小鎮王大樹
很高興回答您的問題，從心理學上來說，吸菸成癮，導致戒菸失敗，屬於一種心理及行為異常，要想完全戒菸必須要有堅強的意志及克服心理，首先我介紹一下吸菸的危害讓你瞭解後會下定決心戒菸，在說說一下戒菸的基本方法，可以借鑑一下，希望對您有所幫助。
吸菸的歷史不過幾百年，但在世界各地，吸菸的人數和數量卻在以令人難以置信的速度增加。吸菸是一種後天形成的不良嗜好，吸菸對自己、他人和環境都有較大危害。全世界每年因吸菸導致死亡的人數達250萬之多，可以說，煙是人類的第一殺手。
菸草的煙霧中至少含有三種有毒的化學物質:焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油由好幾種物質混合而成，在肺中會濃縮成一種黏性物質;尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經系統發生作用:一氧化碳會降低紅細胞將氧輸送到全身去的能力。
有資料表明，一個每天吸15-20支香菸的人，其患肺癌、口腔癌或喉癌致死的幾率要比不吸菸的人高14倍:其患食道癌致死的幾率比不吸菸的人高4倍;死於膀胱癌和心臟病的幾率要比不吸菸的人高2倍。吸菸是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病也增加了得肺炎及心臟病的危險。同時，吸菸也增加了患高血壓病的危險。
被動吸菸又稱“強迫吸菸”或“間接吸菸”，是指不願吸菸的人被迫吸入別人吐出來的、夾有大量捲菸毒性物質的空氣15分鐘以上。被動吸菸者可能招致與吸菸者同樣的病症。
吸菸不但給本人帶來危害，而且還殃及子女，有學者對5200個孕婦進行調查分析，結果發現其丈夫每天吸菸的數量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。父親不吸菸的，子女先天畸形的比率為0.8％;父親每天吸菸1～10支的其比率為1.4％:每天吸菸10支以上的比率為2.1％。孕婦本人吸菸數量的多少，也直接影響到嬰兒出生前後的死亡率。例如，每天吸菸不足一包的，嬰兒死亡危險率為20％;每天吸菸一包以上的，嬰兒死亡危險率為35％。
戒除煙癮的方法
由於吸菸對個體的身心健康及環境的影響極大，應該引起人們的重視，下面介紹一些戒菸的方法：
1.首先要加強戒菸意識：
剛開始戒菸，人感覺總是不太舒服，但是要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
2.尋找替代辦法:
戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法:做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼你把每天早晨喝咖啡換成喝茶。
3.打賭:
一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，能得到朋友和同事們的支持和監督。
4.少參加聚會:
剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加聚會，而參加聚會的人大多吸菸，那麼至少在戒菸初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
5.消除緊張情緒:
如果緊張的工作和生活是你吸菸的主要起因，那麼拿走你周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程序。在工作、生活場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息、到室外運動運動，幾分鐘就行。
6.游泳、踢球和洗蒸汽浴:
經常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
7.扔掉吸菸用具:
菸灰缸、打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該讓它們從戒菸者的視野中消失。
8.轉移注意力:
尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩、聽唱片、上網與家人散步等。
9.經受得住重新吸菸的考驗:
戒菸後又吸菸等於戒菸失敗，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後再犯。
久違的笑容
我是一個抽了三十多年煙的老菸民了，過去斷斷續續也戒過幾次，都因為挺不過又復吸。隨著年齡增大，偶爾也萌發戒菸的想法。剛好去年，有個煙量很大的朋友戒菸，我覺得不可能，就跟他打賭，如果他戒菸三個月不吸，我就戒菸。為了信守諾言，在他戒菸三個月後，我也開始戒菸了。可真的戒菸後，晚上特別難入睡，而且腿腳發軟，腦袋發暈，精神難於集中，而且經常反覆感冒。持續半個月後，就買了現在市面上新出的細煙，如果確實難受就偷偷抽幾口。但嚴格要求自己，在別人面前堅決不抽。那個朋友戒菸半年多，終於無法忍受又抽起來了。但我依然堅持我原來的想法，就是每天三到四支，而且是細煙。經過幾個月的過渡後，現在可抽可不抽了，就是連續幾天不抽也沒癮了，這個方法適合我，不知道適不適合別人，僅供參考。
平常心2471636178741
戒菸難，難戒菸，那我就來分享一下我自己戒菸的經驗希望對你有所幫助。
我抽菸十多年，煙癮很大，每天快兩盒了，戒菸兩年整。
戒菸實用方法。
1.樹立信心，培養戒菸意識，多想想自己家人和自己受到煙的毒害。
2.戒菸後要把關於煙的東西都扔掉，這樣才能表達你的戒菸決心。
3.煙癮上來了可以原地跳躍，一會就好了，我戒菸就用這個方法，非常好用。
4.一定要遠離有煙環境。
5.記住永遠不要在抽一支菸，永遠不要。
6學會拒絕別人遞煙行為。
7.早睡早起。
以上就是我戒掉那麼大煙癮總結出來的寶貴經驗，希望能夠幫助想要戒菸的朋友們。
大家一起聊生活
我今年38歲，22歲開始抽菸，抽了9年，31歲的那年，因為感冒發燒了，本來在心底就有戒菸想法（雖然沒有跟任何人說過這事），就借這個重感冒的機會決定不抽了。當然感冒好了之後還有有很多時候有抽菸的慾望。
戒菸要從兩個方面來考慮，一個是心理層面的，你想，幾年，十幾年，甚至幾十年養成的習慣哪能說戒就戒呢，玩遊戲時習慣了手裡夾著或者嘴裡叼著，運動完之後習慣了點上一隻，朋友相聚時總習慣人手一隻，包餐之後第一時間來上一隻，還能體會飯後一隻煙，勝似活神仙的快感，喝酒之後更離不開了，很多生活中的情況都習慣了香菸的存在。
面對這個心理上的問題，我有一個辦法，反正對我很適用，我來分享一下，就是想抽時就點上一隻，但是不能真抽，要假抽，怎麼個假抽法呢？菸民都知道，抽菸要過肺，要從嘴裡進，鼻子裡出，現在呢，你讓煙從嘴裡進再從嘴裡出，儘量不讓肺和肺體會這個過程，可能這樣剛開始你會覺得不滿足，那就用自制力控制一下，總比連嘴都感受不到香菸好吧，這個方法時間長了之後，你自己都覺得嗆。慢慢的你也就無法從煙裡感受到快感了。
還有一個就是生理層面的，這點我建議用轉移注意力的方法，而且已清淡飲食為主，不讓胃裡和口中有太油膩的感覺，減少無畏的社交活動，尤其是吃喝，酒吧等，多運動，如跑步，跑步能讓人腦產生多巴胺。
有專家說好習慣的養成最少要堅持21天，我覺得戒除壞習慣可能也要持之以恆的堅持，可能不止21天，任何方法都得靠剋制和自覺自律，祝你戒菸成功。
風追大嘴哥
沒有捷徑，什麼電子煙什麼針灸戒菸法統統都沒有用。只能靠自己的毅力！戒菸後一個星期是最難熬的，如果熬過這七天，基本可以說已成功一半了。戒菸一個月內儘量不出去社交，遠離吸菸密集的場合，對別人敬菸堅決說“我戒菸了”，堅決不接。不參加飯局、不喝酒。煙癮犯時多喝水多運動，難忍時吃零食。儘量給自己找事做，一忙起來就會忘記。我戒了將近兩年，一次過。現在基本對香菸無感，偶爾抽一支也覺得苦辣，嗆鼻。不能忍受抽菸人身上的味道……
六蚊帳七問題
戒菸的確是一件不容易的事情，今天就分享一些戒菸的實用辦法吧
自我戒菸法
第一階段：準備階段
做出戒菸決定，牢記戒菸的原因；
- 制定詳細的戒菸計劃（通常為1~3個月）；
- 記錄1周的吸菸行為；
- 瞭解吸菸和被動吸菸的危害、吸菸的成癮性等
- 尋求家人、朋友和同事的支持和鼓勵，增加戒菸成功率。
第二階段：行動階段
丟棄所有的香菸、打火機和煙具；
清洗牙齒和帶有煙味的衣服；
記好戒菸日記，按計劃逐步減少吸菸量，淡化戒斷症狀，減輕不適感。
第三階段：維持階段
認真對待戒斷反應，儘量避免和吸菸的人在一起；
減少自己的空閒時間，積極參加體育運動；
多想自己戒菸原因，調整膳食；
防止復吸。
五日戒菸法
第一日：學習記錄吸菸日記、深呼吸。
第二日：替代療法、行為指導、吸菸日記、心理支持。
第三日：掌握克服心理和生理成癮性的技能、經驗交流、吸菸日記。
第四日：膳食指導、心理支持、經驗交流、吸菸日記。
第五日：掌握克服復吸的技巧
大健康進行時
吸菸有害健康，這幾乎是所有人都知道的道理。可是戒菸，確實是一段漫長而艱辛的歷程啊！今天就給大家講講戒菸的小竅門吧，幫助大家戒掉香菸，更加健康的生活！
1、戒菸一定要從現在開始，拒絕拖拉，絕對不要給自己找藉口。
2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。
3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 可以多喝點果汁或者適當吃點糖來減少自己對於香菸的依賴。
當然，戒菸還是要靠自己的毅力，希望大家堅持下去，早日擺脫香菸的危害，從吞雲吐霧中迎接新鮮空氣的生活。
艾嘉仁
堅持自己兜裡不要揣煙，也不要揣火，饞了就向別人要一根抽，借個火用。時間一長了，身邊的人都開始瞧不起你，數落你，不再供你煙抽，那個滋味兒，一個難受，一個脾氣，咔嚓一下，戒菸啦！
微笑十相伴
生理煙癮好戒，心理煙癮難戒，作為抽菸20年的資深菸民，每天自己三包煙，在2014年果斷戒菸，只要有毅力，就能戒掉
傻雷
如果要你來選生命和吸菸只能選一個，你怎麼選答案就出來了，本人有30年的吸菸史，在六年前很隨意的就戒了煙了，有什麼比命重要，還很難戒菸？
