滑板损伤康复（一）踝关节受伤了怎么办？

在滑板的练习过程中，踝关节的运动量是非常大的，因为滑板的前进是需要不断地扭动脚踝来推进滑行的，如果在上板前没有做好热身每次下板后没有做科学建议的一些的话，踝关节就会很容易受伤。所以在练习或者表演的时候，保护好我们的脚踝是至关重要的。但是总有万一，万一在挑战新姿势的时候，不慎崴到脚，该怎么办？

判断伤势轻重

判断是否是只有软组织受伤还是伤到了筋骨，如果受伤缓解一会以后一移动就发生剧烈疼痛或者完全动弹不了，就说明伤到了筋骨，需要立刻拨打救助电话或者去医院就诊；如果受伤缓解一会以后脚还可以轻微的动，那就是软组织受伤，软组织受伤可以用以下几个方法处理

第一步：冷敷

热胀冷缩的原理大家都知道，这个原理同样适用于血管，冷敷的时候可以让血管收缩，减少出血量，可以初步缓解受伤部位的肿胀和疼痛。

第二步：热敷

在扭伤的一天后，如果脚踝扭伤部位出现了肿胀颜色发青的状况，可以使用热毛巾热敷，促进淤血部位的血液循环来缓解淤青和消肿

第三步：按摩

在扭伤不严重的情况下，可以用手掌掌心对受伤部位进行按摩，轻轻的揉按也是可以在一定程度上缓解疼痛。

最后可以在专家的建议下做一些腕关节的活动来康复脚踝。

康复友提示：效果再好的康复都不能减少受伤时的痛苦，踝关节容易扭伤的最主要原因是你的踝关节缺乏力量的训练，所以平时在家里可以做一些关节力量训练。

1. 提踵练习，有助于加强小腿和脚踝周围肌肉的力量

2. 外八字提踵练习，有助于加强小腿肌肉和脚弓的肌肉力量

3. 内八字提踵练习，换个方位锻炼小腿和腿部不同侧的肌

4. 脚踩弹力带，有助于加强脚弓和小腿肌肉力量

5. 脚勾弹力带，可以加强脚踝前方的肌肉力量

6. 单脚跳线练习，专业运动员常做的下肢练习

7. 脚跟走路，可以同时加强踝前方和腿部的肌肉

另外在比赛之前一定要做好足够的热身运动，佩戴好护具。