夏了依稀
幾方面原因：
肌肉裡含有很多水分，你做了這麼多有氧運動又不做抗阻訓練肌肉纖維基本沒有增長（甚至有所下降），水分減少了那麼多導致肌肉分量下降，骨骼肌測出來有所減少是正常的。
你沒怎麼忌口，估計你的脂肪減少的不多。
所以，肌肉總體含量減少，脂肪減少不多，這樣算下來，你的脂肪率升高是正常的。
下一步怎麼辦？
繼續有氧，不要擔心，水分減少到一定程度以後就不會再下降了，除非你限水限鹽
忌口。這個忌口不是讓你不吃晚飯，而是注意食物的組合，低脂清淡多蔬菜。吃飯一定要吃飽，不需要節食。
適當增加阻力訓練，不說增長肌肉，至少保持肌肉纖維不丟失把，長時間有氧會導致肌肉分解的。
等你的脂肪含量降低後，肌肉維持不變，你測出來就會是個漂亮的數字了。
馬幫運動處方創始人
我給大家分享一下我的經驗，減肥其實是你自己思想的改變，當你的思想真正的想要做出改變以後，瘦就是你堅持不懈的必然結果。我30歲，身高178，最胖的時候160+，到今天我堅持了300多天。
我沒有去過健身房辦過游泳卡，健身知識都是從頭條上看的。
吃的方面我沒有刻意控制，甚至有時候還喝點酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。運動方面，最開始減重我選擇跑步，每天5-7公里，時間控制在30-40分鐘，不要去追求跑步的配速和距離，最重要的是堅持，4個月跑70次，沒效果是不可能的。當體重減下來就可以做無氧了，我想減掉肚子，所以我選擇卷腹、舉腿、俯臥撐、深蹲、臀橋，每天一個小時，數量和組數根據自己的能力逐漸增加。
當你能夠排除藉口，付諸行動的時候，你將獲得堅韌的意志力，人也會變得自信還有強健的體魄這些將是一生受用的。
最後送給大家一句話，你想要去到什麼樣的遠方，你又願意付出什麼樣的代價。
你好，很高興能夠回答你的問題。【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢！】
首先從你體脂率來看，體脂率增加有兩個主觀原因
①總體重下降相對來說比脂肪量下降多，即下降的體重數大多數來自體內的水分以及其他部位肌肉。
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②脂肪增量相對肌肉增量來說過多。
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我們可以看出來，一個是減脂期，一個是增肌期。
因為腰部是容易堆積脂肪的地方，同時也是水分聚集最多的地方，由於水分的流失以及健身過程中腹部的緊緻感都會造成腰圍變小的短期效果，這也是你腰圍變小的原因。
怎麼避免這種情況呢？
說句實話，無論是增肌還是減脂，體脂率增加是我們最不願看到的，這就要我們在訓練過程以及日常生活中對自己足夠的嚴格。尤其是飲食方面。飲食做不到位，就會出現你在增肌或者減脂期時體脂率增加的情況。
我們已經不止一次強調飲食的重要性了，健身的效果好不好看的是訓練+飲食，由於身體的機制，最終卻取決於飲食。因為你需要從中吸收營養來發揮你訓練帶給你的作用，這裡的關鍵就在於你吸收的是什麼營養，是蛋白質？是碳水化合物？還是脂肪？
所以我不在強調你該怎麼吃，該注意什麼，希望你能反應出來現在的飲食出了問題，然後根據自己的情況去調整。
加油吧！慢慢來找到屬於自己的健身方式！Keepmoving！
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KM健身
腰圍是體脂高低的金標準！腰部肌肉細長，很難練粗（專業健美運動員服用藥物除外），因此，腰圍是體脂公式的重要指標，體脂率公式如下：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
從公式可以看出，腰圍越低，體重越高，則體脂重量越少。
打個比方，你腰圍減少，體重沒變，體脂肯定降低了！
一段時間減脂效果怎麼樣，完全可以通過腰圍反應出來。只要腰圍細了，肯定脂肪減少了。
你腰圍減少體脂率變高有兩個原因：
1體脂計不準！
2腰圍測量不準！過度吸肚子了！
健身小愛
如果你的體脂率是體脂儀測出來的 那麼不必在乎 一般體脂儀只是個噱頭 測不出來什麼體脂 正確測量體脂的方法是用體脂鉗 一種直接捏住脂肪的測量方法 簡單直接
因為按照您的問題描述 肌肉含量不變 腰圍減小 那隻能說明脂肪少了 但是體脂率去增加了 這很不科學 建議換一種測量體脂的方法 更能讓你直觀的看到數據
一條有腹肌的魚
腰圍變小，體脂率增加的原因。
1，做體測的時間，狀態。可能有差異。
體測之前不要吃東西和喝水。因為現在體測儀，是生物抗阻力的。你身體的電解質多，助力數值就不一樣，所以容易出現誤差。
2，排除體測不準的情況下，可以看看你的訓練方法，如果單純只做有氧減脂，雖然體脂會下降，但同時你的肌肉，水份也在下降。所以相對的整天下降，你的體脂率是整個身體的質量比，所以體脂率上升。骨骼肌不變，可能你的水份含量也下降了，導致綜合體脂率增加。
總結，體測前做好準備。
再一個訓練方法調整，飲食調整，你的體脂下降，肌肉含量上升。體脂率才會下降。
體脂，名詞。
體脂率，量詞。
所以不一祥
U健身483
四十多分鐘力量訓練，半個小時慢跑，訓練項目全身。肌肉不增不減，體重增加了，體脂增加了。
這是身體的一個自我調整反應，屬於正常現象。健身後如果配合艾灸，效果會倍增。
中醫認為，全身的肌肉歸脾來管理，經過艾灸配穴調理，增強脾的功能，肌肉會更加強健，自然勻稱。而且身體的脂肪堆積就是就是脾的運化功能弱了，脾功能增強後，多餘的脂肪就好消除，身體達到自然美。
中醫理療認為，身體的重量歸心臟來管，把心臟功能恢復正常水平，體重自然就回歸到正常水平。比如嬰兒幼兒的身體，很少有過胖過重的。
希望對你有所幫助，加油！
零態艾灸學會
這個要看你是怎麼鍛鍊的了，不是去了健身房鍛鍊就會瘦的，比如你去健身房鍛鍊，跑步機上進行了一個小時的有氧，大汗淋漓又去胡吃海喝的，肯定不會瘦呀，
首先做純有氧是能達到減脂的效果，但是也會掉肌肉呀
說到肌肉就很重要了
基礎代謝很重要，人體百分之八十的消耗來源都來自基礎代謝，但是基礎代謝又和肌肉密切相關，你的肌肉含量越高，基礎代謝的消耗就越大，所以你在鍛鍊的時候應該要進行器械鍛鍊和有氧訓練一起哦，時間儘量控制在一個半小時內，然後後期的飲食也是非常重要的，飲食的話進行少油少鹽低碳水的飲食，多補充蛋白質，堅持，一個禮拜堅持三到四次，三個月後你會發現你的變化的
我和我的健身房
肌肉裡含有很多水分，你做了這麼多有氧運動又不做抗阻訓練肌肉纖維基本沒有增長（甚至有所下降），水分減少了那麼多導致肌肉分量下降，骨骼肌測出來有所減少是正常的。
你沒怎麼忌口，估計你的脂肪減少的不多。
所以，肌肉總體含量減少，脂肪減少不多，這樣算下來，你的脂肪率升高是正常的。
鴻錦先生給方案
人體脂肪一般來說正常情況下分佈的都比較均勻，如果體脂率變高腰圍卻小了，這樣的事情可能是數據的誤差導致的。
肌肉量，體脂率應該是用體測儀器測得，我們叫Inbody,健身房裡幾乎都有，優點是方便，缺點是機器有一定的誤差率，這是肯定避免不了的。
其次，題主是否在同樣的時間，同樣的狀態下側得。比如是否都為飯前或者飯後，是否都為運動前運動後，是否都為去衛生間前衛生間後，這些都會給結果造成影響。
建議相鄰兩次測量都為同一時間段，同一狀態下。最好測量之前飲少量的水，身體在水合狀態下，能有效減小誤差。
