一排糖_gvw
簡單的少吃，會暫時的減體重。少吃的概念也不一樣，你理解的跟我說的可能就會不同。
少吃不如會吃的減肥。減肥的前提首先是健康，其實是有效的減脂肪，重點是不反彈，不以降低自己的代謝率，降低了自己的體質為代價。
我們的飲食應該包含六種基本的宏觀和微觀營養。
每天我們必須給身體提供碳水化合物、脂肪、蛋白質、水、維生素和礦物質，其中碳水化合物、脂肪、蛋白質是人體三大主要營養素。
這些營養對於正常的新陳代謝、電解質平衡和人體生長以及健康是必不可少的。
大量營養素為我們提供能量，能量是用卡路里來衡量的，是身體生長、修復舊組織、發展新組織、傳導神經衝動和調節體溫所必需的。
碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量應該是50%、30%和20%。健美運動員需要大量的蛋白質，適量的碳水化合物和少量的脂肪。
耐力運動員需要高量的碳水化合物、中等量的蛋白質和低量的脂肪。
大多數人體重增加的主要原因是吃得太多，活動太少。
而吃的多很多時候你也看是什麼吃的多，偏好肥肉，或者麵食，油炸食品，高糖食物，過多的零食，這個時候少或戒點這一類的食物就可以減肥。
正常的一日三餐，均衡的飲食其實並不會讓你的過度肥胖，也經常不是你體重超標的原因。
如果你在日常活動中攝入的熱量超過你消耗的卡路里，隨著時間的推移，你的體重就會增加。
如果僅僅簡單地減少每餐的份量可以以讓你陷入負能量平衡和卡路里赤字，並導致體重減輕。但因為把卡路里限制得太過嚴格，最終會讓你的新陳代謝變的緩慢，讓減肥停滯不前。
一般來說，女性每天至少需要1200卡路里攝取才能保持健康，而男性至少每天需要1500—1800卡路里的熱量攝取才能滿足身體的基本能量。
如果你把每天的卡路里攝入量減少到1200卡路里以下，沒有攝入足夠卡路里，就很難通過食物來滿足身體所需能量和維生素以及礦物質的需求，導致營養不良，身體因為能量不足會開啟饑荒模式，認為食物匱乏，需要節省體內能量，開始降低新陳代謝，囤積脂肪，燃燒肌肉作為能量，減肥會因此緩慢或停滯，並傷害身體的整體健康。
減肥需要遵循能量守恆定律，為了幫助達到減肥所需的負能量的平衡和卡路里的赤字，僅僅簡單的減少每餐的份量是不行的，如果只吃少量的不健康沒營養的食品並不是減少卡路里的好方法，而保持全面均衡營養健康的飲食習慣才是減肥的主要因素。
為了減肥你需要把高糖食物和精製碳水化合物以及加工食品從你的飲食中去除掉，換成雞肉、瘦肉、魚肉、雞蛋等精益蛋白質，和鱷梨橄欖油等健康脂肪，以及天然非加工的藜麥、全麥、燕麥、糙米等全穀物，和蔬菜水果豆類乳製品堅果種子等，提高飽腹感和延長飽食時間，相應的就會減少卡路里的攝取。
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當你攝取脂肪和蛋白質以及富含高纖維的天然食物後，並且多喝水，你就會發現你對食物和零食的渴望會變得越來越少。
你也不會容易餓了，你會在很長一段時間內感到飽，你的新陳代謝也會提高，再結合額外的定期運動鍛鍊和良好的睡眠休息。
每週減少1—2磅（健康減肥的速度）的體重就會變的更容易些。
隨性的薇薇
能減肥，這個要看你一天三餐吃的到底是多少量了，如果每餐吃的比較均衡，有主食，蛋白質，蔬菜，及脂肪類食物，你的減肥方法比較健康，如果是單單的吃一種食物減肥，那你的體重會反彈回來的，減肥不是吃的少就瘦了，而是要知道怎麼吃的有營養，增加消耗量，減少攝入量，這樣你才能保持減肥以後不反彈。
健康減肥建議你這樣吃：
早餐：雜糧粥一碗+一個雞蛋+一個小黃瓜
午餐：糙米飯一小碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉
晚餐；雜糧粥一小碗+一份蔬菜+3塊豆腐
晚上睡前3個小時：一杯蔬果汁，清油清脂，促進脂肪燃燒。
運動量每天保持在30分鐘以上，比如，跳繩，快走，游泳，散步等。
全天喝水在2000毫升，喝水有助於代謝提升。
減肥不是吃的少就能瘦了，而是要吃的均衡，避免高脂肪，高熱量，高油脂食物攝入，增加消耗量，減少攝入量，這樣才是健康減肥。
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小春說減肥
肯定能，但是要注意多喝水，尤其在餓的時候，建議你按照以下建議進行，否則容易導致腸胃疾病，並且恢復飲食後反彈。
主食每天攝入半斤至八兩
首先，主食（以穀類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。
蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低；平均每天吃豆製品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個（可在早餐時吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞（最好是柴雞）。
吃多種蔬菜、水果和薯類
第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰；薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
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少吃至八分飽的程度即可，不能過飽也不能過少。在臨睡前有一點飢餓感是最好的狀態，如果臨睡前覺得餓的燒心或者撐的胃疼的程度肯定都過於極端了。
有些人愛喝粥，喝粥確實有飽腹感，但是飽的快餓的也快，專業一點的說法是升糖指數比較高，有人說再搭配一個饅頭和蔬菜總不會那麼快餓了，確實增加了飽腹感，但是相對的熱量和碳水的比例就有些高了，碳水過量會影響減脂的效果，所以我們還需要知道怎麼管理這八分飽的食物？
⒈穩定血糖的平衡、不刺激胰島素過多的分泌——選擇適量的粗糧作為主食。
比如玉米、土豆、紅薯、豆類等等，這些食物比傳統的白米白麵更有飽腹感、營養更加豐富，粗細搭配、減脂不累。需要注意的是“量”，穀類＋薯類作為主食，總共不要超過500g/每天。晚餐的主食類要少分配一些。
⒉飽腹感強又很難發胖的食物——蛋白質。
比如煮雞蛋、雞蛋白、水煮蝦、清蒸魚、雞胸肉、牛排等，都是不錯的蛋白質食物來源，牛奶、酸奶(低糖)、豆漿(無糖)也是液體蛋白質來源。蛋白質的食物熱效應比碳水化合物和脂肪都要高，食物屬性就決定了在參與代謝的過程中蛋白質更不容易轉化為脂肪。
攝入量按照每公斤體重0.8g的蛋白質，這是在沒有運動習慣的前提下，如果有運動習慣，按照運動強度每公斤攝入1.2-1.8g。
⒊高纖維的食物——蔬果類。
膳食纖維是一種不會被人體消化吸收的物質，但是水果中的糖分含量比較高，所以可以多吃蔬菜，但是水果要適量，並且晚餐中最好不要安排水果，放在早餐或者上午加餐比較合適，攝入量為一斤蔬菜半斤水果。
這樣選擇性的、有安排、有規劃的吃一定不會餓肚子，營養均衡的前提下也不會輕易發胖，在合適的時候加入運動效果會更好。
雕刻你的美
節食只會反彈很嚴重，我用的魔芋粉代餐就挺好的不節食不運動
