用户366177998059
内脏脂肪与皮下脂肪本质并没有不同，减肥方法也一样。饮食不对，跑断腿都没用，饮食对了，不跑也行。跑步只起到辅助作用，不是最佳的方法。
1.内脏脂肪本质和皮下脂肪一样，都是脂肪堆积，但内脏脂肪易致代谢性疾病，减肥迫切性更强。不过，幸好减内脏脂肪比减周围脂肪容易。
内脏脂肪增多也称腹型肥胖或中心型肥胖，多表现为大肚子。据调查，90%大肚腩内脏脂肪增多。内脏脂肪主要生长在腹腔内，贴着内脏器官和大血管生长，如肝、肠、门静脉等，脂肪能分泌多种激素参与代谢，因为“近水楼台先得月”缘故，更易导致代谢性综合征、2型糖尿病以及心血管疾病发生。与皮下脂肪堆积所致肥胖相比，减肥迫切性更强。但与皮下脂肪相比，减肥难度较小。
2减肥基本原理是制造能量缺口，即每日消耗量>摄入量，最佳减肥能量缺口是每天500千卡，不控制饮食，靠跑步去消耗500千卡，实在太难了。
跑步耗能是与跑者体重、速率以及跑步时间相关。如70㎏体重为例，以8公里/小时配速，跑步1小时，路程8公里，耗能大约500千卡。500千卡相当于油条一根，米饭两碗，香蕉4根。但8公里跑，累死累活，挥汗如雨，“汗水就是脂肪分解的眼泪”，造成消耗热量很多的错觉，同时因为血糖消耗比较大会令人有饥饿感，往往不自觉摄入更多食物，以致前功尽弃。就算保持平常饮食，但每天8公里长跑，谁坚持得了。就算有足够毅力，每天坚持8公里跑，长此以往，谁的膝关节受得了。
一句话，每天靠跑步去额外消耗500千卡，几无可能。
3.每天摄入量基础代谢率水平饮食，也就是每餐7分饱，轻松造成500千卡热量缺口。
基础代谢率指机体维持基本生命活动如呼吸、心跳、体温和内分泌功能所需要能量。在人体正常消耗量中，每天基础代谢消耗70%，日常活动占20%，食物热效应占10%。如一位成年办公室工作女性为例，按《中国居民膳食指南》推荐，每天消耗量为1800千卡，那基础代谢率为70%即540千卡。要每天计算热量很多人做不到，那就根据基础代谢率占能量消耗70%，转换成每餐约7分饱就可以了。
4.最佳减肥方案是“管住嘴迈开腿”组合。
“管住嘴”，每餐吃7分饱，控好主食和高热量食物，每天保证蔬菜类500g以上，就不会饿肚子，可以长期坚持执行。提供我们工作室减肥食谱供大家参考。
“迈开腿”。正如文首所说，只要饮食对了，“管住嘴”了，轻松就可以制造500千卡减肥热量，可以不必跑步。但在“管住嘴”基础上加上适量运动才是最佳。运动可以提高心肺能力，增强免疫力，减轻胰岛素抵抗，对健康对减肥都大有裨益。
适量运动。按《中国居民膳食指南2016》推荐，每天6000步，每周3次中等强度运动，于健康于减肥足矣。
营养师小麦姐
分享我的经验。我是中年男，一年前210斤。方法是，早晚各散半小时的步，一次大概两公里左右，自然步幅，不跑。夏天有一个月是每个星期游两次泳，每次大概1500米。早上三个包子或者一个煎饼加一瓶奶。中午晚上正常吃菜品种不限但比较清淡，饭大概是男人一口女人两口的量。上午下午各有一次零食，一小袋饼干或十个核桃。每日饮水量大概1000ml。每月吃两次汉堡王，一层牛肉堡加中可。这就是我一年三个月的减肥内容，目前正好减84斤。
石头人壹号
✔短的评论，为您解忧✔
在这点问题上，我比较有发言权，2015年，我体重190，身高173，重度脂肪肝，严重影响了我的身体状况，我感觉很难受。
从2015年底开始，我开始跑步，刚开始，每天跑三公里，四公里，五公里，经过半年多，我每天十公里，很快，三个月不到，我体重掉成了155斤，很神奇吧？不错，跑步在减肥初期效果确实很牛逼。
后来问题来了，体重进入瓶颈，不再减脂，身体适应了每天十公里的强度，膝盖却罢工了，两个膝盖积水，不得不停下。
再后来，我走进健身房，开始有计划有规律的做力量训练，体重虽然恢复到了160斤左右，但身体肌肉比例明显改善，体脂率下降，身体线条越来越明显。
现在我已经不再追求体重高低，有规律的运动已经融入了我的生命，即便工作繁忙，一个月不运动，体重也不会太多反弹，这就是力量训练对于身体最大的影响。
记住，只跑步，傻跑步的人，最后身体里肌肉全都被消耗掉了，得不偿失，所以，不要单纯的跑步。
愤青你刀哥
这个问题我亲身经历过！
我是一个上班族，上班的时间多，运动的时间少，每天还要跟客户应酬，大吃大喝，每次吃饭必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懒得去运动，然后每天晚上堆积那么多热量，结果公司组织体检，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那时候看到报告我就蒙圈了，再加上医生给我讲解了很多脂肪肝的坏处！
我当时真的很害拍，后来医生对我说，找点时间去跑步吧，效果真的很不错！
自从那个时候开始，我就开始了自己的跑者人生，没想到从此一发不可收拾，越跑越爱，两年多以后，脂肪肝完全消失了！
去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除内脏脂肪，跑步确实是最好的方法！
1公斤脂肪的能量约为7700大卡，跑步半小时大约消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大约20天就能消耗1公斤脂肪，你的饮食再控制一下，那你会瘦的更快！
坚持一年以上，脂肪肝会得到充分的改善，甚至是消失！
去除内脏脂肪，跑步的时候要注意什么？
1. 跑量适中
当然，如果你一天能跑十公里，那你燃烧的热量可能会翻倍，但是我们最好不要这样，减肥一定要慢，千万不能损伤了自己的健康！
一天跑5到6km，三天休息一天，这样跑量不大，取得的减肥效果还好，脂肪肝也能被消除！
2. 速度适中
并不是说跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影响减脂的效果！
正常来说，心率最好为最大心率的70%，这时候燃脂的效率是最高的，跑起来也特别舒服！
除了心率，你还可以以自我感受为主，只要你跑步的时候轻松自然，说话正常，吐气舒缓，那这样的速度也特别适合你！
3. 改变生活习惯
在跑步解决脂肪肝的时候，我们也要改变生活习惯！早睡早起，适度运动，饮食健康，不要喝酒！
每天多吃清淡的食物，主食以粗粮为主，蔬菜不限，水果适量，优质肉类适量！
这样整体热量就会下降，跑步解决脂肪肝就特别容易，轻松了，取得的效果也特别好！
如果你有脂肪肝，千万不要怕，努力跑步，努力运动，科学生活，科学饮食，脂肪肝就会离你远远的！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
我在健身房工作将近5年，之前做会籍，现在是运动康复私人教练。
我帮助过很多重度内脏脂肪的会员在一个月有效降低内脏脂肪，所以给你一些经验之谈（说实话我没有运动康复相关资质证书，只是保证每天2-6个小时的专业知识学习，同时结合会员的实力情况总结的一些心得）：
跑步是很好的去除内脏脂肪的方法，但是同时跑步对于去除内脏脂肪也不一定有用。
这句话怎么理解呢？在健身房有很多“有氧爱好者”，其中包括重度内脏脂肪患者。他们来健身房往往只是单纯的跑步或者参加动感单车课程。虽然每天也大汗淋漓的坚持了一年多，但是腰围完全怎么下降，内脏脂肪甚至没降到中度。
当你的训练真正有效，往往一个月时间内脏脂肪已经会有非常明显的改善了。那为什么这些人内脏脂肪没怎么下降呢？
排出饮食原因大致还有这两种情况（因为有两个会员是不吸烟不喝酒不熬夜的）：
1.他们的“有氧训练”并没有让他们的心肺功能有实质性的提高。
那什么是心肺功能呢？百度百科是这么解释的：
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。
心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
我们可以简单理解为：肺活量以及心脏每次跳动提供的血液流量。
有氧训练能提高心肺功能是很多人被“先入为主”的观念，认为只要跑步了就一定能提高心肺功能。其实不然，只要你会做一些专业的数据对比，你就会发现那些坚持跑步的人心肺功能并不一定会实质性的提高，只是说在亚健康的基础上恢复了原有的功能而已（比如他原有的心肺功能正常是60分，而因为肌力下降导致目前只有15分，而跑步一年多以后恢复到30分，但是还是没有恢复到应有的功能，而提高应该是在60分以上才能称为提高）。
教你个测试的办法：当你吸满气后，用嘴发一个“o”的音，声音越小越好，发出的气越慢越好，但是不能中断，不能换气，要持续不断的发音。当我们发这个音的时候实际上是在呼气。而你呼出多长时间的气，取决于你能吸入多少气。正常30岁男性能持续约40秒是及格，根据年龄性别适当调整。
做完这个实验你会发现有一部分坚持跑步的人，心肺功能甚至连正常人的一半都不到。
为什么会这样？因为有些人的呼吸肌出问题了。心肺功能说白了就是我们呼吸的功能，所以当这些人的呼吸肌问题康复以前，有氧训练可以说是没什么效果的。
最有力的呼气肌是腹横肌，最有力的吸气肌是膈肌。所以你要想你的心肺功能真正意义上的提高，你必须先把这两块肌肉弄明白了，功能恢复正常了，那你的有氧训练才是对内脏脂肪很好的方法。如果这两哥们功能缺失了，那你的有氧训练充其量只不过算是“低强度的腿部抗阻力训练”。
2.呼气时肋骨是否能充分内收。
比如内脏脂肪过高的人普遍脂肪肝也比较严重。你注意观察一下，脂肪肝比较严重的人，右侧肋骨往往内收的能力是很差的。
因为肝在右侧肋骨里面，它想充分活动需要靠肋骨的挤压。所以如果你的肋骨不能很好的内收，往往内脏脂肪就不能有效降低。
这里教你你个测试方法：
呼气收腹，把气呼完以后憋住气，观察肋骨内收的幅度。然后还是在憋气的前提下咳两声，再观察肋骨是否还能大幅度内收。如果你呼完气后肋骨内收的幅度不到你咳嗽幅度的一半，那就是你的肋骨内收的能力有问题了。
其实这些东西不是一两千字能说得清的，你只要知道呼吸能力＝心肺功能，心肺功能的提升才是有效降低内脏脂肪的有效方法就可以了（肋骨是否能内收也跟呼吸有关）。
其实我前两天也发表了一篇怎么有效降低内脏脂肪的方法，里面有详细解释了呼吸跟内脏脂肪的关系以及原理，但是由于没有相关证书审核没通过[流泪]
最后给你一个降低内脏脂肪非常有效的方法：“腹式呼吸”。
坚持练一个月，每次训练都要让腹肌有想抽的感觉就就对了。期间想效果更好可以进行任何抗阻或有氧训练的方法。
当然如果你呼吸能力没有任何问题的话，直接动起来就可以了，无论有氧无氧，效果都很明显。搭配腹式呼吸效果更佳。
希望一个月后你能向我反馈你的改变，祝健康[灵光一闪]
运动康复阳
人类的脂肪大致分为两种：内脏脂肪和皮下脂肪。从字面意思上看很好理解，内脏脂肪就是存储在脏器周围，比如肝脏、肠、胃等；皮下脂肪是在皮肤下面的脂肪，我们可以感觉的到，摸得到。
一般来说，内脏脂肪较多的为男性，身材大多为苹果型身材，也就是肚子大大的。而皮下脂肪较多的为女性，身材为梨子型，也就是大腿、臀部脂肪较多。
需要注意的是，一个健康的人，内脏脂肪是很少的。如果你内脏脂肪多，身体就不健康，反之亦然。
判断内脏脂肪的方法也不是看肚子大不大，因为有些人的基因不一样，所以脂肪分布可能在肚子周围多一点。最好的办法，是测量体脂率，里面就有详细的数据。
那么，怎么减掉内脏脂肪？
毫无疑问，不管是内脏脂肪还是皮下脂肪，最好的办法就是去做运动，比如力量训练和有氧运动。
在这项研究文献中指出：力量训练+有氧运动的运动方式，使内脏脂肪大量减少。
当然，想要减掉脂肪，你离不开热量赤字，也就是摄入的热量
在这项研究文献中指出：在6-24周的时间里使用间歇性断食和隔日断食，可以减掉4-7%的内脏脂肪。
立志成为回力代言人
从今年3月底开始减肥至今瘦了25斤，一直用华为荣耀体脂称，内脏脂肪由8.5降到现在6。
虽然还没有达到标准4，但有信心按现在的锻炼方式达到标准。
我一直坚持慢跑，我认为这是最好的消脂方式。
1.慢跑是"有氧代谢运动之王"
减肥过程中，我一直采用器械+慢跑的方式。一周去健身房练习3次左右，毎次练习器械1个小时，然后跑步机慢跑或椭圆仪30分钟有氧训练。不去健身房的时候，主要是慢跑。
慢跑号称“有氧代谢运动之王”，是最经济、最便捷，性价比最高的燃脂运动方式。
有段时间小区健身房重新装修，有一个多月我完全是慢跑健身，早上跑5公里，晚上跑5公里，太累的话，有时也只跑晚上或早上。结果那个月瘦了将近5斤，内脏脂肪从6.5降到了6。
2、慢跑最佳燃脂心率
不是所有的跑步都能减肥，必须要在一定心率区间的有氧慢跑才最利于燃脂。
一般最佳燃脂是极限心率的60%~75%。我用佳明手表测试，非常方便，上面直接显示心率100～119是热身跑，120～139是燃脂跑。而心率超过140速度就比较快了，越来越接近无氧运功，锻炼的是心肺功能，肌肉力量等，减脂效果会大打折扣。
所以，我每次慢跑的速度和节奏都不太在意，但尽量将跑步时的心率控制在120～128之间，这个心率区间，往往人的身体感受是最舒服的，也是燃脂效果最好的。
3.慢跑利于坚持减肥
慢跑是轻松的健身跑，速度自定，地点自定，不以竞技为目的，完全是自由随意地跑。
自从慢跑以来，我除了投资几双跑鞋和运动服、手表，没有什么昂贵的投资，不像其它运动健身，动则要办几千上万的卡。从这点来说，慢跑是最亲民、性价比最高的减肥运动方式，只要有一双跑鞋，找条跑道，谁都可以跑起来。
除此之外，慢跑的过程不痛苦，不超出身体负荷也是个重要原因。容易开始，也容易坚持。其实散步也是有氧运动，也舒服，但为什么不选择散步？因为散步消耗热量太慢，慢跑虽慢，但终归是跑，同样的时间消耗的热量是散步的两倍。
一个很大的体会是，脂肪不是一天长上去的，也不要想一天减下来，尤其是内脏脂肪非常顽固，也看不见，通过慢跑将整个体脂率降下来，内脏脂肪自然会降下来。所以，选一种自己能够持久坚持的有氧运动坚持下去，肯定会有效果。
一路慢跑
营养师小糖来为大家解答。
答案是否定的，跑步并不能有效去除内脏脂肪。内脏脂肪高的人多半会有大肚腩，而腹型肥胖在医生眼中是一种典型的危险身材，它代表患上脂肪肝、糖尿病、高血脂等慢病的风险比较高。那么怎么减掉小肚腩，去掉内脏脂肪呢？
事实上，腹部脂肪很难有针对性的减，尤其是内脏脂肪。网上流传着各种减肚子的捷径，但都被证实是无效的。即便是卷腹、仰卧起坐、转呼啦圈这样的动作，锻炼的都是对应的肌群，而不会针对性地减掉腹部脂肪。
减脂是全身性的，没办法只拿掉肚子上那坨肉，也就是说，无法有针对性的减掉内脏脂肪。但我们可以通过饮食和锻炼，来降低整体脂肪含量，从而减少局部脂肪的含量。
减脂有哪些诀窍？
1.优化饮食结构，建议主食粗细搭配，也可以用谷薯类代替，多加摄入绿叶蔬菜和低糖水果。避免摄入过多精细、肥甘厚腻、高糖高盐的食物。
2.减肥期间需戒酒，酒的热量很高，会破坏减肥大计。
3.进行力量训练。像举重这样的力量训练，对减少腹部脂肪更加有效。
4.坚持有氧运动。如快走、跑步、游泳、骑车、打球等，在进行慢跑或单车等有氧运动时加入快速冲刺等无氧运动，有氧和无氧相结合的减脂效果会更好。
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糖人健康网
去除内脏脂肪，跑步是不是最好的办法？
跑步属于氧运动，有氧运动减脂效果极佳。减脂减的是身上的所有的脂肪包括内脏脂肪。就跟有人问怎么样把肚子脂肪减下去，没有单独减一个地方脂肪，减的都是全身的脂肪。
跑步是中等强度有氧运动。强度可高可低，比快走骑单车减脂效果要好。还有一些其他运动，比如波比跳开合跳等等，减脂效果要强于跑步。但是跑步减脂门槛低效果不错。适用于大部分人。跑步进行减脂容易进行。这是最大的优点。至于最好的减脂方法不好定论，争议较大，选择合适、简单容易、能够长久坚持的方法就挺好。
怎么样跑步才能更好减脂？
- 跑步速度宜慢不宜快，跑步速度过快，脂肪供能跟不上消耗，可以转为蛋白进行功能，有肌肉流失的风险。
- 跑步时长，30~60分钟为宜。30分钟以下，脂肪消耗占比低，糖原消耗占比高。30~60分钟这个时间段脂肪消耗占比最大。60分钟后脂肪供给跟不上消耗。蛋白将开始进行供能。同样也有记者肌肉流失的风险。
- 有研究表明每周中等强度运动150分钟，可以维护身体健康。在这个基础上消耗更多的脂肪，就要加大运动量。一周5次慢跑运动。可以消耗更多的脂肪，有利于减肥。
- 增加我们的肌肉含量，一周进行2~3次力量训练。长跑有些流失风险，力量训练可以促进我们的肌肉增长。提高我们的基础代谢率，基础代谢率提高，才能消耗更多的热量，进行减脂。
- 控制饮食，改变膳食结构。拒绝高油，高糖，高盐等高热量食品。人为制造热量缺口。只有每天热量消耗大于热量摄入，减脂才有效果。
跑步减脂行之有效。但是需要长久坚持，效果才能看得见。在我们身边经常跑步的人，身材都比较消瘦。如果你也能长久坚持跑步身材一定会恢复正常。
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虽说跑步门槛低，但是还有一些需要注意。不要跑得过快，步幅不要过大，跑前热身跑后拉伸。做到这些可以降低跑步中受伤的风险。让我们选择一双合适的跑鞋，一起跑起来吧。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
单纯的跑步绝对不是减脂的最好方法。
内脏脂肪过高，是一件很可怕的事情，最常见的问题就是诱发脂肪肝，这是妥妥的胖到内伤了。而身体里的脂肪组织其实是一个整体，不管用什么办法，只要消耗了脂肪能量，各个部位的脂肪组织都会相应变小的。
跑步当然有非常好的减脂效果，但单单是跑步，还真的没办法拥有最好的减脂效果，减脂的速度会比较慢。因为凡是知道自己内脏脂肪过高的人，基本都是等到出现了一些健康问题才会发现，这时当然是越快减脂越好了。
解决问题第一步，是要找出问题的根源。内脏脂肪高是因为体脂率高，而体脂率的增长都是我们一口饭一口汤吃出来的！也就是说错误的饮食习惯就是脂肪问题的根源，如果不先改掉饮食习惯，盲目的去跑步，那就像数学题里的水池一样，一边进水一边出水，水池永远都不会干。
改变的方法如下：正常一日三餐中，先根据自己的饭量，适当减少主食的量，刚开始时就比平时少两成好了，之后再自己调整；然后每餐都尽量多吃蔬菜，可以提供一定的饱腹感让你少吃点主食，而且还有丰富的膳食纤维；肉类则不用太忌口，别太油腻就行了；另外尽量吃得清淡点，做饭少放盐油，平时少吃快餐，尽量不吃零食。
饮食习惯改好了，体脂率下降的可能性已经高达百分之七十！剩下的百分之三十才是靠运动来加速。
跑步，是所有人要减脂时想到的第一个运动，因为大家都觉得跑步简单，跑步效果好。但跑步其实很难，以至于大部分选择跑步的人都无法坚持一个礼拜。
跑步有多难呢？
首先，跑步的频率，绝对不推荐每天都跑。很多人以为自己每天跑也能坚持，但是并不能！跑步是一个全身都动起来的超级复合型动作，而且持续时间特别特别长，这样的训练每天都做，对没锻炼过的身体会产生很大的负担，导致意志力薄弱的人就会无法坚持，如果意志力坚强非要坚持，持续积累的劳累会最终拖垮你的身体。
一开始时，跑一天休息一天，甚至休息到想跑再去跑也无所谓。减脂的跑步属于长跑，起步时不用也不应该冲刺；减脂的道路也一样，不用也不应该每天都勉强身体去跑。
其次是跑步的强度，在了解自己运动能力之前，不要瞎定运动目标，好多人根本不知道自己几斤几两，一开始就要跑十公里，就算今天勉强跑完了，那明天怎么办？
距离和速度是衡量跑步的两个标准，刚开始跑步时应该测量好自己的极限距离和速度是多少，接着将你的极限降低百分之三十的难度，用来做你日常的跑步量。
最后是跑步的提升，合理的跑了一两个月后，就能很好的培养出对跑步的感觉，当你觉得某次跑步特别轻松时，就会知道自己该提升一下跑步的强度了。
因为身体在不断的适应你的跑步习惯，如果一直维持原来的跑步频率和强度，最终减脂的效果会越来越差。只要随着身体的提升，跑步频率和强度也不断提升，就能让体脂率越来越快的调整到健康的水平。
总结：瞎跑步不是最好的减脂方法，以良好的饮食习惯为主，循序渐进的跑步习惯为辅，才能最快的减少体内的脂肪，让身体恢复健康和美丽。
