侯崇飞
每天十公里属于极大运动量了，如果只是为了健康，每天五公里，步频170，配速6.30左右，控制在40分钟以内就行了，不需要每天都跑，要给身体休息恢复的时间，隔天跑比较好，个人认为夜跑比晨跑好，早上空气中二氧化碳浓度过高，且跑完后身体疲惫需要恢复，影响白天工作，如果是上班族可以选择在晚上吃过饭一小时后慢跑，帮助消化，锻炼身体，且经过晚上的睡眠还能让身体恢复，跑步是为了健康，这一点要明白。
青XXXD鸾
跑量多大合适
原创： 乌斯浑铁 好身手 7月24日
首先要解决怎样计算跑量的问题。一种算法是用公里数来计算，如跑量是5公里、10公里等；另一种算法是用时间来计算，如跑30分钟、60分钟等。两种算法都可以。
其次，要区别两种跑量。一种是每次的跑量，如每次跑3公里、5公里；或每次跑30分钟、40分钟。另一种是每周的跑量，一般用次数或运动天数来衡量，如每周跑4次（天）、5次（天）；专业人士的周跑量也多用公里数来衡量，如每周跑50公里、60公里。
现在就可以给出合适的跑量了。我把跑者分为四个等级，列表如下。
每次（天）合适跑量
每周合适跑量
普通级
5公里左右，
或30-50分钟
4-5次（天），
25公里左右
爱好者级
10公里左右，或60-80分钟
4-5次（天），
45公里左右
运动员级
15公里左右，或60-90分钟
4-5次（天），
60公里左右
超级运动员
22-43公里，或2-4小时
4-5次（天），90-170公里
看了表以后，还需要进一步解释。
表中的跑量分不分男女？分，表中是男子跑量，女子一般应在这个量的基础上酌减。
表中的跑量分不分年龄？分，表中的跑量是成年男子的跑量，在这个量的基础上，青少年应酌增，老年人可酌减。
超级跑者的跑量是否太大？非常非常大。这样的跑者我在生活中还没遇见过。我曾在电视里看到一个女子马拉松冠军，她在集训期间，每天跑一个马拉松，但退役后是否还跑这么多，她没说。我在网上还曾看到一个小视频，有位老兄说他每天跑一个马拉松，是否属实，不得而知。但我相信有这样的超级跑者，估计全国也就百八人。
你发现了吗？这里有个共性，就是每周要跑4、5次。为什么？原因在于，每周7天，如果你的运动天数超过每周的一半，也就是4天以上，你生命的大部分时间就处于运动时间，你的生命状态就会发生质的改变；如果你的运动天数每周不超过一半，运动也有效果，但由于生命的大部分时间仍处于非运动时间，因此生命的状态不会发生根本改变。照此说来，那7天都运动，生命的全部时间都是运动时间，岂不更好？非也。生命的存续也需要休息，只有休息才使得疲劳得以消除，气血得以旺盛，肌肉得以生长，筋骨得以强健，精神得以涵养，因此必须留出一定时间休整，这个休整的时间最好是两三天。根据这种理解，运动天数与非运动天数的最佳比例是4：3或5：2，实际生活中能做到1：1就很好了。
说了这么多，其实我们绝大多数人都不是专业跑者，不用那么细致，就是简单粗暴两句话：
第一句——如果你是普通跑者（男），每天跑3公里或5公里，每周跑4、5次就可以了。女性参照。
第二句——如果你是跑步爱好者（男），每天跑10公里，每周跑4、5次就可以了。女性参照。
至于运动员级和超级跑者，不用我班门弄斧，他自己肯定有一套。
创新国
每天跑十公里是不是运动过量？
正常情况下，跑步控制在一个小时之内，或者是十公里以内还算可以。
其实运动过不过量因人而异。怎么看运动过不过量？
跑步的时候能和同伴正常说话，交流，面部表情正常，不难看。跑步时不感觉到难受，跑完步精神挺好不累。这个基本上就是适合自己的跑量。
十公里对于什么样的人来说，属于运动过量呢？
对于初跑者和老年人来说，如果经常跑十公里，这个运动量比较多一些。
因为初跑者是不具备跑十公里的能力，对于老人来说，由于年龄大了之后，身体各方面机能都下降，所以跑步的话，十公里还是一个比较大的运动量。
对于新手来说，想跑到十公里，至少需要3到6个月的经常跑步训练，每个周至少跑2到3次。这也是让我们的身体，从开始适应运动的状态，到适应跑量的增加。身体也是需要这样一个过程的。不然的话刚一上来不久就跑十公里，这样容易跑伤。
跑步需要每天都跑吗？
其实跑步不用天天都跑的，跑步和我们工作一样，工作的时候还经常会有休息。跑步也一样，每个周至少休息个两天。这样在跑步的时候，身体会有一个缓冲的过程。因为每天持续性的跑步，这样的话，身体就是长时间处于运动的状态，得不到休息，时间一长，对身体的健康是不利的。
很多跑步受伤像伤了膝盖，脚踝受伤的，基本上不是运动过量就是速度比较快。
所有跑步锻炼身体的话，是一慢跑比较稳妥
对于长期跑步的人来说，十公里算多吗？
是对于跑到一两年甚至3，5年以上的人来说。基本上跑个十公里，并不怎么费劲。
像我跑步有四年多了，现在大部分的情况下，基本是每次跑个十公里，时间是在55到59分钟左右。一方面是因为我的跑步速度不怎么快，这个也是我本身是青年。所以这个跑量对我来说并不算过量。
假如你是中年的话，这个量也还可以。
假如你是老年的话，这个量就要减一减了。
所以说跑十公里，具体运动过不过量。还是要看个人的身体情况，和跑者者的年龄也有关系。
十公里对于我来说，不过量
对你来说过不过量呢？
我是温暖的骄阳，琪琪一个喜欢奔跑的人！
如果你也喜欢跑步，点击上面的头像，关注我，和我一起跑步吧！
如果本文对你有些帮助，可以收藏，关注，点赞，谢谢！
爱跑步的骄阳琪琪
这是一个讨论跑量是否合适的问题。
01跑量因人而定
多少跑量合适，这个要因人而定。
对于专业运动员或者经常参加马拉松的业余跑手来说，每天10公里根本不算什么，他们常规训练就是几十公里；但对一般以健身为目的的跑者来说，白天工作，每天还要跑10公里，负荷是比较大的，一般人做不到。
另外，每天10公里是不是运动过度，还要考虑跑步者的不同年龄、性别、不同体质、不同运动习惯，同样每天10公里，对上述差异的跑者，意义显然是不同的。
所以，每天10公里是不是运动过度不能一概而论。
02 跑量不能过度
运动过度指的是运动量超过身体负荷。
跑步时要消耗大量能量，能量的转化要经过一系列代谢过程，包括能量释放的消耗过程，也包括能量物质合成的恢复过程。
跑步时以消耗为主，跑后能量需要得到补充恢复。跑步强度过大的话，会导致代谢紊乱，或者使代谢机能下降，延缓恢复过程。在身体没有恢复的情况下，继续大运动量跑步，就会导致体力下降，甚至过度疲劳。
跑步过度疲劳会严重影响跑步水平，违背健身目的，长此以往，身体不堪重负，必然有所损伤。
每天跑10公里，对运动员以及高级跑手来说，可能不算过度，但对于初级跑手来说，很容易导致疲劳。
我每天的跑量是5公里，偶尔跑10公里，一周一般跑5天，最多跑6天，一定会拿出时间休息。如果每天跑10公里，目前就我的水平和身体状况来说，应该就是找死。
03自我监测是否过度
<strong>
运动量是否过度是因人而异的，跑量太少，达不到锻炼效果，跑量太大，又会造成疲劳。
那如何才能判断自己现在的跑量是不是过度？
专业运动员可以通过仪器设备，专业测试来精确掌握自己跑步的训练量，一般人则不具备这样的条件，而是通过日常跑步时的自我监测来完成。
这种自我监测方便直接，具有很强的主观性。跑完步，如果感到精神振奋，食欲大增，睡眠良好，工作效率高，就说明每天跑10公里不过度；
相反，如果跑后感到头晕、恶心、胸闷，食欲不好，也睡不安宁，影响工作，说明每天10公里跑量过度了。出现疲劳现象时，应该停止跑步，休息恢复，然后再适当调整跑量，避免过度疲劳的出现。
综上，每天跑10公里是不是运动过度，这个要因人而异。一般跑者最简单的自我监测方式就是根据跑后的主观感受判断运动量是不是合适。
欢迎关注 ，一路修行。#清风健身说##她力量计划##健康真相官#
一路慢跑
每天跑10公里是否过量是因人而异的，对不常跑步的人来讲，每天跑10公里，确实运动量很大，但对长期坚持长跑的人来讲，每天跑10公里可能很正常。
1，跑步距离长短和跑步技巧有很大关系
普通人看马拉松选手跑步，都惊叹马拉松选手的体力，一定在想如果换做自己去跑肯定会累死，其实普通人和马拉松选手在身体构造上并没有太大的区别，区别的是马拉松选手具备跑步的技巧，比如专业选手可以通过合理的跑姿来节省体力，而普通人因为跑步姿势不正确耗费了大量的体力。
2，跑步距离长短和日常训练有关
经过合理的长跑训练，跑步人的体力耐力会有很大的提升，从而可以承受较大距离的运动量，常用的跑步训练项目有，核心力量训练、间歇跑训练、呼吸训练等。
3，身体恢复的技巧对大运动量长跑帮助很大
合理的身体恢复技巧可以帮助跑者维持大的运动量，身体恢复技巧主要有，跑后拉伸、跑前热身、充足的睡眠、按摩等。
总结:10公里跑是否过量因人而异，参与者要根据自己的跑步水平来看待10公里跑，不常跑步的人选择3公里以下的距离比较合适。而资深跑者只要有充足的业余时间，每天跑10公里是没有问题的。
如果喜欢我的文章，就请到文章开头关注我，或点赞回复，谢谢！
青梅煮酒lunyx
有人三天跑三个全马，有人三天跑三个半马，有人每天10公里，有人每天5公里等！你觉得哪个应该属于运动过度，其实叫运动过量。
回归主题，每天10公里是不是属于运动过量？
有没有运动过量唯一的参考标准就是自己的感受！就如上面所说的有人每天一个全马、一个半马、一个10公里，你就觉得人家运动过量了？其实未必，还是那句话，每个人的体能素质不一样，运动量也不一样，有没有运动过量得看个人的身体素质或者说体能状况！
运动过量的反应是什么呢，就是运动结束后身体疲惫，无精打采的这种情况或许会持续数日，但不是说你每天跑个10公里就运动过量。
我要说明的是每周健身人群推荐的运动量是，每周运动3-5次，每次无能时长20-60分钟才算健身人群。每天10公里的运动时间也就是1小时左右，对一般人来说只算正常的运动时间，根本不算什么运动过量。量是什么？就是单位时间内做的功吗！
运动有没有过量，最直观的感受来自自己！就是自己跑完10公里后，每天的生活工作状态！如果没有疲惫犯困无精打采症状就证明运动量合适着。如果出现明显的四肢无力，浑身酸软，无精打采那就证明超出自己的体能了，有点过量需要休息了。
每个人的体能素质不一样，所以每个人极点运动量也不一样，运动是否过量你的身体会以最直观的感受告诉你。
婷仔健身
1.非专业运动员，不建议每天都跑10公里。就算是专业运动员，也会注意跑休结合，从而更好的实现超量恢复。
2.跑步训练也有科学的训练计划。并不是每天重复10公里就能带来最好的收益回报。一份合理的跑步计划包括节奏跑、长距离跑、轻松跑、跑休、力量训练等不同的内容，需要有机结合，并在一个训练周期内根据实际需要调整跑量。
3.大众跑者每天跑10公里，最容易出现的问题是膝盖伤痛、肌肉紧张、全天犯困。对强身健体而言反而弊大于利。与其这样，不如跑一休一，或者跑二休一。如果跑步的目的是希望参加马拉松比赛，有一定的成绩目标，建议设置相对科学合理的训练计划。
无伤跑马
对90%以上普通人来说肯定是过量了，出于锻炼目的，月跑量在70～100公里，每月至少保证5天休息，就足够了。如果想减肥可以把跑量适当增加，但也不要超过月跑量150公里
Sciengineer
以我自己的亲身体会，每天慢跑十公里——伤害大于益处。必须承认，每天慢跑十公里，对心肺功能、减少脂肪等，有一定的益处。但是同样不能忽视，这样的跑法，长期下去，对关节的伤害很大（尤其是膝关节和踝关节的软骨），关节磨损会比正常情况加快好几倍，退行性关节炎早期症状不久就会出现。另外，每天跑，不休息的话，肌肉和骨骼极易过度疲劳而导致无力，进而发生拉伤、扭伤等伤害。就算是专业运动员也不会每天都十公里的练。建议，缩短距离，每周至休息1--2天，加强营养。
