鴻蒙Katty

減肥減不下去的原因可謂多種多樣。我們來一起討論一下。

1、易胖體質。

我們常常聽到這樣的說法 “我就是天生胖”、“我全家都胖胖的”、“我喝水都會長肉”、“我是易胖體質”......

在這些說法裡，只有最後一種“我是易胖體質”是真的，其他的都是假的。父母肥胖，子女發胖的幾率當然會大一些，但是肥胖更是建立在“不良的生活習慣”的前提下的。

如果出生以後，從嬰兒期開始，就吃喝有度，那肯定是胖不起來的（病理性肥胖除外）。

全家都胖主要是因為全家一起進行著一種“發胖”的 生活習慣、飲食習慣以及傳播著“我就是個胖子”的思想。

2、飲食不當。

這是減肥不成功最主要的原因。

攝入的熱量>消耗的熱量，以及營養不均衡都會導致肥胖。

前者很好理解，吃進去的比消耗掉的多，自然會長肉；但是後者很多人不是太瞭解。

我們身體需要碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水6大營養素，缺一不可，並且攝入比例要合理。這樣才能保證臉色紅潤、身體健康。

我們經常會看到一些虛弱的盤子，就是因為攝入營養不均衡。這些人如果調整飲食結構，就會取得不錯的減肥效果。

3、運動方案有待改進。

這是因為長期的、大量的低強度恆速有氧運動在減脂的同時會分解肌肉，降低基礎代謝率，讓靜息耗能越來越少，減肥就變得越來越難了。

4、睡的太晚。

直接的因素是生長激素、瘦素都是在深睡眠的時候大量分泌的，另外睡得太晚會促進褪黑素的分泌，這會讓我們吃的更多、變得更胖。

間接的影響是，睡得不好，第二天沒有精神進行減肥方案，影響減肥效果。

5、胖子的思想。

這是最容易被人忽視的，但是其重要性卻不忽視，在我看來，這是最重要的。

胖子的思想是養不成一個瘦子的，即便短暫的減肥成功，也會很容易反彈的。

天星媽的建議是：

1、減肥以“培養健康的飲食習慣、運動習慣和生活習慣”為目標。

然後不斷的實踐，在曲折中前進，最後由“忍受-接受-享受。”

只有養成這些習慣，習慣成自然，才能徹底減肥，不再復胖。

2、培養“我就是個瘦子”的思想。

瘦子和胖子的思想是絕對不同的。試著用瘦子的角度去思考問題，然後慢慢的將這些思想內化，變成自己的潛意識。

思想決定行動，行動帶來結果。瘦子的思想最終會讓你成為一個瘦子的！

在家減肥

題主，你好。關於你的問題，減肥減不下去的原因其實有很多，簡單來說就是分成兩類，下面我會具體說一下：

第一種，先天性肥胖。這種人呢，很多時候，是小時候就是很胖的，長大了發展發展就會更胖。本人是個健身教練，之前接到過這樣的會員，填健康問卷的時候，他沒有寫，等到後來減脂的時候略微有點效果時，沒過多久，很快又回到原來的體重，減下去的量不多，但是也沒維持很久。讓我一度一位他多吃了或者我的訓練量不夠，最後才發現原來他家有肥胖基因，是遺傳。這種就是無法通過訓練改變的，天生裡就有這種類型的基因，沒法子通過運動和飲食來減肥，只能保持基本的健康吧，這種時候就只能佛系的想想，動總比不動彈要好的。當然，這種情況並不多，只是少數。

第二種，藥物影響。有些種類的疾病呢，它是需要激素類藥物進行治療的，方式可能是口服或者採取皮下種植的情況，這樣的人呢，因為藥物關係，會影響到代謝，減肥對她們來說也是比較困難的。像我一個朋友，她生病，為了懷孩子，去種藥之後，身體就發福了，一直減不掉，這是屬於醫學的範疇，健身教練也不敢過分強求。這種情況下，只要不是嚴重肥胖，就還是以健康心態為主，運動和飲食只能佛系安慰自己，保證健康。

第三種，心態沒有擺好，難以堅持。針對自己並不很胖，具體是指體脂25上下的姑娘，是想要減脂最多的人群。這群人呢，一想到減肥，就會覺得，只要自己開始了，就會立刻瘦，堅持一天到一週的樣子，看到自己沒變化，就立刻感覺到氣餒，或者覺得好辛苦，又減不下去，還是算了，然後等到下一次去買衣服，發現自己穿不進喜歡的衣服的時候，就會開始一個新的循環。簡單來說，就是持續性混吃等死，間歇性躊躇滿志。當然，上面說體脂的限定只是常見情況，畢竟超標很多的姑娘在少數，超標的可能壓根就不在意自己的體重了，覺得自己反正這樣了，所以就不再想著去變好看，算破罐子破摔吧。

第四種，方法不對。就像我之前回答的幾個問題一樣，可以去看一下，有人堅持跑步一年，身體還沒有辦法的，這種就是典型的有毅力，肯吃苦，但是方法不對，導致的減肥失敗。還有，靠節食，針灸，吃減肥藥等等急速瘦身下去的人，很快就反彈或者壓根沒效果的人，也是可以歸為方法不對的一類。

說完了減不下去的原因，那我們接下來就講講，關於減肥，該怎麼做？

第一點，先判定，你是處於哪個階段，前面我已經提到了，以體脂來衡量，體脂25上下的姑娘，可以直接開始適度減脂計劃，超出25很多的，那就需要先調節自己的身體，然後再進行減脂計劃。

先說超出25很多的這一類，除卻藥物和先天的情況，首先要做的是調整自己身體內的激素水平，我們的身體裡有兩種東西，叫做胰島素和胰高血糖素。簡單理解就是胰島素高的人，很容易感覺到飢餓，並且很容易吃胖，而胰高血糖素比較高的人，就是不容易吃胖的類型。看到這裡應該就明白了，想要瘦的話，最好還是讓自己體內胰高血糖素的水平比較高一點是最佳選項。那要怎麼調整呢？答案是先從飲食開始，提高自己飲食結構裡蛋白質的攝入。蛋白質是什麼，簡單理解就是魚蝦肉蛋類。並且，不是煎炸燒烤這種類型的烹調方式，要以清淡為主。除此之外呢，搭配蔬菜和粗糧類的食物。具體搭配的話就是蛋白質每天的攝入量是體重的千克數乘以1.2得到的數據就是你需要的蛋白質含量的克數。記住，這是蛋白質的克數哦，不是你吃的肉類的克數，因為每克肉類中蛋白質含量都不同，所以需要換算一下。例子就是，假設一個人體重75kg，那麼他一天需要的蛋白質含量是75*1.2=90g，以牛肉（裡脊）為例，100g牛肉，蛋白質含量為22.2g，所以算下來就是大約400g牛肉。當然實際飲食裡面，不可能只吃牛肉的，其他食物裡也會含有蛋白質，只是量多少的問題。所以為了便於控制，建議下載一個健身類的app，它會幫你計算，會省事很多。適量減少碳水的攝入，多攝入一點蛋白質，少油少糖少鹽，並且多喝水，最少2L。

等到飲食控制的差不多的時候，就可以加入訓練啦，這時候跟體脂25上下的人減脂方法就是一樣的了。先做無氧類型的訓練，增強肌肉的耐力與力量，身體協調性等等，儘可能的去多練幾處，激活大塊的肌肉，從而為後期刷脂做準備，肌肉變強壯了，就相當於撐著皮膚的基地變強壯了，刷脂以後，皮膚層變薄，線條就會變好看，這也是我強調一直要做無氧訓練的原因，尤其對於女孩子。具體的訓練計劃，網上就有很多，深蹲啊，俯臥撐啊，弓箭步這種都是常見的徒手訓練方法，如果健身房的話，就會有很多花樣，固定器械，啞鈴槓鈴等等，路在嘴下，只要自己不那麼害羞，去請教，多數人總是願意教你的，尤其是練的比較大塊的人，其實可能內心都是比較有涵養又謙虛的人，不要被外表嚇到了。等到訓練做的差不多的時候，就可以慢慢加入有氧了，前期一週一次兩次可以了，後期的話，一週就要多次，三次以上，最好安排在每週的無氧訓練之後，效果會比較好。

其實基本做到好的飲食控制和訓練就可以瘦下去了，但是，這裡我還想要提一點，就是心態的問題，不論是男是女，現在大家都追求一個速成，一天沒掉稱就感覺自己努力白費了，其實不必如此，你是一天吃胖的麼？為什麼希望自己短時間瘦下去？你的身體很可憐，前期被你慢慢吃胖，後期卻要一次性瘦下去，就好比，發動機長期慢悠悠轉動，你忽然啟動最大轉速，它會很快報廢掉的。所以心態要平，太快的瘦下去並不是好事情，一週一斤可以了，細水長流才會瘦的長遠。

總結就是減肥失敗的原因分先天和後天，先天就是基因問題，後天就是藥物，我們無能為力，但多數人的減肥失敗都取決於人為，不夠堅持，方法不對，擺好心態，做好準備，用正確的方法，是一定會瘦下去的，以上就是我給出的答案，希望可以幫到你，我是一個健身教練，有疑問可以關注我，私信，看到我就會回覆的。

擼鐵小姐姐Luna

你好，一般情況下減肥不成功，體重減不下來，是很多人的苦惱。其原因總結有以下二點:

第一點是個人減肥方案的制定；第二點就是要堅持制定的方案。

日常生活中要少吃多動，比如早餐必須吃，晚餐一定要少吃，這些都是合適的方案，一旦制定了方案就應該堅持。堅持是一些比較難做到的，很多人減肥失敗的原因就是沒有堅持。

例如今天看到吃蘋果能夠減肥，明天又看到喝綠茶能夠減肥，後天又想通過運動、跳繩、跑步來減肥，這樣朝秦暮楚，無法把方案確定並堅持下來，最終都不會達到體重減輕、減掉脂肪的目的。

農夫老嶽/2019.09.04.

農夫老嶽

想要減肥首先我們要知道導致肥胖的原因是什麼，知己知彼才能百戰不殆。

導致肥胖的原因主要是因為：

1.沒有控制好自己的慾望，導致飲食方面得不到節制，從而是脂肪堆積，導致的肥胖，這個通過調整飲食習慣就可以慢慢恢復正常體重，過程可以參考一些健康減脂食譜，比如你可以試試我的專欄——《蔬果汁快速減肥法》，當然配合運動會減的更快一些；

2.缺乏運動，導致脂肪堆積在腿部和腹部，形成大象腿和游泳圈。因為現在大家上班都很忙碌，導致沒有充足的時間保持足量的運動，這個可以通過合理的利用時間來進行運動來解決，比如用完餐後不要著急坐下，可以貼牆站上10分鐘，或者在上下班時步行30分鐘左右，當然騎行等也是可行的，也可以充分的利用週末的時間進行一些戶外運動，從而慢慢增加運動量，達到運動減肥的目的；

3.因為身體疾病導致的肥胖，這個身體疾病可能性就有很多種了，因為不是醫生給不了正確的建議，推薦去正規醫院做全身性檢查；

4.遺傳性的肥胖，這裡的遺傳性說的不是你父母肥胖你就肥胖，而是你的父母遺傳給你的基因導致了你體內對脂肪的分解出現了異常，比如身體內缺乏了分解脂肪的酶，或者含量低於正常人，也會導致你比別人更容易發胖，可以適當吃一些增加酶活性的食物或者藥物，食物方面你可以吃一些含酶量高的（可以參考我的專欄），至於藥物方面就需要聽從醫囑了。

最後，減肥其實還是要找到適合自己的方法，別人說的都是參考，結合自己的實際情況，再加上那顆減肥的決心，相信你是可以減肥成功的，加油！

威爺

減肥減不下去的原因有哪些？

健康苦行僧，開講啦！

當我們談及減肥的時候，我們首先想到的是什麼？也許你會想到自己終於穿上了得體的衣服，變得更加帥氣的臉龐，更加迷人的身姿，但是我們應該如何達成這一點呢？

很多人會覺得減肥很簡單，不會就是節食，讓自己的攝入的熱量減少。其次就是運動，簡單的走路就可以讓自己支出的熱量增加，在這樣簡簡單單的加減下。很快就能減去自身的體重和降低自身的體脂了，但是減肥並不是一個簡單的加減法。

有很多理論不想重複了，但是你只需要記住這樣一點：身體相對的調控是相對而言更加複雜更加精密的。而且你想要做出改變，身體會抗拒長期習慣的這個體重發生的改變，所以說只做加減法是不可能成功的。

那麼我們不妨盤點一下減肥減不下去的原因有哪些？讓你的減肥之路永無止境的原因有哪些？

一：只是一味節食。

很多人覺得減肥我只需要保證少吃一點就就行了，節食瘦不下來我就斷食或者絕食，讓自己攝入的熱量瘋狂的減少。但事實上節食是減少體重最快的，但也是反彈最快的，很多人完全可以靠節食瘦下來，但保持瘦下來是非常非常難得，稍微吃一點就會立馬反彈，並且這種節食還會造成很多健康隱患。

二：運動量不足。

有些人的運動量嚴重不足，每天僅僅依靠走路來減肥，但是走路並不能有效刺激身體。還有一種人選擇了錯誤的減肥方法，每天只想著做一些針對性的有氧訓練，也就是想瘦肚子的做一些仰臥起坐或是卷腹，但事實上那樣是完全沒有辦法達到減脂的效果的，想要合理減肥一定要進行長時間全身性的有氧運動。

三：過於關注自身的體重。

很多人減肥都會犯這樣一個錯誤，每天關注自己減去了多少重量，而不關注自己到底有沒有減脂成功。人的體重發生變化，並不是代表脂肪發生了變化，其實最主要的是水分發生了變化，減肥前期減去的大部分都是水分。

而且減脂並不能只看體重，而不看自己的緯度。看到體重不減就以為減肥沒有效果，但其實鍛鍊過程中脂肪減少肌肉上升，體重沒有變化，但是腰圍會減少，自己的身材也會發生天翻地覆的改變。

當然減肥過程中我們還會出現這樣一些問題，這就屬於人為因素了。

1：每天都念叨著要減肥，當一切準備妥當決心減肥時，卻遲遲不開始行動。

2：過於消極，總是覺得自己喝口水都會發胖，不管怎麼運動都是無用，在這樣的想法下逐漸失去了瘦身的執行力。

3：減肥並沒有定一個階段性的目標，並不知道自己為何而瘦身，這樣逐漸就會上喪失了方向感，減肥進程也會一塌糊塗。

4：常常控制不了自己的口舌之慾，經常會出現大吃一頓，胡吃海塞，暴飲暴食的情況，這對減肥來說簡直是一場噩夢。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

減肥減不下去的原因有哪些？或者沒有好好堅持，或者方式、方法不正確。

胖子不是一天、兩天吃起來的，變成瘦子也不是一天、兩天的事情。減肥是一個過程，不僅要一點點地把脂肪消耗掉，還要不斷鞏固減肥的效果。儘管肥胖的原因各有不同，但是要有效減肥，必須根據自己的身體情況，以健康的方式、方法去堅持。

健康減肥，就健身訓練方式而言，應以快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等有氧訓練為主，如果是選擇了臥推、深蹲、硬拉、俯臥撐、引體向上、卷腹等力量訓練為主，結果只會是南轅北轍。

以有氧訓練減肥，還應保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度。具體來說，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。三天打魚，兩天曬網，不能保證足夠的有氧訓練的次數，或者每次有氧訓練的時間、強度不充分，都不能獲得有效減肥的效果。

健身減肥減不下去的原因，是減著減著停滯了，這是因為身體適應了既有的訓練方式、訓練強度等，陷入了減肥平臺期。突破減肥的平臺期，在於打破身體和訓練之間的平衡，比如適當增加有氧訓練的時間和強度，改變訓練的方式，以前慢跑的，現在選擇結合跳繩或者動感單車訓練，或者有氧訓練為主的同時，輔以不同的力量訓練等。

“邁開腿，管住嘴。”不少人減肥減不下去，是因為胃口好，或者管不住嘴。減肥的效果，在於以有效的有氧訓練持續消耗熱量，也在於合理控制飲食，避免過多熱量的攝入。避免過多的熱量攝入，需減少或避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入，保證早餐營養、晚餐少吃等。

滄海人間

一、自身身體原因，比如患有代謝性疾病，甲狀腺類的，或者女性絕經期，等等自身問題導致代謝變慢，收效甚微。還有就是自身長期缺乏運動，尤其是抗阻力的力量運動，導致肌肉含量低，代謝低等等。

二、減肥方法的原因，現在中國的肥胖和減肥需求的人群近3億，所以減肥是個非常大的蛋糕，就會有很多商家會找到，或自己研製的各種減肥方式層出不窮。而普遍消費者都缺乏這方面的知識，所以容易被忽悠，比如減肥藥，這主要是抑制食慾，讓你控制食量的一種減肥，還有就是促進排洩的拉肚子的，減少你攝入的食物被身體吸收達到減重效果。還有很多就不一一概述，有興趣可以私信。這些方式無一例外是以減少熱量攝入，達到減重的目的，當然也能剪掉脂肪，但是由於攝入食物營養不足，就會導致身體缺少相關營養，導致營養不均衡或者缺少脂肪分解所需要的物質，阻礙分解

三、心態原因，我指導過50多肥胖的寶寶減脂，也接待諮詢過不少想減肥的，其中有減的很好，保持很好的，也有減的一般或半途而廢的。主要原因是，不成功的減肥只是一時興起，成功的是發自內心想改變。還有就是對減肥的認識不夠，認為減下來胡吃海喝，都可以！錯錯錯，肥胖很大原因就是長期熱量超標，所以減肥下來，還是暴飲暴食，當然會復胖。減肥不反彈的關鍵在於自己對身體的管理

綜上所述，減肥不成功，減不下去的原因有自身身體原因，錯誤的減肥方法和錯誤的心態。你是屬於哪種？

體脂管理師岑華俊

失去信心

失去信心的原因是不懂得如何堅持

我們要知道，不管是什麼樣的減肥方法，永遠都是建立在一個基礎之上的，那就是——熱量差。

製造熱量差需要建立在一個基礎之上

在基礎代謝之上製造熱量差的原理

知道了上面減肥最基本的原理，我們看一下減肥失敗最常見的原因

節食

沒有控制好熱量攝入

選擇的運動方式過於單一

鐵俠健身

減肥過程是😫難過的。

但是結果卻不是百分百確定的。

如果你相信【健身讓你能吃更多的美食】，那麼先不說通過運動能否有效減肥，越練越胖都會是一個高概率事件。

【吃】是基礎，無論你是減肥還是保持身材或者是增加體重；都需要通過控制不同的營養素份量調整來完成。

營養素分佈在各種食物裡面。

人體需要三大基本營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪

我們完全可以通過進食獲取。讓身體吸收各種必須的營養素，滿足身體運作的基礎。

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但是：吃多了會發胖、吃少了會營養不良。

只有吃對了，你才能有效的減肥。

保養肌肉需要蛋白質，也就是【肉】

當然脂肪在肉裡面也有，不同的肉類脂肪含量各不同，牛肉、豬肉含量較高，雞肉、魚肉含量較低。

相對純粹、乾淨的蛋白質是：雞胸、魚肉、瘦牛肉、雞蛋白等...

讓我們吃完就立刻產生飽腹感和滿足感的食物，同時也是讓脂肪細胞膨脹，讓身體發胖的主要營養素是：碳水化合物。

其實大部分食物裡面都含有不等量的碳水化合物，但是相對純粹的是：米飯、麵條等快吸收碳

也就說：

每一餐都吃大量主食的人群，基本都會為發胖而困擾，如果長年累月都是如此，不但止發胖導致身材走形，還會由肥胖導致慢性病獲病概率提高。

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好了，我們既然知道是什麼導致我們發胖的，我們針對性的調整就好了。

第一：飲食總量

每一餐的總量，調整為減肥前的80%

第二：營養素結構

每一餐的營養素結構需要進行調整。

例如，如果你以往是兩碗米飯的量，那麼現在改成一碗，另外一碗用青菜蔬果來代替。

第三：減肥目標

大目標要有，但是卻要以完成小目標的心態來進行，心裡壓力沒有那麼大，同時也能在較短時間內達成目標，讓自己覺得付出了也有收穫。

會有一定的成就感讓你持續進行下去。

例如：我現在要減去多餘的體重10斤，我計劃是三個月吧。那麼一個月三斤多一點，也還是比較好處理的。

當然你也可以一個月10斤，只是需要挑戰自己的意志力，過一個月難民般的生活罷了。

第四：運動

其實運動無論你是否有減肥的需求，都應該保持著進行，並且成為你日常生活的組成部分。

運動鍛鍊身體目的並不是為了減肥。

主要目的是活動我們的肌肉，不要閒置它們。

讓它們保持在一個比較健康的狀態下。

同時在運動的過程中，也能提高我們心臟泵血功能穩定性。

只是說，在運動過程中，你會消耗能量，從而達到減肥的效果。

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當然如果你是為了減肥而去運動，那麼在劇烈運動後，大量消耗後，餓是肯定的。

我們必須要吃，不然你的身體恢復不了，你也會狀態越來越差從而放棄...

加油！

再見

Freedy六塊腹肌企鵝

減肥失敗是如何定義的?

參考文獻

[1]朱為模.95%減肥失敗的致因分析[J].體育科研,2013,34(01):41-44.

關鍵字: 健康 瘦身 減不