龍威震天震驚天下
- 男生每天蹲起30次可以減肥？
理論上說是可以減肥，準確的說男生每天蹲起30次有利於消耗脂肪，是有利於減肥的。但是實際上效果不佳。
為什麼？
因為僅靠每天30次蹲起就想要減掉多餘脂肪是有一點困難的。減肥靠的不僅僅是運動就可以成功。
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為什麼這麼說？
因為減肥不僅僅靠運動就可以完成減肥的過程，減肥需要從更多方面有針對性的去控制，不讓脂肪囤積的同時，消耗掉多餘的脂肪，這樣才能瘦身成功。
同時養成易瘦的生活習慣，打造易瘦的體質才是瘦身成功之後不反彈的關鍵。
所以，男生想要減肥，僅僅每天蹲起30次是遠遠不夠的，在醫學界有句話叫做，“病來如山倒，病去如抽絲”，這句話同樣適用於減肥，不過病要換成脂肪。
想胖很容易，高熱量食物，油炸食品，菸酒宵夜，不良習慣，全上，不出一個月，效果立竿見影；但如果你想瘦，那就需要努力了。你不僅需要運動，還要選對方法，還要有計劃，還要控制自己的熱量攝入，消耗卡路里的同時要計算自己的熱量攝入，所以，減肥有太多的方面需要注意。僅僅去做蹲起減肥的作用非常的有限。
總之呢，想要減肥，除了運動之外，還要控制好飲食。
所以，瘦著就好好瘦，不要放縱自己。不然一胖毀所有，一胖回到解放前。
- 我們先來了解一下肥胖的根源
人是肉食的動物，並且很多人無肉不歡，可能以前肉少沒吃夠，現在生活好了，面對美食能酣暢淋漓地大口吃肉、大口喝酒，是多數人夢寐以求的生活。
自古以來，酒與肉就難捨分。
如果肉➕飯➕酒的結合再加上進食量過大and進食速度太快，這就變成變胖的最好方法，沒有之一。
肉中含蛋白質、維生素、礦物質等能夠提高代謝的營養素。
但是需要注意的是：肉類的脂肪含量也非常高，尤其是豬肉中的油脂，特別是五花肉油脂，高達80%。
所以，男士減肥時應該選擇雞肉、牛肉、豬肉油脂較少的瘦肉，這樣可以在熱量上取得平衡。
那這時不禁有人要問，僅僅是攝入高油脂就會使人變胖嗎？
這還真不一定，單純攝取油脂還不足以讓人變胖，但是如果油脂遇見了糖類，那就不一樣了，兩者立刻變身脂肪。
澱粉類的食物如米飯、麵條都是主要的糖類來源，不注意飲食習慣就是致胖的根源。
我經常看到有的人通過不吃米飯的方法來減肥，這種方式避免了肉類和糖類的接觸。看似沒什麼毛病，也會有一定效果，但是我卻不建議這麼做，
一方面是減肥方式不健康，另一方面是澱粉攝入不足會導致酮體超標。
也有人說不攝入碳水化合物有助於減肥，但是，真的是這樣嗎？
其實，碳水化合物也會幫助肌肉合成和分解脂肪，完全不攝取碳水化合物弊大於利。 米飯等於三糖，一吃下肚子就馬上分泌胰島素。
所以
我們在減肥期間飲食應該以蔬菜、水果、肉類、雞蛋、牛奶、豆類等為主， 每頓飯的分量都控制在只有1個拳頭左右，差不多一碗飯。
酒除了堆積脂肪變成啤酒肚之外，最大作用在於阻止脂肪的燃燒。
除了酒， 脂肪和糖類大量結合後已經會使人變胖了。
- 脂肪和糖類是最危險的致胖組合
生活中有很多食品來自脂肪和糖類的結合，這是在瘦身期間最需要警惕的危險食物。
- 所以，男生想要減肥飲食上要學會控制
如果在減肥前飲食不夠健康，首先需要在飲食上做出以下5個調整：
(1）不要吃西式快餐
(2)不要喝甜飲料
（比如：市面上銷售的果汁、奶茶、碳酸飲料、含乳飲料等等）
(3)不要吃油炸食品（比如：油條、薯片、炸雞翅，雞排等）
(4)不要讓進食（吃飯）量太大
(5）不要讓進食（吃飯）速度太快
- 為什麼說進食速度快會變胖
大口吃肉大口喝酒導致肥胖的重點在於“大口”。
我們什麼時候吃飯，吃多少，都是由大腦指揮中心做出決策並下達命令。大腦在下達吃飽的指令時需要反饋，反饋內容就是胃的充盈程度和的糖濃度，當胃充盈度和血糖濃度達到一定程度，大腦就會做出放下碗筷停止進全的決定。
但是這個指令送達過程是有一段時間差，時間大概在15-20分鐘左右。如果你吃得太快，指令還沒送達，大腦停止進食的命令還沒發出來的時候，你就已經多吃了很多本可以不吃的東西，飲食就很容易過量。
細嚼慢嚥，減慢進食速度，細細品味美食的滋味，就能減少食物熱量的攝入。通過對自己的飲食干預，不僅能起到控制不良飲食行為發生的作用，也能成功改正不良飲食習慣，達到減肥的效果。
- 越吃越瘦的三個方法
第一個方法是：控制一天三餐的總熱量，吃完飯還可以散步走回家促進消化，增加熱量消耗。只要一天的總熱量不超標，達成減脂公式，就能一邊吃一邊瘦。
有時候總熱量超標怎麼辦？減脂公式無法達成怎麼辦?
偶爾有一天無法達到熱量赤字也不用擔心，在第一天無法成減脂公式的時候還有24小時的補救期，在新增脂肪還沒在你身上站穩腳跟時，做一點有氧運動增加能量消耗，保證第二天達成減脂公式。
方法二：多吃菜不吃或者少吃飯，避免脂肪和糖類合成囤積
米飯屬澱粉類食物，在體內會轉換為糖原，糖原超出身體需求後，多餘的會被肝臟轉化為脂肪存儲起來。脂肪與糖類結合後會加速合成與囤積。
因此，避免在就餐時同時攝入肉類和糖分就能有效預防身體變胖。會轉化為糖類的食物主要有：米飯、麵食、甜飲。
方法三：補充優質蛋白增加瘦體重
每天至少做3分鐘的運動，選擇性地去那些蛋白質較高的食物，可以快速補充身體對蛋白質的需求，修復肌肉增加瘦體更體重也就是肌肉含量，它能調高新陳代謝，新陳代謝高的人會比代謝低的人天多消耗很多能量。
如果有同伴建議兩個人一起減肥，基礎代謝高的人每天躺著不動也能比代謝低的人燃少更多脂肪，贏在起跑線上。相當於代謝低的人要少吃一頓多跑半小時才能達到代謝高的人同樣的效果。
總結：
男士想要減肥，僅僅是蹲起運動是不夠的，我們還需要學會控制自己的飲食，改變不良的飲食習慣，控制飲食攝入量，製造熱量差，這樣才有可能瘦下來。
Mr一蔡I說健身
每天蹲起30次肯定減不了肥，因為運動量不夠。
對於想減肥的人群來說，有氧運動是最佳的減肥方式。有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘。
對於一般人來說，在每次運動初期消耗的熱量主要是體內儲存的糖原，約在30分鐘後才開始消耗脂肪，因此要想通過運動來達到減肥的目的，保持一定的強度和時間是必要的，否則達不到良好的減脂效果。
回到正題，如果想要通過蹲起的方式減肥，那麼做蹲起的時間要達到一定的長度，也就是數量要足夠多才能有效果。以一分鐘做30個為1組，每組間休息一分鐘計算，建議做十組以上，每週4-5次，才有效果。
總之，對於減肥來說，任何運動只要掌握科學的鍛鍊方法並堅持，都是有效的。
柚子皮1001
三十個深蹲是不能減肥的。頂多算是動了動。減肥是一項複雜浩瀚的工程，但總的說起來就是蓄水池進水出水的問題，吃進去的能量如果不被及時消耗和吸收，就會轉化成多餘的脂肪。而且隨著人年齡的增長，代謝是越來越慢的，吃同樣的東西以前沒事，現在可能就會使體重上升了，所以到了30歲往後，隔一段時間的輕度絕食也是有必要的，消耗掉多餘的脂肪。當然運動肯定是必不可少的。
至於深蹲，健身房裡流傳著一句話，叫做：男人練深蹲，女人受不了，女人練深蹲，男人受不了（羞羞），其實說的主要是通過深蹲鍛鍊人的臀部肌肉和內收集群，會對甚至系統產生好的作用。不過也因人而異，可以嘗試一下。
好多集視頻
其實任何關於健身減脂的問題，提問者先問問自己，對於回答者給予你的幫助和建議，你能不能執行。對於別人問我此類問題，我就兩個字“堅持”，任何運動，不在於數量和強度，而在於你能不能一直一如既往的堅持下來
傲192915776
三十個深蹲太少〉
