羽毛球技术中能够做到想打哪就打哪是一件多么令人骄傲得事情，可是一到场上完全变了一回事，稍微一发力要么出界要么下网，当被对手在球场利用四方球的大角度调动时，往往有种“生不如死”的感受，但又没有很好的解决办法，如果你的羽毛球技术已经到了瓶颈期，想要再提高一截水平，那就试一下打四方球吧。
四方球训练的好处：
☑能把“米”字步法练的连贯流畅（解决一上场步法就乱的问题）；
☑能练好在移动中的到位回球（解决练习者定点练习时能打到位，移动起来打不到的问题）；
☑ 提高耐力，连续的四方球跑动，可以在无形之中变成“打不死的小强”
☑提高反应能力，尤其是陪练者无序的回球时，就要依靠主练者的反应；
☑避免了单调乏味的训练（解决一个位置、一个动作机械重复的枯燥训练）；
四方球训练方式有个大前提是在掌握了基础技术的基础上，这样才会使水平更上一层楼；
四方球的训练方式有两种：1后场两点控四点；2前场两点控四点；
1 后场两点控制四点：
☑1、主练方是黑①四个位置，陪练方是黄②两个位置；
主练方是全场四个位置附近的被动回球，把球回到陪练方两个底线的位置。
主练方通过网前的挑球、后场的高远球及平高球把球打到底线两点，练的是后场的到位球，主练方主要是练习步伐的连贯性、网前的挑后场及后场的高远球，对于主练方的体能、回球质量及启动回位等的提高有很大帮助。
☑2、陪练方是底线两个位置附近的主动回球，把球任意的回到对方的四个位置附近，即所谓的四方球，陪练方主要练习的是前场的吊球及后场的高远球，平高球，对于四个点位的回球质量（即网前吊球要贴网，后场高远球要垂直下落，动作一致性要好）有很大帮助。
具体练习方式（左方白衣为主练）：
2 前场两点控制四点：
☑1、主练方是黑①四个位置，陪练方是黄②两个位置；
主练方也是全场四个位置附近的被动回球，把球回到陪练方两个网前的位置。
主练方通过前场的放网及后场的吊网前把球打到前场，练的是对球的控制，主练方主要练习的是全场步法的连贯性、网前回球及各种的吊球（劈吊斜线、滑板吊直线、滑板吊斜线等），对于主练方的体能、放网质量及步伐有很大帮助
☑2、陪练方是前场两个位置的主动回球，把球打到对方的四个位置，陪练方主要练习的是网前的回球质量以及挑后场的能力，对于陪练者而言，在前场位置，对方的回球距离短了，反应时间也就短了，对于网前反应速度的提高有很大帮助。
具体练习动作（画面上面的白衣为主练）：
练习小贴士：
☑1、刚开始的回球思路是在四个点上是按顺（逆）时针回球进行的，这样便于主练人动作的连贯；
☑2、待到主练人动作熟练后，此时陪练人员可以随意的把球打到四个点上，以锻炼主练人的反应能力。
这种四方球的锻炼方式，对于练习人员整体的羽毛球水平有很大的帮助，对于步法、手法、体能、动作连贯等是全面提升的，所以想要更进一步提高球技，四方球的训练是一种不错的提高方式。
对角线的互相限制
白衣队员的控制，使黄衣队员全场跑动
在真正的四方球战术应用中，就是通过四方球的调动，消耗对手的体力，使对手失去连贯，进而导致回球不到位，以便给出突击的机会。
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