輔酶Q10或CoQ10是天然存在的化學物質，幾乎存在於人體的每個細胞中。輔酶Q10擔當著至關重要的角色，包括促進能量生產和中和稱為自由基的有害顆粒。
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輔酶Q10不足會對人的健康造成不利影響，人們可以通過食物和補品獲得輔酶Q10。
在本文中，我們討論了CoQ10的益處、副作用和推薦劑量。
一、什麼是輔酶Q10？
輔酶Q10是人體幾乎所有細胞中必需的營養素。以下食物也含有輔酶Q10：
- 油性魚
- 動物內臟
- 蛋類
- 堅果
- 全穀類
輔酶Q10在能量生產以及DNA複製和修復中起著至關重要的作用。它還可以作為抗氧化劑，中和有害的自由基。
二、輔酶Q10水平偏低原因
有幾種因素可以降低體內的輔酶Q10水平。這些包括：
- 老年化
- 服用他汀類藥物，這是降低膽固醇的藥物
- 影響輔酶Q10產生的基因突變
- 線粒體疾病，是細胞產生能量的部分
三、輔酶Q10缺乏症與多種疾病有關
輔酶Q10缺乏症與多種疾病有關，包括：
- 心臟病
- 癌症
- 阿爾茨海默氏病
四、輔酶Q10是如何工作的？
為了使身體使用輔酶Q10，必須將其從非活性形式泛醌轉化為活性形式泛醇。
線粒體負責為人體的細胞提供動力。為此，他們使用輔酶Q10生產化學三磷酸腺苷（ATP），此過程稱為ATP合成，ATP是人體細胞的主要能量來源。
但是，線粒體在ATP合成過程中會產生自由基。
在正常情況下，自由基調節細胞之間的通訊並保護人體免受傳染性微生物的侵害。但是，過多的自由基會導致DNA損傷，從而導致以下情況：
- 炎症
- DNA突變
- 軟組織挫傷
輔酶Q10通過中和自由基充當抗氧化劑。這樣，輔酶Q10有助於保護細胞免受DNA損傷的有害影響。
五、輔酶Q10正確的劑量是多少？
輔酶Q10的確切推薦劑量將根據以下因素而變化：
- 一個人的年齡
- 一個人的健康
- 病情接受治療
CoQ10 可信賴來源的標準每日劑量範圍從60毫克（mg）至500毫克。最高推薦劑量為1,200毫克。但是，臨床試驗使用的劑量高達每天3,000 mg。
不同類型的輔酶Q10補充劑也可能需要不同的劑量。大多數補品含有非活性形式的輔酶Q10泛醌，比泛醇更難吸收。
一項2018年的隨機試驗比較了200毫克每日劑量的泛醌和泛醇補充劑對老年男性CoQ10水平的影響。補充泛醇導致血液中輔酶Q10含量增加1.5倍。含有泛醌的補充劑對輔酶Q10水平沒有明顯影響。
六、輔酶Q10的健康好處
CoQ10保護細胞免受氧化損傷，它還在產生人體的主要能源ATP中起著至關重要的作用。因此，輔酶Q10可提供一系列健康益處。包括：
1、改善心臟健康
心臟中的某些CoQ10濃度最高，絕大多數心臟病患者的 CoQ10水平也很低。研究人員可信賴的來源 現在認為低的輔酶Q10水平可以指示各種心臟病的嚴重程度和長期預後。
2018年試點研究Trusted Source，十名患有心肌功能障礙的兒童每天接受110-700毫克液體泛醇。在治療的第12周和第24周，這些孩子的CoQ10血漿水平明顯升高，心臟功能得到改善。
2、減少他汀類藥物使用引起的肌肉疼痛
心血管疾病（CVD）是影響心臟或血管的疾病的總稱，醫生通常開他汀類藥物治療CVD，這些藥物通過減少可能導致疾病的膽固醇產生起作用。
儘管他汀類藥物會降低膽固醇的產生，但它們也會降低CoQ10的水平。降低的輔酶Q10水平可導致線粒體功能障礙，因肌肉疼痛信任源或肌病。
輔酶Q10補充劑可能有助於緩解與他汀類藥物使用相關的肌肉疼痛。
一種 2019年隨機對照試驗Trusted Source研究了輔酶Q10對他汀類藥物相關的肌肉疼痛的作用。這項研究涉及60名先前曾服用他汀類藥物時曾報告肌肉疼痛的參與者。在3個月內，每位參與者每天接受100毫克CoQ10補充劑或安慰劑的劑量。
服用輔酶Q10補充劑的參與者明顯減少了他汀類藥物相關的肌肉疼痛。那些接受安慰劑的人報告肌肉疼痛沒有改變。
慢性偏頭痛可能是由於大腦中稱為三叉神經血管系統的神經元和細胞發炎所致。
一項2018年的臨床試驗研究了輔酶Q10補充劑是否可以減輕45名發作性偏頭痛婦女的炎症。這些婦女每天服用400毫克CoQ10補充劑或安慰劑。與安慰劑組相比，服用輔酶Q10補充劑的女性偏頭痛偏少。
服用輔酶Q10補充劑的女性也顯示出較低水平的某些炎症生物標誌物，炎症生物標誌物是血液中的物質，指示體內某處存在炎症。
一個2018元分析複查項研究調查了偏頭痛的使用輔酶Q10補充劑。薈萃分析得出結論，輔酶Q10在減少偏頭痛持續時間方面比安慰劑更有效。但是，輔酶Q10似乎並未影響偏頭痛的嚴重程度或頻率。
4、預防與年齡有關的疾病
線粒體功能隨著人體CoQ10水平的自然降低而降低。
研究可信來源提示線粒體功能障礙可導致與年齡有關的神經退行性疾病，包括阿爾茨海默氏病和帕金森氏病。這些疾病與自由基損傷有關。
一個2015年的研究調查了效果地中海飲食與在老年人的代謝輔酶Q10的補充相結合。這種組合導致尿液中抗氧化劑生物標誌物的增加。
作者得出的結論是，服用輔酶Q10並吃低飽和脂肪的飲食可能有助於預防自由基損傷引起的疾病。
在另一個 2015年研究可信來源，老年人接受了輔酶Q10和硒補充劑48個月。參與者報告了活力，身體機能和整體生活質量的改善。
七、輔酶Q10過多的風險
輔酶Q10補充劑似乎是安全的，大多數人即使在高劑量下也能耐受。但是，輔酶Q10補充劑可能導致以下副作用：
- 噁心
- 肚子疼
- 胃灼熱
- 頭痛
- 頭暈
- 疲勞
- 光敏感
- 失眠
- 皮疹
八、輔酶Q10補充劑可能影響的藥物
輔酶Q10補充劑可能會干擾某些藥物，包括：
- 血液稀釋劑，例如華法林
- 胰島素
- 某些類型的化療藥物
人們在服用任何新藥或膳食補充劑（包括輔酶Q10）之前應諮詢醫生。
摘要
1、CoQ10是一種抗氧化劑，幾乎存在於人體的每個細胞中。輔酶Q10缺乏症與各種疾病相關，例如心臟病、癌症和阿爾茨海默氏病。
2、儘管人體自然產生輔酶Q10，但有些人可能會從補充營養中受益。總體而言，輔酶Q10補充劑顯得相對安全，且幾乎沒有副作用。補充劑不受食品和藥物管理局（FDA）的純度管制或標籤準確性驗證，因此只能購買經過獨立實驗室測試的產品。
3、有興趣嘗試輔酶Q10補充劑的人可能要先諮詢醫療保健專業人員。專家不建議CoQ10用於服用稀血藥物、胰島素或某些化學療法的人。
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