冬天快要到了
又到了女孩子們開始穿過膝靴、光腿神器的季節
然而讓很多人苦惱的是自己那雙怎麼都瘦不下去的腿
看前段時間上熱搜的唐嫣
孕期仍然有雙美腿的她又酸了一群網友
很多明星都因腿曾上過熱搜
比如，鄭爽的漫畫腿、楊冪的筷子腿
甚至曝出李易峰、陳偉霆等男星的腿比女生的還要好看
腿粗顯胖顯矮
加上這麼多參照擺在面前
越來越多的人開始走上漫長的瘦腿之路
網上很多懶人瘦腿法
如：腿靠牆半倒立、仰臥蹬自行車
市面上也出現大量瘦腿產品
如：瘦腿襪、瘦腿泡腳粉、瘦腿肌肉振動儀
他們大多會宣傳成7天瘦10斤、1個月瘦出大長腿等
讓越來越多的女生陷入錯誤的坑
花錢花精力後卻沒有看到任何效果
今天小編就要為大家解讀下，你對瘦腿的那些誤會▼
① 瘦腿襪有用嗎？
瘦腿襪的原理
就是利用壓力壓縮你的退位
這種壓力一定程度上能促進血液循環
減輕腿部水腫
但它壓縮的只是你的肌肉組織，並非脂肪
脫去瘦腿襪，肉肉立馬再現
② 瘦腿針有用嗎？
瘦腿針也是肉毒毒素
用來阻斷神經介質的傳遞
降低肌肉張力，從而讓它萎縮、鬆弛
達到視覺上變小的效果
但由於肉毒素可以通過人體代謝
想要效果持續明顯，必須一段時間就要挨一針
且瘦腿針有一定風險，打的時候會疼
效果也是因人而異，甚至還會有不良反應
③ 跑步會讓腿變粗？
這裡的跑步特指穩定的持續的慢跑運動
它的運動強度不高，也沒有額外的負重
對腿部肌肉的刺激並不是太大
所以不太容易讓腿部增粗
很多人覺得自己跑完步腿變粗
是沒有及時拉伸放鬆腿部肌肉
導致肌肉緊繃充血，形成“假腿粗”
④ 天天做剪刀腿等瘦腿動作有用嗎？
任何腿部的肌肉訓練
都多少伴隨著一定的腿部肌肥大效果
而無論是減肌肉還是減脂肪
重要的都是保證每天的熱量消耗要大於攝入
當你的身體宣佈要能量的時候
跳出來響應的是全身的脂肪
所以想瘦腿，不要只做腿部動作
此外，減肥雖然是瘦全身的
但先瘦哪裡還和基因有關
有些人先瘦腰，有些人先瘦腿…
但對於梨形身材的妹子來說，腿往往是最難瘦的
對於那些真正有用的瘦腿方法
必須要花長期去堅持
有一定的道理，但只是輔助作用
找到真正高效的瘦腿方法，對症下藥才是對的
所以，在瘦腿之前
你需要先了解你是什麼類型的腿
通常情況下腿粗分為四類
1、肌肉型；2、脂肪型；3、混合型；4、水腫型
肌肉腿是指
腿部皮脂較低或者正常，但肌肉量較高的腿
這種腿繃緊腿部後
能明顯看到股四頭肌的內側頭和外側頭
一般只在系統健身多年的人身上才會出現
如果你是個普通妹子，也是肌肉腿
那麼，很有可能的原因就是：
- 你高跟鞋穿多了，導致小腿肌肉緊繃變硬；
- 你是平足，走路時為了緩衝地面反彈力
小腿肌肉會進行代償，過度使用導致變壯；
- 你有膝超伸的問題，站立時大腿前側和小腿後側受力更多
長期處於這種狀態，只會讓腿越來越壯
>>解決方案<<
經常拉伸按摩腿部
拉伸按摩的作用
是幫助你塑造腿部線條
而不是直接減小圍度
將肌肉縱向變長、柔和後
在視覺上就能讓腿部顯得更加細長
可以經常練習瑜伽裡的下犬式、戰士等
或利用泡沫軸來回滾動
脂肪腿是指肌肉量偏低、皮脂高的腿
這種腿的腿圍有些可能並不是很粗
但非常鬆軟，哪怕發力繃緊腿部，依然比較松
用手可以很輕鬆地掐起一層脂肪
它成因非常簡單，就是因為缺乏運動
同時飲食結構不太好，導致腿部堆積了過多脂肪
>>解決方案<<
多做溫和有氧
主要以慢跑、快走、游泳等中低等強度的運動為主
這類運動會更多調用腿部脂肪
考驗腿部的肌耐力，將肌肉纖維變長
減少脂肪的同時，又能塑造好看的腿部線條
混合腿也稱為肌間脂肪腿
肌間脂肪位於肌肉組織周邊，由脂肪細胞組成
主要發生在經常運動但是體脂又比較高的朋友身上
因為同等質量下，脂肪體積比肌肉大
因此腿就會顯得粗短壯
>>解決方案<<
嘗試一些HIIT訓練
HIIT是被國內外無數運動團隊公認的
用更少時間，燃燒更多卡路里的高效訓練方式
它不僅在運動時能最大化的調動全身脂肪
還能在停止運動後很長一段時間裡
讓身體仍然處於加速燃脂的狀態
因為會結合自重力量的動作
對於塑形也有很大的幫助
水腫腿大多因為長期久坐久站
造成下半身血液不循環
引起雙腿浮腫，看上去粗一圈
用手按一下自己的腿
如果腿上會留下印子不能馬上恢復
多半就是水腫腿啦
>>解決方案<<
多泡腳
泡腳可以放鬆你的腿部
刺激腳底很多重要穴位
控制30-40度的水溫可以促進血液循環
消除因久坐久站造成的水腫
泡腳時最好水位高於小腿肚中上部位
每次控制在20-30分鐘內
瘦腿就是一件持久戰
兩個人同時開始，或者她瘦了
然而你卻一釐米都沒變化
這時候我們需要的就是
不斷的反思+不放棄的堅持
在你氣餒放棄的時候
倒不如用這份精力，去改進自己的方法
這也是運動
給我們瞭解自己的一個機會
所以慢慢來，總有一天會成功
閱讀更多 即刻運動APP 的文章
