兒童營養師花姐

母乳餵養對於寶寶和寶媽來說，都是最好的選擇，可是很多寶媽由於種種原因，最終放棄了母乳餵養，比如奶水不足。由於奶水不足，導致了寶寶經常吃不飽，無奈之下，寶媽只好放棄母乳餵養，真的非常可惜；

逗媽第一胎的時候，一開始奶水也是很少的。還記得我老公當時還取笑我說，奶那麼大，怎麼就沒有奶水呢？後來經過飲食調理還有寶寶的經常吸允，奶水就越來越多，到後面甚至奶水都能夠噴射而出。寶寶經常吃不完，漲的只好擠掉了；所以奶水不足，是可以經過後期調理的，寶媽們不要輕易放棄母乳餵養哦！

母乳餵養時，你還記得在吃什麼食物後奶水比較多嗎？

生二寶時，雖然奶水沒有一胎那麼洶湧澎湃，但我記得，每次吃完魚膠燉牛奶或者木瓜燉牛奶的時候，奶水就特別充足！好幾次寶寶吃的來不及吞，都被嗆到，所以奶水不足的寶媽可試試看，因為這兩樣是我印象比較深刻，而且經常吃的下奶神器；

除了以上兩樣，逗媽還整理了以下一些比較下奶的食物給大家參考下：

1、豬蹄黃豆湯：可以用豬蹄燉黃豆，喝湯吃肉，吃之前將浮油撈去，否則太油膩會給寶寶腸胃加重壓力。

2、鯽魚湯：直接用鯽魚燉湯或者是和豆腐一起燉湯，燉到湯汁顏色變成牛奶白色即可。

3、木瓜燉排骨：用木瓜和排骨切塊一起燉，可以加入適量的花生味道會更好哦。

4、黨參黃芪烏雞湯：烏雞和黨參黃芪一起燉湯，不僅可以下奶，還有利於哺乳媽媽的氣血調養。

媽媽在哺乳期飲食應該要清淡，不要吃有刺激性的食物：如辛辣食品，酒、煙、咖啡、茶、碳酸飲料、油炸肥膩食物；

母乳餵養的媽媽，只要保持飲食方面的營養攝入，基本都能夠保障奶水的供應。如果實在還是不夠寶寶吃，可以採用混合餵養方式，比如在兩頓母乳之間加一頓奶粉餵養，那樣也是解決奶水不足的一個辦法；

逗媽育兒路

我生完孩子後，因為奶水嚴重不足。看著那麼小小的一個生命，卻因為飢餓而嚎啕大哭。我這當孃的心啊，都碎了一地呀，我也是想盡一切的辦法，只為了多擠出一點生命的口糧啊。婆婆說用熱毛巾，敷在胸上，可以讓奶水增多。我試了簡直是成效甚微啊。因為我從小就不愛吃肉，在懷孕期間也是食之甚少的。無奈之下，我開始嘗試各種的肉湯，豬蹄黃豆湯，土雞蘑菇湯的輪番上陣。奶水果然多了起來。

母乳餵養時，你還記得在吃什麼食物後奶水比較多嗎？

1、哺乳期奶水不足的原因

哺乳期導致奶水不足的因素有很多，因人和人的體質存在差異，所以自身的反應也有所不同。通常在哺乳期的媽媽是比較勞累的，白天照顧孩子，晚上還要給孩子餵奶。身心都是比較疲憊的。缺乏休息，這也是導致母乳不足的一個原因。飲食方面也是比較重要的，媽媽的飲食質量會直接影響到寶寶的口糧。

2、提高母乳產量的方法

家人需要多理解哺乳期的媽媽，在生活上儘量的多分擔一些家務活，使得哺乳期媽媽身體上能得到充足的休息，從而提高泌乳量。還可以通過飲食方面來提高乳汁的分泌，比如多吃一些鯽魚湯，豬蹄湯之類的。另外寶寶吃奶的時候，可以讓寶寶只吃一個奶，就是為了讓寶寶吸空乳房，這樣更有利於乳汁的分泌。等寶寶下次餓了，在換另外的一個奶來吃。

總而言之，想要寶寶有充足的口糧，就需要媽媽從多方面來調整自己，無論是身體，飲食，還是情緒都要有一個良好的習慣，才可以給寶寶產生足夠的奶水。

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我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

J媽學堂

母乳餵養的媽媽最擔心的就是母乳不足，經常都聽說某些食物多吃可以吃多產奶，然後就對這種食物情有獨鍾，這是大部分母乳媽媽的通病。

懶媽媽一直母乳餵養到兩歲才斷奶，對於食物對母乳的影響懶媽媽有兩個比較深刻的記憶，第一個是某天家裡煮了一盤豆角，青青綠綠的非常好看，令人食慾大增，於是懶媽媽吃了不少，當晚寶寶一直頻繁的起來吃夜奶，好像怎麼吃也不夠似的，一夜都沒睡好。

第二個是在寶寶九個月左右回孃家吃飯，老爸燉了一鍋湯，只是一鍋骨頭湯，湯里加了幾隻雞爪，還有一些我不認識的豆子。懶媽媽喝了兩大碗湯，也吃了一些其他菜，晚上回家洗澡時剛脫了衣服，左邊的乳房中間那個乳腺管就開始噴奶，乳白色的奶，大概噴了30--40秒，以前從來沒有試過。

其實能夠幫助下奶的食物挺多的，比如說豬蹄，雞肉，鯽魚，花生，黃豆，萵筍，豆芽，茭白，木瓜，絲瓜，黃花菜，菠蘿蜜，榴蓮，牛奶，豆漿。產婦在哺乳期間可以多吃這些食物，花生豬蹄湯，鯽魚豆腐湯，絲瓜雞蛋湯，鯽魚木瓜湯都可以的，相互搭配，愛怎麼吃就怎麼做。

但是每個人對食物的敏感度也不相同，懶媽媽吃豆角會減少奶量，並不代表其他媽媽不能吃，但是如果想要多產奶，一些會回奶的食物就儘量不要吃，比如說辣椒，山楂，韭菜，豆角，大蒜等等

二寶是母乳餵養到六個月才添加輔食的，懶媽媽那時吃得最多的就是花生豬蹄湯，排骨木瓜湯，炒雞肉，絲瓜，萵筍等，雖然沒有多到溢出來，但是看寶寶體重的增長還是比較喜人的，證明奶水是足夠寶寶吃的。

其實想擁有更多的母乳不能光靠食物，還要注意幾點。

寶寶吮吸

一定要讓寶寶多吮吸，寶寶吮吸的次數越多，時間越長就越能刺激大腦分泌泌乳素，其實這就相當於寶寶在給媽媽大腦發送支援母乳的信號。媽媽的大腦收到信息後，就會相應的調整奶量來滿足寶寶的需求。特別是晚上泌乳素分泌更多，而凌晨3--4點鐘泌乳素是白天的2倍，所以喂夜奶其實也是一種催乳方法。

多喝水

哺乳期間多喝湯湯水水是對的，因為母乳中有80%都是水分，但是除了這些湯湯水水，寶媽還可以多喝一些開水，豆漿牛奶，果汁等，給身體補充足夠的液體。

多休息

寶媽需要多休息，身體才能恢復調整到較好的狀態，適當休息之後會幫助母乳分泌。

調整好心情

寶媽的情緒也是會直接影響奶量的，如果寶媽心情舒暢，乳汁分泌也會順暢，如果寶媽心情不好，過於壓抑就會影響泌乳。經常都聽一些寶媽說吵了一架之後奶水就沒了，如果是斷奶多好。

在哺乳期，奶水的多少和上面的幾個因素都有關，不能單單靠食物來調整，最主要的還是要讓寶寶多吃，這樣奶水才會越吃越多。

懶媽媽的帶娃生活

我記得月子裡的各種湯水讓我喝了之後奶水比較多

1.雞湯

我們這邊坐月子有吃雞和姜的習俗，我媽煮雞湯的時候會放很多姜，說可以驅寒，還放了紅棗、枸杞之類的，當時正好是冬天，喝上一碗這樣的雞湯很暖和。喝完湯還在吃飯，就感覺脹奶了，如果不管它繼續吃飯，一會就感覺到奶陣，奶水就自己流出來了弄溼衣服，因為吃飯時大多數寶寶已經睡著，不想把她弄醒吃奶，所以都是用手摁住乳頭揉幾下，阻止奶水流出，然後繼續吃飯，可是沒一會功夫，奶又流出來，實在頂不住就拿吸奶器吸一些出來。

2.雞蛋紅糖薑湯

我們這裡坐月子時早餐也喝湯，我媽一般給我煮雞蛋紅糖薑湯，還放了一些瘦豬肉，也放了很多姜，冬天的早上喝一碗這種湯還是挺舒服的，喝完之後也能感覺到脹奶。

3.豬腳湯

月子裡天天喝雞湯也會膩，家人就給我換其他湯，其中豬腳花生湯也喝了不少，豬腳含有豐富的膠原蛋白，是下奶的食物，除了和花生煲湯之外，我們這邊坐月子還喜歡煮豬腳姜，和姜一起燉沒有那麼油膩。

除了湯湯水水之外，還要多吃飯，多吃菜，吃得飽，奶水才會多。

月子裡，在寶爸的監督下，每一頓我都要吃掉一大盤雞肉，一天吃掉一個雞，我覺得很不可思議，但家人還說我吃得少。正因為月子那麼努力吃，感覺自己那段時間奶水特別多，出了月子後，就沒那麼注意飲食了，尤其是後來自己一個人帶孩子，每天都不能準時吃飯，更沒時間煲湯喝，奶水少了很多。

母乳餵養時，你還記得在吃什麼食物後奶水比較多嗎？歡迎在留言區分享您的寶貴經驗，我是不斷學習的恩媽，期待您的關注，在育兒路上我們一起成長。

恩媽學堂

關於母乳餵養時，吃什麼食物下奶快，這個事我現在還記得。我生產的頭兩天，奶水一直不來，小孩餓得只哭，第三天的時候來了點奶，但是量很少，根本就不夠吃，讓娃他爸試了下，確定了不是我餵奶的姿勢不對，是真的奶水少。

當時我媽也過來看我了，就給我煮了鯽魚湯喝。她說這個湯清淡，對身體比較好。要是吃得太油膩，不僅不下奶，反而還會斷奶。

我媽煮的鯽魚湯和別個的不太一樣，她說是祖傳的下奶方，比別個的多了一個東西——火、麻仁、油。我也不知道這個油有什麼特別的，但我媽說這個油好，主催奶，還能讓奶水更有營養，幫我通便，不便秘。

當時一直喝這個加了火、麻、仁油的鯽魚湯很久，奶水確實比一開始的時候多了很多，也沒有便秘的情況，油看來是真的有用。後面老喝鯽魚湯喝膩了，有時候就單獨開一瓶酸奶，加上一兩勺的油，奶水照舊多。

以上就是我母乳餵養時候下奶吃的東西，樓主可以參考。歡迎評論區分享自己的下奶情況交流交流~

又是平凡的一天

我是二孩寶媽，兩個孩子都是純母乳餵養，哺乳期內，我奶水一直比較足，這跟我的飲食息息相關。

哺乳期內我吃這些奶水足

我是北方人，北方人認為最滋補的糧食是穀子，所以不管是坐月子，還是寶寶輔食，都離不開小米粥，同樣的，哺乳期媽媽大多也是會經常喝小米粥。

小米營養豐富，滋補下奶效果都不錯，在我們這邊，經常會用小米、白菜和肉末來熬粥，做成黏黏稠稠，可以用筷子巴拉著吃的米飯，方言叫“糗稠飯”（音譯）。糗稠飯的做法簡單，鍋中放適量油燒熱，放入大料超出香味，下肉末翻炒至變色，加入切好的白菜絲，炒至變軟，加水燒開，放入北方特產的小米，熬煮成粘稠的米粥。

每次吃完，都能感覺胸部一點點的漲起來。每天吃糗稠飯也會膩，偶爾我也會自己煲湯，排骨山藥湯、絲瓜蛋花湯、黃花菜肉片湯、豬蹄花生湯等等，每一樣都是葷素搭配，下奶效果特別棒。要下奶，總離不開各種湯湯水水。

哺乳期這樣吃更科學

哺乳期，很多媽媽會覺得自己奶水越來越少，一個很重要的原因是飲食不當，想要奶水足，媽媽需要這樣吃才科學：

1. 母乳的主要成分是水，所以要想奶水充足，媽媽要攝入足夠的水，除了純粹的喝水，媽媽們攝入的水主要來自飲食，各種粥類、湯類都是不錯的選擇；
   

2. 適當吃些肉食，很多媽媽會發現，哺乳期內飲食如果單純是素食，奶水量要明顯少於吃些帶點葷腥的飲食，媽媽們需要合理安排自己的飲食，不要為了身材恢復就減少肉食的攝入。每餐加入一些肉，或是喝一些肉湯，下奶效果都是很不錯的；

3. 有些媽媽為了奶水更足，會吃的太油太葷，這樣的做法可能會讓奶水暫時性的多一些，但很容易影響奶水質量，使寶寶出現消化不良的情況，或者是奶水太足，出現漲奶的情況，寶寶、媽媽都不舒服，所以哺乳期的媽媽要注意飲食中葷素搭配，平時多吃一些水果、蔬菜，合理搭配；

4. 哺乳期內，媽媽的飲食會影響寶寶的成長髮育，孕期準媽咪需要著重補充鈣、鐵等營養，到了哺乳期，這兩樣仍舊不能放鬆，否則就容易出現哺乳期內缺鈣或者貧血，從而影響媽媽和寶寶的健康。哺乳期內日常飲食中，媽媽仍舊需要注意含鈣、鐵元素食物的攝入，讓寶寶營養均衡，健康成長。

這些食材很下奶

哺乳期內，給媽媽們推薦的滋補下奶食材有：豬蹄、鯽魚、排骨、豬肝、雞蛋、牛奶、絲瓜、萵苣、蓮藕、山藥、西芹、木耳、豆芽、金針菜、油菜、香菇、小米、糯米、紅棗、紅豆、豆腐、茭白、豌豆、芝麻、花菜、海帶、花生、黃豆等等。

媽媽們可以根據自己的喜好來進行選擇搭配。

我是欣然育兒，每日與您分享孕產育兒知識，歡迎關注，更多精彩等你來。

欣然育兒

哺乳期吃什麼奶水多

三歲之後就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認字的，用了 很多方法培養她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥學漢字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現在還經常給我講故事，棒棒噠。

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活蹦亂跳小松噓

首先來看看什麼情況下導致奶水不足，很多媽媽都為沒有奶水而發愁，今天來看看哪些情況會導致奶水不足：

1、誤吃回奶的食物，根據體質不同，吃了一些回奶的食物，比如韭菜、芹菜、一些海鮮、麥芽、茶葉、花椒水等等。

2、喝水較少，因為奶水主要成分就是水分，如果沒有足夠的水，是沒有辦法合成奶水的。

3、休息不好，一些媽媽作息不規律，尤其是晚上睡覺時間少，導致內分泌失調，也會影響下奶。

4、營養跟不上，由於身子虛弱，沒有足夠的營養，也會導致無奶。

吃什麼可以下奶？

首先要補充水分，每天喝一些鯉魚湯，喝一些水，多補充水分，其次就是營養要跟上，吃一些豬蹄、鯉魚肉等補充一下營養，還可以排骨湯，效果很不錯。

除了吃，還可以通過按摩來達到下奶的效果，找催乳師來調理按摩，刺激穴位，很多媽媽反映，最後都是通過催乳師按摩推拿來解決無奶的問題。

育兒講

當然記得，因為現在正在坐月子，月嫂做的食物，就是根據我的身體和奶量來定的，但翻來覆去，菜品與湯品，還是有規律的。

01

吃的菜和湯

菜的種類：黃花菜、萵筍、藕、茭白、絲瓜，配合花菜、黑木耳、油菜、油麥菜、娃娃菜、冬瓜、佛手瓜、香菇、杏鮑菇、蟹腿菇、胡蘿蔔、土豆、海帶、紫菜、彩椒、柴骨肉、雞大胸肉、雞爪、牛肉等，可以炒出N多的菜品。

湯的種類，個人覺得，下奶由多到少排序：牛尾湯、排骨藕湯、排骨茭白湯、烏雞湯、豬肉丸子湯、排骨冬瓜湯、清菜湯。

主食：玉米麵、大米、白麵、黑米。

其他：大棗、黑芝麻、枸杞、冰糖、蘋果、香蕉、梨、銀耳、紅糖。

02

注意事項

（1）產婦一定要吃鹽。由於產婦在床上休息的時間較長，水喝得也比較多，出汗、排尿是在所難免的事，所以一定要補充鹽分，以清淡飲食為主，不過量即可。

（2）雞蛋和鯽魚湯。如果孩子身上有疹子，這個湯不要吃，反正月嫂沒有給我吃，她說雞蛋太硬，不好消化，鯽魚湯等身體恢復差不多了再喝。

（3）黑色食材。坐月子期間，多吃點黑色食材，利於排淨體內惡露。我家在東北，主要食材有黑木耳、黑米、黑芝麻，黑木耳可以配合炒菜、做湯，黑米主要做飯吃，黑芝麻用來做黑芝麻紅糖餅。

（4）粗糧。月嫂還做了玉米白麵發糕，加了大棗，味道相當可以，即補氣養血，還補粗糧。

寫了這麼多，其實大家也能看出來，產婦沒有那麼多的忌口，重要的是不吃大冷、太硬的食材，每一樣菜、湯、米，包括水果，都是煮得爛爛的，易於產婦消化吸收。

產婦吃對了，身體好了，配合下奶湯，還愁沒有奶水嘛。

楊楊爸親子驛站

剛生完寶寶的時候，母乳就已經時刻準備著了，當然一開始寶寶需求的少，媽媽分泌的奶量也少。隨著哺乳工作越來越熟練，寶寶飯量越來越大，母乳也越來越多。

想要奶量儘可能充足，哺乳媽媽要注意幾件事:

首先，也是最主要的是寶寶的吸吮，儘可能多的吸吮才會刺激你身體更多地生產奶，原理說白了就是多吃-大腦覺得奶不夠-加量生產。媽媽自己要有信心，不要一聽七大姑八大姨一說“誰誰家孩子更胖”“總吃手/愛哭肯定沒吃飽”之類的奇怪理由就給加奶粉，孩子吃奶次數少了，奶就會越來越少。

其次，也是跟咱這個問題有密切關聯的一點，飲食。對於母乳媽媽來說，其實沒有多少東西是不能吃的，除了酒精以及咖啡因，茶也不建議。大部分食物都有它獨特的營養，母乳媽媽更應該均衡飲食，主食要有，粗糧尤佳，青菜、肉蛋奶，一個都不能少，不要盲目追求什麼東西營養全面高大上，哪裡有包治百病的靈藥？其實無論什麼時候，儘可能健康烹調、食材多樣化的飲食都是對人體最好的，這樣飲食下的母乳也是對寶寶最好的，這樣的重任，小米粥自己撐不起來，豬蹄湯自己也搞不定。

在此強調一點，燉的湯最好把上面那層浮油撇去再喝，一來減少進入媽媽肚子裡的脂肪，防止發胖，二來進入乳汁裡的脂肪少一點，不然會加重寶寶腸胃的負擔。

最後，要想奶水足，母乳媽媽的心情也是很重要的，賣牛奶的還知道對外宣傳說母牛聽了音樂會增加產奶量呢，何況是人。這一點也是給家有產婦的人尤其是老公們看的，對那個為你辛苦生兒育女的女人好一些，多幹點兒活多哄著點兒她，她心情好了才是真的好～

看到問題的時候還沒有回答，寫完已經好幾個答案了。再說一句哈，從娃開始吃奶開始，我就有了半夜口渴起來喝水的習慣。基本上，渴醒的時候覺得自己是癟的，一杯水下肚，嗓子裡舒服了，奶也鼓了。所以……再次證明了母乳裡面大部分是水～～😂

關鍵字: 母乳餵養 奶水 嬰幼兒