太極拳是不用力的拳，那用的是什麼呢？做為內家拳，太極拳用的便是內勁。很多人覺得很玄乎，內勁是什麼，是看小說看多了吧，哈哈。其實內勁是真實的，我一句話就能讓你明白。你拉過橡皮筋嗎？把皮筋拉到最長後鬆手，啪，打在你身上疼吧，這就是內勁。太極拳練的就是這個。
那麼怎麼才能有內勁呢？很簡單，一句話，把身肢拉長，內勁便產生了。
那怎麼才能把身肢拉長呢？同樣很簡單，把手平舉，手指頭向前延伸，越長越好。你會看到你的肩膀上肩關節處塌陷下去了，這就是手臂被拉長了，筋跟著變長。如果你站直了，頭往上頂，好比是測量身高的時候，讓自己多長几釐米一樣死勁往上頂，這個時候，你會感覺到你的脊柱被拉長了。就是這個理。
太極拳其實真的沒那麼複雜，最開始並沒有那麼多式，就像形意拳也只有兩三式。現在的拳路那麼多，幾十甚至上百式，都是後來人加上去的。
太極拳既然這麼簡單，那麼為什麼又有“太及十年不出門”呢？因為太極學會容易學好難。難在哪裡呢？兩個字——“堅持”。
好比內勁，就是持之以恆的堅持出來的。想要把內家拳的內勁練出來，做到節節鬆開，又節節貫穿，力有脊發，必須站樁，持之以恆，每天堅持站，像吃飯睡覺一樣不能少。相傳楊露禪教拳無數，但如果不是真傳弟子，不會要求他站樁。因為只有站樁才能最快的出功夫啊。
樁分很多種，有無極樁，又叫渾圓樁；還有技擊樁，大成拳叫矛盾樁，武式太極拳叫三體式樁，還有各種各樣的樁法，起碼有幾十種。但是最有效果，最根本的就是無極樁。
上圖就是無極樁的基本姿勢，可以參考，但是每個人還是有小小的區別，這個確實需要師傅的口傳心授，只有師傅不斷的給你調整，你才能真正的領悟好。所以傳統太極拳很難推廣開來的原因就是在這裡。
站功練習必須每天堅持，剛開始五分鐘十分鐘，慢慢每天增加，直到能夠一次站到40分鐘，就一直保持下去，能感覺到全身的肌肉肉都融化掉了，不見了，只剩下一副骨架子了的時候，就對了。（看官別笑，有心人能懂的）
練拳不練功，到老一場空。一日不練三日空。
當你能把樁功練好了，你周身一體沒有菱角，骨撐肉鬆，骨肉分離的時候，只需要意念一想，內勁隨時可以發出來，
當然要把內勁做到最好，還要加強螺旋，纏絲，抽絲，離心力，含胸拔背，單雙重轉化，胸腰摺疊等等基本功的練習。
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