坐著瘦肚腩、睡著瘦一圈？3招讓您贅肉一斤斤地掉

有很多老年朋友，退了休，整日坐在家中看電視或是看書，很少活動。時間久了，身體出現了各種不舒服的小症狀......這是不是在說您呢？

今天就告訴您幾個方法，讓您坐著瘦肚腩、睡著瘦一圈。

1. 坐著：腰桿挺直，挺走小肚腩

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。針對久坐的人，只要糾正坐姿，坐立時保持收腹、挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

當然，並不是做了以上動作就可以久坐。對於久坐的人群，應每小時站立一次，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利於人體的血液循環，預防久坐的危害。

2. 躺著：睡眠質量直接影響健康

美國一項歷時16年的跟蹤研究發現：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。

專家稱，如果一個人連續兩晚睡眠小於4小時，瘦素水平降低18%，飢餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食慾，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會增加你長胖的幾率。

這樣睡覺最健康

最佳睡覺時間應該是亥時(21～23 點)至寅時(3～5 點)，也就是在晚上 21 點睡下，早晨 5 點起床。

很多百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(11～13 點)也要安排半個小時午睡 （午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。

3. 日常：跳跳繩，跳出小細腰

日常休閒時，不妨拿起跳繩來運動吧。跳繩時需要收緊腹部肌肉，挺胸抬頭、雙腿併攏、臀部收緊、前腳掌點地，這樣有助於減肚子。跳100次，休息1分鐘接著來，連續3~5組，循序漸進。

另外，跳繩後可以在社區裡先走一走。提醒大家要抬頭挺胸，挺直腰板“拔”著走，行走持續30分鐘以上，給脫離“腹愁”者聯盟加把勁。