坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈？3招让您赘肉一斤斤地掉

有很多老年朋友，退了休，整日坐在家中看电视或是看书，很少活动。时间久了，身体出现了各种不舒服的小症状......这是不是在说您呢？

今天就告诉您几个方法，让您坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈。

1. 坐着：腰杆挺直，挺走小肚腩

减肥有时并不像人们想像的那么困难。针对久坐的人，只要纠正坐姿，坐立时保持收腹、挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

当然，并不是做了以上动作就可以久坐。对于久坐的人群，应每小时站立一次，做些简单适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖，有利于人体的血液循环，预防久坐的危害。

2. 躺着：睡眠质量直接影响健康

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。

专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。

这样睡觉最健康

最佳睡觉时间应该是亥时(21～23 点)至寅时(3～5 点)，也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。

很多百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时(11～13 点)也要安排半个小时午睡 （午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。

3. 日常：跳跳绳，跳出小细腰

日常休闲时，不妨拿起跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地，这样有助于减肚子。跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进。

另外，跳绳后可以在社区里先走一走。提醒大家要抬头挺胸，挺直腰板“拔”着走，行走持续30分钟以上，给脱离“腹愁”者联盟加把劲。