在減肥時，有2句話一定不能信，誰信誰胖：
1.少吃點你就瘦了
很多人陷入了“減肥-少吃-瘦-忍不住吃-胖-減肥……”，這樣的循環當中。年年減肥，還是年年肥。
為什麼“少吃點就瘦了”這個聽起來很容易且“流行”了很多年的熱量控制方法，在實際操作過程中，卻很難堅持？
這是因為大多數人忽略了身體本身的代謝規律，無視身體的代謝系統，單方面操縱身體，沒有給身體傳遞正確的信息，沒有根據身體發出的信號和反饋，及時做出正確的調整，幫助身體健康地減重。
那麼，身體向我們發出了哪些信號呢？節食時，身體內的瘦素濃度很高，大腦容易產生瘦素抵抗。
什麼是瘦素？瘦素（Leptin，LP）是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。瘦素的意義不是讓你瘦的素，主要作用是抑制食慾，增加能量消耗，抑制脂肪合成。
什麼是瘦素抵抗呢？簡單來說，就是大腦無法接收到瘦素所發出的指令，導致食慾難以被控制。
為什麼會產生瘦素抵抗呢？專家們認為高糖飲食習慣很可能是造成瘦素抵抗的關鍵。長期高糖飲食會增加胰島素抵抗的發生率，而胰島素抵抗又會觸發瘦素抵抗。
如果攝入了足夠的熱量，瘦素就會向大腦發出停止進食的信號，身體會感受到飽腹感，體重也就容易得到控制了。所以，減重不是什麼也不吃，而是要適當地吃，聰明地吃。
節食時，身體中攝入的熱量少了，身體誤以為進入了饑荒的時候。這個時候皮質醇就會升高，調動起體內的氨基酸、葡萄糖、脂肪酸等能量物質，幫助增加血糖，促進食慾來應對。所以，這也是為什麼節食後，很多人反倒吃的更多的原因。
千萬不要覺得餓的時候，是在消耗脂肪，是在減重。人感到飢餓時是機體的一種保護性反應，如果不及時補充，機體會首先消耗體內儲備的糖原，以維持血糖水平。
當血糖耗盡，仍不補充能量的話，就會出現低血糖反應。只有長期飢餓時，機體才會動用體內儲存的脂肪。而當機體在一段時間內大量動用脂肪卻不進食的話，就會容易出現酮症酸中毒。
正常人和糖尿病患者嚴重飢餓時，體內能量供應主要依靠脂肪分解，而脂肪分解過多即可造成酮體的堆積，引起酮症發生。
所以，減重時不能盲目節食。選擇正確的食物，保持血糖的平穩，不要讓身體處於應激的狀態，不然的話就容易出現大家所說的“反彈”現象。
2.流汗就能瘦
流汗是身體調節體溫的機制，流汗不代表此時身體的脂肪正在燃燒，有可能只是在流失水分。比如：汗蒸，蒸掉的多數是水分。還有穿暴汗服，排的也是水分。
“暴汗服”的外形與一般戶外衝鋒衣相似，它的內部材料由聚酯纖維和銀塗層組成，利用銀納米技術和納米銀膜熱輻射發汗技術將體表釋放的熱量反射回人體，形成熱循環，從而促使人體不斷排汗。
穿暴汗服出出汗只不過是一種心理安慰，還有長溼疹的風險，如果出汗量過大，還容易導致體內電解質紊亂。
大熱天穿棉襖運動也能出很多汗。但出汗不等於燃脂。出的汗水裡基本都是水分，沒有脂肪，每次丟失的水分，通過多喝水就能補回來。身體的體重在每天的不同時段會有最高2KG的誤差，這裡面大部分是水分的原因。
還有很多人看到自己當天運動後減少的體重都非常高興，但其實減少的是水分的重量。補充水分後，體重很容易就恢復了。
人在失水的狀態下只是暫時減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。想要實現脂肪的燃燒要做些抗阻訓練和有氧訓練才有效，而且要達到減脂心率。燃脂心率（卡氏公式）：有效減脂心率 =（220—年齡）*(60%—80%)並且保持30分鐘以上。
只是流汗，而燃脂心率不在此範圍內的方式，只能叫做鍛鍊，不能叫做運動了。
3分練，7分吃，配合低脂高蛋白的飲食，適當補充營養素，在確保身體肌肉不流失，幫助甘油三酯分解的情況下，逐步提高身體基礎代謝才是治標又治本的減肥方式。
減肥，是把健康生活變成一種常態。是為了健康，放棄了垃圾食品，放棄了高熱量、高糖、高脂食物的生活方式。有一天回頭看看，你會發現，減脂是追求健康的路上買一送N的優惠。
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