新龍祥
為什麼高位下拉可以80kg做組，但是一個引體向上都做不了？缺少引體向上的訓練。
一． 為什麼“高位下拉可以80kg做組，但是一個引體向上都做不了？”
1. 引體向上和高位下拉同屬於訓練背闊肌為主的力量訓練。對於初始健身者來說，不能完成引體向上動作時，可以先做高位下拉動作，來訓練和提高背闊肌的肌肉和力量。
2. 引體向上是完全自重的訓練，需要藉助雙臂力量的同時，以背闊肌收縮的力量，把整個身體拉上去。高位下拉是依靠固定器械的下拉動作，身體下面固定的同時，會藉助大腿、臀部等不同部位的肌肉力量。
影響力量的因素包括肌肉量，體重等，體重大者，引體向上拉不上去，可以拉較大重量的高位下拉屬於正常現象。
3. 任何動作訓練能力的提高，都需要一個過程，引體向上也是如此。經常做高位下拉動作，而不做引體向上動作，引體向上也就拉不上去。高位下拉，還要看動作是否標準等。
二． 背部肌肉的訓練，引體向上是最好的動作。
一般來說，難度大的力量動作，都是健身者應該訓練的動作。就背部肌肉的訓練來說，引體向上，可以更有效刺激背闊肌，以及背部深層的肌肉，獲得更好的背部肌肉訓練效果。
三． 怎麼做引體向上動作。
1. 做引體向上動作，每次上拉，要有意識挺胸，以背闊肌收縮的力量上拉，同時意念背闊肌部位。
2. 初始引體向上拉不上去，可以藉助助力引體向上器械或者彈力繩上拉。
3. 訓練背部肌肉時，以引體向上為第一個動作，之後再做高位下拉、坐姿繩索划船等動作。
滄海人間
你好，我是塑形規劃師Baymax，很高興回答你這個。
首先我們如果想要明白為什麼高位下拉可以做，而引體向上不能做，那我們就先找一下他倆的不同，然後再來研究。
高位下拉是下肢不動上肢拉，屬於開鏈運動，這種運動模式之下我們還是相對好發力的，是我們比較熟悉的模式，所以訓練起來還是比較容易的。而且其實還存在一種情況，因為是下拉的動作，你可能會有身體後仰的動作，這樣你的核心會幫助你發力，而且你的膝蓋 固定在設備上，整體除了手臂以外其他都是在發力將T杆向下拉，所以還是相對比較容易的。
引體向上是遠固定閉鏈運動，我們平常並不做這個模式的動作，所以相對的也不是很習慣。還有就是這種模式之下，只有手這一個接觸點 ，發力的時候是向上拉，發力肌群也就只有那麼幾個，跟我們做下拉的時候比，還是差不少的，這個動作你想不標準也很難的。還有就是你的體重問題，你下拉80kg，你體重90kg，這時候你引體向上做不起來，這不是更正常麼！所以這個問題我們是要綜合考慮的。
這兩者最主要的區別就會運動模式不一樣，如果其他條件不變，你想做起來引體向上，那你就多做就好了，經常做，當你一點點習慣這種運動模式了，你會發現，你力量沒有增加多少的情況下，你的運動表現結果卻增加了很多。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
塑形規劃師Baymax
高位下拉和引體向上的動作模式不同。
高位下拉屬於開鏈運動，即手動軀幹不動，不需要穩定核心，參與運動的關節和肌肉群少，所以運動模式簡單，容易掌握。
引體向上是閉鏈運動，即軀幹動手不動，需要核心發力穩定，參與運動的關節和肌肉群多，所以運動模式複雜，較難掌握。
引體一個都做不了，應該是弱勢部位導致。
第一可能是你的體重過重，第二可能是握力和臂力不夠強，第三可能是核心弱不夠穩定，綜合以上因素，即使背闊肌強，其他部位弱，就會導致拉不起來。
建議遵循訓練專項性原則，多練引體向上即各種變式。
專項性是:如果要提升某項運動的成績，那就得多練這項運動。通過高位下拉提高引體向上是徒勞的。
初學者應該從簡易版本的觸地引體學起，然後慢慢增加角度，直至可以做到懸掛引體。當自重引體無難度後，可以負重、變換握距、增加動作行程等方式增加難度，以提升引體水平。
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給排水健身工程師
為什麼高位下拉可以80kg做組，但是一個引體向上都做不了？很高興能夠回答你的問題~【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢】
答：由於兩者發力的原因，從而導致動作的完成度不同，主要體現在發力部位的順序，力量以及肌肉參與程度。接下來我逐個給您分析。
高位下拉動作要領
- 起始姿勢
採用坐姿面訓練機，雙手寬握且正手抓握拉桿。
- 動作要求
下拉拉桿至上胸部，同時挺胸、肘部向後推，同時牽引肩胛內收，在動作最低點保持頂峰收縮。
這個過程參與發力的順序為背部（背闊肌、大圓肌）、大臂（肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌）、上胸部，前兩者幾乎同時發力。動作全程主要以背部發力為主，大臂發力為輔，在最低處上胸處於被拉長狀態。
引體向上動作要領
- 起始姿勢
正手寬握且採用抓握拉桿，身體自然垂直地面，收緊核心，保持身體穩定。
- 動作要求
屈肘，帶動身體向上運動，待大小臂垂直時，收緊肩胛，胸部微挺，肘部向後推，使頭部越過拉桿，然後保持1-2s，緩緩下放身體至起始位置。
這個過程參與發力的順序為小臂（肱橈肌）、大臂及背部（幾乎同時發力）、上胸部。動作全程以手臂及背部發力為主，胸部在身體上升至最上端是被拉長。
兩者區別
由此我們可以看出兩者的區別在於起始發力時的不同，這個不同點的關鍵在於小臂。
引體向上之所以更困難，原因就是起身階段。
首先要通過小臂力量進行屈肘，帶動大臂以及背部肌肉發力，如果小臂力量過弱，則引體向上基本完不成幾個。
那高位下拉不利用小臂麼？有人說我高位下拉時小臂總是先充血，那是說明你動作做錯了。
①高位下拉的起始動作是通過大臂及背部擠壓帶動肘部有一個後推且向下的趨勢。
②我們在保持身體足夠的穩定性，完全可以通過上半身的全部重量拉動它。這是引體向上直接對抗重力反應所做不到的。
所以你會感覺高位下拉容易、引體向上更困難。
加強小臂鍛鍊是改善現狀的重要方式
肱橈肌將是你訓練的重中之重。
肱橈肌作為手臂最重要的屈肘肌，在引體向上第一步起到非常關鍵的作用。
推薦1個針對性基礎動作訓練，幫助你加強目標肌群。
- 基礎動作：槓（啞）鈴正手彎舉
起始姿勢：雙臂下垂，掌心朝下握住槓桿，大臂緊貼身體兩側，肘部固定。
動作要求：利用手臂發力，使槓鈴向上移動，並且始終保持肘部及大臂固定不動，在最高點進行頂峰收縮1-2s，然後緩緩回至起始位置。
這是肱橈肌鍛鍊的基本動作，跟肱二頭肌彎舉一樣，我們可以採用類似的動作原理進行加以改進，選取2-3個動作，分4組訓練，每組8-10次即可。
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很簡單，一個是孤立動作，一個是複合動作。
做孤立動作時，目標肌群會出大部分的力，因此能有效的鍛鍊到目標肌肉。而複合動作，是一個全身動作，每一個動作反覆都需要調動全身的肌肉群。
按理來說，孤立動作能做的重量並不會很大，而複合動作往往可以做超過身體幾倍的重量。
那不是應該可以輕鬆做引體向上嗎？畢竟我調動了全身的肌肉群。
確實，從這點來看不錯。但我們忽略了外在力量和自身重量問題。
當我們做高位下拉時，先無論是孤立動作還是複合動作，我們所對抗的也只是器械的重量。而我們做引體向上時，需要對抗的身體的全部重量，而且這種重量是始終貫穿在動作的每一個地方。簡單來說，我們還沒有向上拉時，就已經在對抗身體重量。而高位下拉還沒開始向下拉時，是沒有發力的。
當然，最重要的還是你沒有經常做引體向上，你不熟悉引體向上的動作模式。
snow陳陳
首先，你需要搞明白，高位下拉和引體向上是看似像，但，又不同的動作，一個是近固定開鏈動作，而引體向上遠固定，閉鏈動作。
其次的話，這兩個動作的動作模式也是不一樣的，高位下拉其實是在身體穩定的情況下去發力，其實更容易發力，而引體向上是沒有地方固定的，除了手，也就是說，兩者相比，高位下拉比引體向上更容易找到發力感覺，更容易找到背闊肌發力。而引體向上，相信很多人都是背闊肌發力不明顯的，很多時候是用到了手臂的肌肉，二頭、三頭，所以，相對來說其實是高位下拉更容控制。
還有一個原因就是，動作模式的的習慣性，你習慣了下半身固定的時候拉力肌群發力，但是你並不適應下半身懸空的時候拉力肌群發力，同時，你在這種找不到拉力肌群發力的情況下，其實主要發力是手臂，手臂肌群相對背而言是小肌肉群，當然沒有背的力量大，所以即使你在高位下來中拉起了自己體重，你也沒辦法把自己拉起來。
還有一點，就是，引體向上一上來就是拉自己體重，而高位下來則是可以調節的，雖然引體向上也可以調節，但是，它的調節方便層度是沒有高位下拉簡單的，久而久之很多人就忽略了引體向上訓練，引體向上的動作發力也忘記了。
根據以上分析，題主在同等重量的情況下，高位下拉更簡單，而引體向上更難，這也是為什麼引體向上被稱為練背之王的原因。其次，如果兩個動作同時都有練的情況下，難度是不相上下的，最大的問題點就出在，習慣性發力上。
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無論高位下拉多少公斤，它也不是引體向上！這根本就是兩個動作，雖然看上去都是背部帶動手臂發力完成，但卻是不同的發力感。
引體向上是一個自重訓練，在訓練中的當中，雙手抓住單槓，沉肩並收縮肩胛骨，背部發力帶動手臂彎曲完成動作。
而高位下拉是下半身固定在座椅上，雙手抓住握杆，背部帶動手臂發力完成下拉，拉起滑輪下的重物。
兩個動作的發力感不同，是因為引體向上是一個閉鏈訓練，而高位下拉是一個開鏈訓練。引體向上在動作過程當中除了與高位下拉相同的拉力肌群外，還需要核心肌群等肌群進行發力協調配合才能完成動作。
所以會出現高位下拉的高手卻完成不了引體向上的結果。這時，只需要進行引體向上的專項訓練，熟悉發力感覺就能夠完成突破引體向上。
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大囚自重健身
引體向上和高位下拉看似都是肩關節內收，訓練背闊肌的動作，但是動作模式卻大不相同，高位下拉屬於近固定的開鏈運動而引體向上是遠固定的閉鏈運動，你能拉的起來80KG說明你對於高位下拉這個動作模式很熟悉，在這種動作模式下可以很好的發力，但是引體向上卻不同於高位下拉，你需要逐漸適應。
能80公斤做組，你的握力一定沒有問題，先吊在單槓上用自己的力量將肩胛骨下抑，再有控制的上提，如果覺得很輕鬆，可以找一個跳箱站在上面，只做有控制的離心收縮，也就是儘量慢的下落身體，完成這兩個階段你基本上可以完成這個動作了，如果還覺得吃力可以在單槓上掛一條彈力帶，另一端放在腳底，練習助力引體向上，逐漸降低助力，掌握了引體向上的發力模式，你就會越做越輕鬆。
雕塑家Owen
引體向上我也不知道為啥我也做不了 上學的時候體育要考引體向上 那時候我俯臥撐我能50個做三組 然而正手引體向上一個不行 還好申請了用擲實心球代替 考了滿分 現在自身體重的高位下拉我也能做十幾個 然而引體向上還是半個都不行
阿西粑粑吧
運動模式的確有區別！引體向上幾乎無法借力，而高位下拉你不注重姿勢，新手都能拉50公斤，另外和你自重也有很大的關係！
