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體脂率多少算正常？
男性的體脂率在10-18％；女性體脂率在15-25％都是屬於比較理想的範疇；所以，當前13％的體脂已經很不錯了，除非要去打比賽，不然真的沒太大必要繼續刷脂，該塑形就塑形吧。tips：賽前刷脂會比較複雜，碳水由控制到衝碳、蛋白質的變化以及水分的控制以及賽前三天的準備都會有變化，不變的一點是有相當強度的重訓，所以，無論你要刷脂是為了比賽還是一般健身，先把強度提升上來才是重要的。
體脂率是否越低越好？
男性、女性都需要有一定的必須脂肪來維持正常身體機能，男性體脂在15％左右是最健康、塑形效果也比較容易出效果的階段，這時自身的睪酮值和分泌量都處於比較好的水平。
目標定位很重要
你之所以健身是為了達到你所期望的目標，所以，到底要哪種身材就決定了健身的過程中用什麼樣的方式。我們只是建議你目前的狀態完全可以走上增肌之路去更好的塑形，如果不想脂肪增加太多那麼就稍微控制一下簡單碳水(精細糧食)和油脂的攝入。如果仍然想再減掉一些脂肪，那麼就增加有氧的頻率與時長，飲食上嚴格控制碳水和脂肪的攝入，保證適量的蛋白質，同時，重訓仍然必不可少。
雕刻你的美
你的體脂已經13，已經很低了為什麼還要降低。一般人體脂有個15-16都不錯了，再低的話對人體也不好，會容易導致低血糖和各種免疫力下降。你又不打健美，沒必要。但如果你想刷的再低也可以，不過需要把控更嚴格的自律和飲食。你的體脂在13證明你平常的鍛鍊也不在少數，但是想要更低，一星期最起碼要走5次有氧運動，每次在30--60分鐘之間，外加4-5次的力量訓練。飲食更要嚴格把控好，儘量餐餐都是高蛋白，低脂低碳水。雞胸肉或者鱸魚，牛肉都不錯，綠色蔬菜隨便吃。一星期可以放肆吃一頓欺騙餐，就是你想吃啥都行，吃多少都沒關係。但是一週只有一次。尤其糖分什麼的，平常就不要想了。多喝水，加強水分攝入，每天3000-3500最佳，不渴也要喝。畢竟水分可以幫助人體脂肪的排出。以上手打，這麼多，希望可以幫到你，但我認為13已經很不容易了，體脂這東西越往下刷越難，我現在基本在10，哎一到練腿日就頭疼，很容易低血糖。
