夏了依稀
我給大家分享一下我的經驗，減肥其實是你自己思想的改變，當你的思想真正的想要做出改變以後，瘦就是你堅持不懈的必然結果。我30歲，身高178，最胖的時候160+，到今天我堅持了300多天。
我沒有去過健身房辦過游泳卡，健身知識都是從頭條上看的。
吃的方面我沒有刻意控制，甚至有時候還喝點酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。運動方面，最開始減重我選擇跑步，每天5-7公里，時間控制在30-40分鐘，不要去追求跑步的配速和距離，最重要的是堅持，4個月跑70次，沒效果是不可能的。當體重減下來就可以做無氧了，我想減掉肚子，所以我選擇卷腹、舉腿、俯臥撐、深蹲、臀橋，每天一個小時，數量和組數根據自己的能力逐漸增加。
當你能夠排除藉口，付諸行動的時候，你將獲得堅韌的意志力，人也會變得自信還有強健的體魄這些將是一生受用的。
最後送給大家一句話，你想要去到什麼樣的遠方，你又願意付出什麼樣的代價。
柺子誇天
你好，很高興能夠回答你的問題。【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢！】
首先從你體脂率來看，體脂率增加有兩個主觀原因
①總體重下降相對來說比脂肪量下降多，即下降的體重數大多數來自體內的水分以及其他部位肌肉。
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②脂肪增量相對肌肉增量來說過多。 
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我們可以看出來，一個是減脂期，一個是增肌期。
因為腰部是容易堆積脂肪的地方，同時也是水分聚集最多的地方，由於水分的流失以及健身過程中腹部的緊緻感都會造成腰圍變小的短期效果，這也是你腰圍變小的原因。
怎麼避免這種情況呢？
說句實話，無論是增肌還是減脂，體脂率增加是我們最不願看到的，這就要我們在訓練過程以及日常生活中對自己足夠的嚴格。尤其是
飲食方面。飲食做不到位，就會出現你在增肌或者減脂期時體脂率增加的情況。
我們已經不止一次強調飲食的重要性了，健身的效果好不好看的是訓練+飲食，由於身體的機制，最終卻取決於飲食。因為你需要從中吸收營養來發揮你訓練帶給你的作用，這裡的關鍵就在於你吸收的是什麼營養，是蛋白質？是碳水化合物？還是脂肪？
所以我不在強調你該怎麼吃，該注意什麼，希望你能反應出來現在的飲食出了問題，然後根據自己的情況去調整。
加油吧！慢慢來找到屬於自己的健身方式！Keepmoving！
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KM健身
根據你的情況來看，我做出以下分析
1.檢查你體測的儀器，因為在很多健身房用的儀器誤差回比較大，會對你有較大的誤導性，在健身房用的比較多的體測儀一般都是幾千塊錢的這種，忽悠忽悠會員還行，一般比較權威的體測儀都是醫療器械，價格都是在十萬到幾十萬不等，例如inbody270，inbody570等，再一點就不要太關注於數據，吃飯前測和吃飯後測的數據相差都可能會比較大
2.有可能是體內納的含量增加了，儲水更多，可能會導致測的過程中體脂肪率增加，在飲食裡減少鹽以及各種調料的攝入，喝蒸餾水，排一下體內的納，減少體內的水分，數值也會恢復
總結：不要太過於在意數據，因為數據也會騙人，很多時候在健身房數據都是拿來騙會員的，還有一點，你的身材已經很不錯了，只用繼續保持，不需要太過於追求完美體型
希望我的回答能夠幫到你，謝謝
肥宅教練
腰圍是體脂高低的金標準！腰部肌肉細長，很難練粗（專業健美運動員服用藥物除外），因此，腰圍是體脂公式的重要指標，體脂率公式如下：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
從公式可以看出，腰圍越低，體重越高，則體脂重量越少。
打個比方，你腰圍減少，體重沒變，體脂肯定降低了！
一段時間減脂效果怎麼樣，完全可以通過腰圍反應出來。只要腰圍細了，肯定脂肪減少了。
你腰圍減少體脂率變高有兩個原因：
1體脂計不準！
2腰圍測量不準！過度吸肚子了！
健身小愛
飲食習慣改了嗎？
如果沒有那就是飲食問題
給你幾條建議
1，減少脂肪攝入，也就是少吃高脂肪的食物，瓜子花生也是高脂肪食物，具體有哪些可以百度下。
2，多喝水，多吃蔬菜水果！
3，保證充足的睡眠！
4，養成良好的健身習慣！給自己制定一套健身系統，包括飲食，休息。
最後祝你有個好身體！
艾美健身時尚
如果你的體脂率是體脂儀測出來的 那麼不必在乎 一般體脂儀只是個噱頭 測不出來什麼體脂 正確測量體脂的方法是用體脂鉗 一種直接捏住脂肪的測量方法 簡單直接
因為按照您的問題描述 肌肉含量不變 腰圍減小 那隻能說明脂肪少了 但是體脂率去增加了 這很不科學 建議換一種測量體脂的方法 更能讓你直觀的看到數據
一條有腹肌的魚
幾方面原因：
肌肉裡含有很多水分，你做了這麼多有氧運動又不做抗阻訓練肌肉纖維基本沒有增長（甚至有所下降），水分減少了那麼多導致肌肉分量下降，骨骼肌測出來有所減少是正常的。
你沒怎麼忌口，估計你的脂肪減少的不多。
所以，肌肉總體含量減少，脂肪減少不多，這樣算下來，你的脂肪率升高是正常的。
下一步怎麼辦？
繼續有氧，不要擔心，水分減少到一定程度以後就不會再下降了，除非你限水限鹽
忌口。這個忌口不是讓你不吃晚飯，而是注意食物的組合，低脂清淡多蔬菜。吃飯一定要吃飽，不需要節食。
適當增加阻力訓練，不說增長肌肉，至少保持肌肉纖維不丟失把，長時間有氧會導致肌肉分解的。
等你的脂肪含量降低後，肌肉維持不變，你測出來就會是個漂亮的數字了。
馬幫運動處方創始人
首先你是用體測機測量的還是用皮尺測量用公式算出來的，一般機器測量的數值都不準，如果說你腰圍變小體脂率反而增加的話那就是說你的臀部腿部和背部的脂肪比較多，你平時腰腹訓練做得多所以你的腰部保持的比較好
牛戰士健身
腰圍變小，體脂率增加的原因。
1，做體測的時間，狀態。可能有差異。
體測之前不要吃東西和喝水。因為現在體測儀，是生物抗阻力的。你身體的電解質多，助力數值就不一樣，所以容易出現誤差。
2，排除體測不準的情況下，可以看看你的訓練方法，如果單純只做有氧減脂，雖然體脂會下降，但同時你的肌肉，水份也在下降。所以相對的整天下降，你的體脂率是整個身體的質量比，所以體脂率上升。骨骼肌不變，可能你的水份含量也下降了，導致綜合體脂率增加。
總結，體測前做好準備。
再一個訓練方法調整，飲食調整，你的體脂下降，肌肉含量上升。體脂率才會下降。
體脂，名詞。
體脂率，量詞。
所以不一祥
U健身483
肌肉增長需要循序漸進，但是肌肉增長同時體脂也伴隨增長。如果有喝蛋白粉的習慣一定要知道，蛋白粉是增重增脂的，沒有高強度鍛鍊，只能長體脂。
每天健身結束後做一些有氧運動，半小時就好。
健身一定要均勻訓練，不能只鍛鍊一個部分，否則肌肉看起來很不協調。比如只練胸不練背就會駝背。所以一定要有合適的健身計劃，效果倍增。
