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体脂率多少算正常？
男性的体脂率在10-18％；女性体脂率在15-25％都是属于比较理想的范畴；所以，当前13％的体脂已经很不错了，除非要去打比赛，不然真的没太大必要继续刷脂，该塑形就塑形吧。tips：赛前刷脂会比较复杂，碳水由控制到冲碳、蛋白质的变化以及水分的控制以及赛前三天的准备都会有变化，不变的一点是有相当强度的重训，所以，无论你要刷脂是为了比赛还是一般健身，先把强度提升上来才是重要的。
体脂率是否越低越好？
男性、女性都需要有一定的必须脂肪来维持正常身体机能，男性体脂在15％左右是最健康、塑形效果也比较容易出效果的阶段，这时自身的睾酮值和分泌量都处于比较好的水平。
目标定位很重要
你之所以健身是为了达到你所期望的目标，所以，到底要哪种身材就决定了健身的过程中用什么样的方式。我们只是建议你目前的状态完全可以走上增肌之路去更好的塑形，如果不想脂肪增加太多那么就稍微控制一下简单碳水(精细粮食)和油脂的摄入。如果仍然想再减掉一些脂肪，那么就增加有氧的频率与时长，饮食上严格控制碳水和脂肪的摄入，保证适量的蛋白质，同时，重训仍然必不可少。
雕刻你的美
你的体脂已经13，已经很低了为什么还要降低。一般人体脂有个15-16都不错了，再低的话对人体也不好，会容易导致低血糖和各种免疫力下降。你又不打健美，没必要。但如果你想刷的再低也可以，不过需要把控更严格的自律和饮食。你的体脂在13证明你平常的锻炼也不在少数，但是想要更低，一星期最起码要走5次有氧运动，每次在30--60分钟之间，外加4-5次的力量训练。饮食更要严格把控好，尽量餐餐都是高蛋白，低脂低碳水。鸡胸肉或者鲈鱼，牛肉都不错，绿色蔬菜随便吃。一星期可以放肆吃一顿欺骗餐，就是你想吃啥都行，吃多少都没关系。但是一周只有一次。尤其糖分什么的，平常就不要想了。多喝水，加强水分摄入，每天3000-3500最佳，不渴也要喝。毕竟水分可以帮助人体脂肪的排出。以上手打，这么多，希望可以帮到你，但我认为13已经很不容易了，体脂这东西越往下刷越难，我现在基本在10，哎一到练腿日就头疼，很容易低血糖。
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