張曉龍
你提了一個很有意思的問題，我覺得這個問題裡的重點不是亞瑟士跑鞋，重點應該是22公里，關鍵是你是否有體力跑22公里呢？這不是穿一雙跑鞋就可以解決的問題。
22公里是一個什麼概念呢？22公里相當於半程馬拉松。
- 以配速6跑22公里，需要時間2小時12分鐘
- 以配速7跑22公里，需要時間2小時34分鐘
- 你配數8跑22公里，就要時間2小時56分鐘
一個平時不跑步的人，要連續跑步兩小時以上，這是不可能完成的任務，即使他買了一雙非常好的跑鞋，也不可能完成這個任務。
那麼如何才能不浪費你心愛的跑鞋呢？方法只有一個，那就多跑步，或者說要堅持跑步，如果堅持跑步給你帶來了健康，那麼你的跑鞋就沒有白買，你的跑鞋也就實現了它的價值。下面談下沒跑步的人如何能快速入門，成為一個合格的跑者。
（一）
跑步不是短期行為，需要有一定的耐心，如果一個沒跑過步的人想參加跑步運動，首先要了解什麼是跑步運動，跑步不是短期行為，它是需要一定運動量為基礎的，如果跑步沒有一定的運動量是起不到健身作用的。所以跑步要有一定的耐心，同時也要下一定的決心，因為跑步幾次很容易，但是堅持跑步卻不是件容易的事。
（二）
跑步是需要循序漸進的，其實人是具備跑步基因的，雖然不是每個人都能跑馬拉松，但是10公里以內的長跑絕大多數人都能完成。一個人首次跑步可能只跑了幾百米就跑不動了，並不代表你沒有跑步能力，跑步的能力是需要一定的運動量積累才能被激發出來，積累運動量的過程是個循序漸進的過程，過分心急反而適得其反。
（三）
跑步入門的門檻是3公里，如果跑步新手通過一段時間練習，你可以做到一口氣跑3公里，就說明你在跑步上已經入門了，因為可以完成3公里跑，就說明你的體力和耐力已經有了很大提高，所以新手跑步應該把目標定到3公里。但是需要說明的是，3公里跑在不同的速度下，強度也是不同的，3公里跑的最低速度是配速8，所以你至少要24分鐘跑完3公里。
（四）
3公里入門只是第1步，入門之後需要繼續堅持。新手跑步能達到3公里，雖然取得了較大的進步，但對跑步運動來講這隻邁出了第1步，因為真正能體會跑步樂趣的階段沒有到來，跑步是個「人外有人，天外有天」的世界，不同的運動量之下就會有不同的境界和不同的感受，3公里是體會不到5公里和10公里的感受，而10公里也體會不到半馬和全馬的感受。所以跑步新手在入門之後還要繼續堅持，這樣才能真正體會到跑步的快樂。
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結束
跑步是一件充滿快樂的事情，只有跑過的人才知道這一點，當你積累了很大的運動量，跑到某個境界的時候，會出現跑步上癮的情況，因為這時候你會體會到跑步的快樂，那種快樂是有生理基礎的，據說是和人體分泌的兩種生物激素有關，到這個時候你就知道了馬拉松的含義，馬拉松不僅是挑戰身體極限，同時那也是一種欲罷不能快樂。
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青梅煮酒lunyx
理想很豐滿，現實很骨感。
22km是22000米，看著不多，但是跑起來，你卻會發現那簡直是天涯海角的距離。尤其是對你這樣平時不運動的人 說。
我去年夏天跑了三個月，每週至少三四天，每次五公里，到最後也只不過完成了一次十公里，累的跟孫子似的。今年春天沒跑，這個月重新開始跑，到現在也只能完成5km，速度還不盡如人意。
像你這樣的，如果平常不練，這雙亞瑟士估計就白買了。總之22km，可不像看著那麼簡單的。
燕然居胥
不用擔心，亞瑟士沒有你想象中質量那麼好！買了雙亞瑟士k23，日均10公里，跑了不到3個月，鞋底磨損嚴重！心疼死了，花了上千大洋啊！
乖乖一ka
跑步半年多才跑18公里，沒有跑過步的能一次性跑22公里？估計走22公里吧！
郝昭暉
勇氣可嘉！幹什麼都不能一口吃個胖子！我跑了一年了，1000多公里的跑量，今天剛試了個輕鬆跑挑戰20公里.剛跑14公里腳就感覺不舒服，就停了。我們不追求速度，追求的是健康快樂！不忘初心！牢記使命！
元吉31126809
跑了半年才跑了十公里
九月的小米
沒跑過步…要直接上22km的話…會很累，而且會有傷痛，不過，帶上水走走跑跑也是很好的，要全程22km都是跑的話，估計做不到，所以如果時間充份的話，跑前熱身要做到位
慢走30分 - 約2公里，
快走30分 - 約3公里，
跑30分 - 約5公里（速度不要快，這邊跑不動的話，就再減少到跑3公里） ，
快走30分 - 約3公里（別讓心率低於100，身體保持熱度）
跑30分，約5公里（速度不要快，這邊跑不動的話，就再減少到跑3公里），
快走30分 - 約3公里，
剩下的慢走
到家門口，拉伸一定要做到位，回到家補充水份
TommyWu大叔
勇氣可嘉，但是理想很豐滿，現實卻很骨感。22公里，相當於半馬，你確定你能跑下來嗎？不是我打擊你，就算你天賦異稟，恐怕10公里都跑步下來。
跑鞋再好，再適合你，也只是跑步的助力，歸根結底還是取決於體力，沒跑過步就敢挑戰22公里，我應該說你很勇敢呢，還是說你啥好呢？慎重點吧，該怎麼回家就怎麼回家。
要是真想跑步，先跑5公里試試，再逐步提高跑量，至少也要跑過幾次15公里之後再挑戰22公里。否則可能還沒跑到一半，不是抽筋，就是口渴，腿疼，膝蓋疼，這疼那疼的，更有可能跑兩三個裡，你就喘不過氣來了，最後你就徹底不想跑了。反倒是浪費了那雙亞瑟士。
要是真想跑步，就下載悅跑圈之類的跑步APP，好好鍛鍊一陣。沒有基礎就想跑22公里，幾乎可以肯定你跑步下來，到時候有你哭的。
行遠健身
我已經跑了三個月，五次十公里，週日才準備開始挑戰十五公里，對跑步還是要有敬畏的，害怕鞋浪費就從跑一休一五公里開始吧
地獄成空
什麼鞋子跑公路都是一樣的磨損。不過好的鞋子跑步對自己的踝關節和膝關節是絕對的負責。特別是在水泥路上跑步的人，腳落地的時候對踝關節和膝關節的損傷特別大，這其中對於體重偏重的人尤為突出。所以要跑步的話，特別是長跑，一雙好的跑鞋就是對自己身體的負責。
