减脂是每个人健身路上不可避免的一环。至于目前可实施的方案也是多种多样，各种塑形食品，药物，服装层出不穷，让人眼花缭乱。
如何才能更健康的减脂呢？
其实也很简单，就是保证自己每天能量的消耗量大于能量的摄入量，这样就会创造热量缺口。此时，身体也会利用储存的脂肪来补上这个缺口，来达到减脂的目的。
但实施计划时，也会遇到一些现象，就是有些地方的脂肪很容易减掉，但是有些地方的脂肪是很难减掉的，我们也称这些脂肪为顽固脂肪。
为什么有些地方的脂肪很难减下来呢？
其实，这和人体内脂肪细胞儿茶酚胺受体的种类多少有关。儿茶酚胺是给脂肪细胞传递释放能量信息的信号分子之一，然而，在脂肪细胞上存在两种儿茶酚胺的受体，分别是β-2受体和α-2受体。
这两种受体给脂肪传递的信息是完全相反的，如β-2会给细胞传递释放更多的脂肪的信息，而α-2受体却会传递让细胞停止释放脂肪信息。也就是说，身体释放脂肪的多少，和这两种受体存在很大关系，而且这两种受体在细胞中的量也决定了顽固脂肪的多少。
如果一个人体内的β-2受体比α-2受体多，那么细胞就会执行释放脂肪的命令，他会更加容易囤积顽固脂肪。相反，如果体内的α-2受体比β-2受体多，细胞就会停止释放脂肪，顽固脂肪的数量也会大大减少。
另外，胰岛素水平也是造成顽固脂肪的很大原因。
胰岛素对于脂肪细胞的作用是帮助脂肪等储能物质进入细胞，它作为一种合成代谢激素，胰岛素不仅有助于肌肉增长，还会促进脂肪堆积，阻碍身体内的脂肪燃烧。当体内胰岛素水平越高，身体的燃脂效率也会随之降低，而胰岛素水平越低身体的燃脂水平也会提高。
这也是为什么很多健身的小伙伴在减脂期间会选择那些升糖指数较低的主食，一方面是为了增加饱腹感，减少身体饥饿，另一方面则是为了控制胰岛素水平。
当然，对于这些顽固脂肪，也是有应对方法的，接下来我就为大家分享几种。
1.坚持
任何不能坚持的方法，都是耍流氓。我们要时刻记着，坚持就是胜利，我们也不可能一下子就能看到减脂的效果，遇到顽固脂肪的时候更是如此。这时我们的减脂的速度也会越来越慢，但不要焦虑，更不能放弃，不要忽视每天一小点的进步，坚持下去就一定会看到成果。
2.控制摄入量
与平时减脂不一样，在减顽固脂肪时，我们需要更苛刻些。要更加精准地计算每天摄入的卡路里，因为我们总会少估算自己的摄入量，有条件的伙伴可以在吃东西的时候，称一下重量，以便于自己能处于正确的方向上。
3.摄入适量咖啡因
咖啡因可以提高身体的燃脂能力，提高身体代谢率，增强一定的运动水平。可以在运动前30分钟喝上一杯黑咖啡（无糖，无奶），这可能对减脂会有一定意义上的帮助。
4.做些运动
想要消灭顽固脂肪，运动是必不可少的，这样就可以拉大消耗量。虽然热量缺口主要还是靠饮食来创造，但适当运动可以在饮食上减少一些负担，因为长时间克制饮食真的让人身心俱疲。两者结合起来，才能更长久地创造热量缺口，让减脂持续进行。
5.减少碳水的摄入
碳水化合物是人体所必需的，绝对不可以不摄入（除非你能保证自己一直不吃，否则一吃就会反弹）。在我们减脂的过程中，可以试着减少碳水的摄入，其实就是减少能量的摄入（我们的饮食习惯更愿意吃碳水化合物），这样会很容易造成热量缺口，以达到减脂的效果。
任何的减脂方法都没有造成热量缺口来的实在，这也是最健康的减脂方法。你需要的只是给自己一些时间和耐心，坚持下去。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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