哈喽，各位板友们
我又来喊你们锻炼啦！
上一期谭教练的体能课程
大家有没有跟上呢？
如果有什么疑问，可以在评论区留言~
今天，VBOY《居家体能训练》更新啦！
第二期在家也能做的体能训练
主要锻炼大家的平衡力和动作敏捷度
别小看身体的平衡性哦
玩滑板，可是对身体平衡力要求很高的呢
话不多说，我们先来看看有什么准备工作
* 准备工作：波速球+敏捷梯
▲如果家里没有专业训练道具
波速球：可用棉被或软沙发代替
敏捷梯：可用家中的地砖格子代替
READY？GO！
第二期《居家体能训练》
动态热身
第一组动作
动作一：踢腿热身
一组40次（左右腿各一组），每天做2组
①双臂打开，与肩齐平
②左腿大幅度向前后，做踢腿运动
Tips: 这个动作可以有效拉伸大腿肌肉，充分热身
动作二：脚腕动态热身
一组10圈（左右腿各两组），每天做4组
①双臂打开，与肩齐平
②右脚向前伸， 用你的脚尖顺时针画圈
Tips: 这个动作可以有效锻炼脚腕和膝盖，同时对 练习平衡感有极大的帮助
动作三：大风车
一组20次（左右手各20次），每天做2组
①双手撑地，与肩同宽；双脚略分开
②单手向后上方举起，手心向上，坚持2秒
③换至另一只手，坚持2秒
Tips: 做这个动作的时候，需要保持均匀呼吸，控制好节奏，有利于提高身体协调性哦
平衡训练
第二组动作
由于小学员的平衡感不太强，练习是需家长陪同哦
动作一：单脚下蹲平衡
一组10次（左右腿各一组），每天1组
①单脚站上波速球/棉被/软沙发，另一只脚抬起
②单脚屈膝，站起
动作二：单脚闭眼起跳
一组10次（左右脚各一组），每天2组
①双臂打开，与肩齐平，闭上眼睛，提起膝盖
②喊口令3、2、1，起跳
Tips: 这个动作能快速帮你找到身体整体的平衡感
动作三：闭眼走直线挑战
①找一条地面直线，单脚踩在直线上，闭上眼睛，双臂打开，与肩齐平
②不在直线上的脚向前走一步，前脚跟与后脚尖成平行状态对碰，走直线
③睁开眼睛后，检查自己是否还在直线上
Tips: 这个动作可以多次练习挑战，不仅可以锻炼身体的平衡感，还有助于小脑的发育哦
敏捷梯训练
第三组动作
如果没有敏捷梯，建议在家里用地砖格子哈
①踮起脚尖，往前跳一格
②跳起打开双腿，收回到格子内
③再向前跳一格，重复动作，可以适当加快速度
Tips: 这个动作全程都需要踮起脚尖哦
好了，以上就是今天可以在家做的体能训练
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