一排糖_gvw
简单的少吃，会暂时的减体重。少吃的概念也不一样，你理解的跟我说的可能就会不同。
少吃不如会吃的减肥。减肥的前提首先是健康，其实是有效的减脂肪，重点是不反弹，不以降低自己的代谢率，降低了自己的体质为代价。
我们的饮食应该包含六种基本的宏观和微观营养。
每天我们必须给身体提供碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、维生素和矿物质，其中碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体三大主要营养素。
这些营养对于正常的新陈代谢、电解质平衡和人体生长以及健康是必不可少的。
大量营养素为我们提供能量，能量是用卡路里来衡量的，是身体生长、修复旧组织、发展新组织、传导神经冲动和调节体温所必需的。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量应该是50%、30%和20%。健美运动员需要大量的蛋白质，适量的碳水化合物和少量的脂肪。
耐力运动员需要高量的碳水化合物、中等量的蛋白质和低量的脂肪。
大多数人体重增加的主要原因是吃得太多，活动太少。
而吃的多很多时候你也看是什么吃的多，偏好肥肉，或者面食，油炸食品，高糖食物，过多的零食，这个时候少或戒点这一类的食物就可以减肥。
正常的一日三餐，均衡的饮食其实并不会让你的过度肥胖，也经常不是你体重超标的原因。
如果你在日常活动中摄入的热量超过你消耗的卡路里，随着时间的推移，你的体重就会增加。
如果仅仅简单地减少每餐的份量可以以让你陷入负能量平衡和卡路里赤字，并导致体重减轻。但因为把卡路里限制得太过严格，最终会让你的新陈代谢变的缓慢，让减肥停滞不前。
一般来说，女性每天至少需要1200卡路里摄取才能保持健康，而男性至少每天需要1500—1800卡路里的热量摄取才能满足身体的基本能量。
如果你把每天的卡路里摄入量减少到1200卡路里以下，没有摄入足够卡路里，就很难通过食物来满足身体所需能量和维生素以及矿物质的需求，导致营养不良，身体因为能量不足会开启饥荒模式，认为食物匮乏，需要节省体内能量，开始降低新陈代谢，囤积脂肪，燃烧肌肉作为能量，减肥会因此缓慢或停滞，并伤害身体的整体健康。
减肥需要遵循能量守恒定律，为了帮助达到减肥所需的负能量的平衡和卡路里的赤字，仅仅简单的减少每餐的份量是不行的，如果只吃少量的不健康没营养的食品并不是减少卡路里的好方法，而保持全面均衡营养健康的饮食习惯才是减肥的主要因素。
为了减肥你需要把高糖食物和精制碳水化合物以及加工食品从你的饮食中去除掉，换成鸡肉、瘦肉、鱼肉、鸡蛋等精益蛋白质，和鳄梨橄榄油等健康脂肪，以及天然非加工的藜麦、全麦、燕麦、糙米等全谷物，和蔬菜水果豆类乳制品坚果种子等，提高饱腹感和延长饱食时间，相应的就会减少卡路里的摄取。
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当你摄取脂肪和蛋白质以及富含高纤维的天然食物后，并且多喝水，你就会发现你对食物和零食的渴望会变得越来越少。
你也不会容易饿了，你会在很长一段时间内感到饱，你的新陈代谢也会提高，再结合额外的定期运动锻炼和良好的睡眠休息。
每周减少1—2磅（健康减肥的速度）的体重就会变的更容易些。
随性的薇薇
能减肥，这个要看你一天三餐吃的到底是多少量了，如果每餐吃的比较均衡，有主食，蛋白质，蔬菜，及脂肪类食物，你的减肥方法比较健康，如果是单单的吃一种食物减肥，那你的体重会反弹回来的，减肥不是吃的少就瘦了，而是要知道怎么吃的有营养，增加消耗量，减少摄入量，这样你才能保持减肥以后不反弹。
健康减肥建议你这样吃：
早餐：杂粮粥一碗+一个鸡蛋+一个小黄瓜
午餐：糙米饭一小碗+一份蔬菜+一块鸡胸肉
晚餐；杂粮粥一小碗+一份蔬菜+3块豆腐
晚上睡前3个小时：一杯蔬果汁，清油清脂，促进脂肪燃烧。
运动量每天保持在30分钟以上，比如，跳绳，快走，游泳，散步等。
全天喝水在2000毫升，喝水有助于代谢提升。
减肥不是吃的少就能瘦了，而是要吃的均衡，避免高脂肪，高热量，高油脂食物摄入，增加消耗量，减少摄入量，这样才是健康减肥。
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小春说减肥
肯定能，但是要注意多喝水，尤其在饿的时候，建议你按照以下建议进行，否则容易导致肠胃疾病，并且恢复饮食后反弹。
主食每天摄入半斤至八两
首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。
蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡）。
吃多种蔬菜、水果和薯类
第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
膳食纤维食物能增强抗病能力
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。
用户3447577067325
少吃至八分饱的程度即可，不能过饱也不能过少。在临睡前有一点饥饿感是最好的状态，如果临睡前觉得饿的烧心或者撑的胃疼的程度肯定都过于极端了。
有些人爱喝粥，喝粥确实有饱腹感，但是饱的快饿的也快，专业一点的说法是升糖指数比较高，有人说再搭配一个馒头和蔬菜总不会那么快饿了，确实增加了饱腹感，但是相对的热量和碳水的比例就有些高了，碳水过量会影响减脂的效果，所以我们还需要知道怎么管理这八分饱的食物？
⒈稳定血糖的平衡、不刺激胰岛素过多的分泌——选择适量的粗粮作为主食。
比如玉米、土豆、红薯、豆类等等，这些食物比传统的白米白面更有饱腹感、营养更加丰富，粗细搭配、减脂不累。需要注意的是“量”，谷类＋薯类作为主食，总共不要超过500g/每天。晚餐的主食类要少分配一些。
⒉饱腹感强又很难发胖的食物——蛋白质。
比如煮鸡蛋、鸡蛋白、水煮虾、清蒸鱼、鸡胸肉、牛排等，都是不错的蛋白质食物来源，牛奶、酸奶(低糖)、豆浆(无糖)也是液体蛋白质来源。蛋白质的食物热效应比碳水化合物和脂肪都要高，食物属性就决定了在参与代谢的过程中蛋白质更不容易转化为脂肪。
摄入量按照每公斤体重0.8g的蛋白质，这是在没有运动习惯的前提下，如果有运动习惯，按照运动强度每公斤摄入1.2-1.8g。
⒊高纤维的食物——蔬果类。
膳食纤维是一种不会被人体消化吸收的物质，但是水果中的糖分含量比较高，所以可以多吃蔬菜，但是水果要适量，并且晚餐中最好不要安排水果，放在早餐或者上午加餐比较合适，摄入量为一斤蔬菜半斤水果。
这样选择性的、有安排、有规划的吃一定不会饿肚子，营养均衡的前提下也不会轻易发胖，在合适的时候加入运动效果会更好。
雕刻你的美
节食只会反弹很严重，我用的魔芋粉代餐就挺好的不节食不运动
