。

推薦幾款湯:

減脂降血壓佳品:竹筍紅棗茶。

開胃補益瘦身湯:橘瓣銀耳羹。

補鈣健脾湯:冬瓜乾貝湯。

最後重點:產後主要要吃紅肉，既牛羊肉。

重點推薦3款功能湯

☞催奶:豬蹄茭白湯

☞補血:豌豆豬肝湯，

☞減脂:竹蓀紅棗湯

以上希望能幫到你。

熙媽的育兒經

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