严文吉

有了高血压、高血脂的问题，合理的进行跑步锻炼，是很好的生活干预方式，也有部分朋友，确实通过坚持不懈的跑步锻炼，改善了血压血脂水平，甚至恢复了正常。但有一点需要明确的是，不管是锻炼，还是饮食调理，还是吃药，最终的目的都是为了调控好血压和血脂水平，保持血压血脂的达标，如果单纯通过跑步能够控制好血压血脂，当然是很好的，但如果不行，还是要加强其他方面的生活调理，同时加上合理用药来控制好血压血脂。

不管是高血压还是高血脂，在进行生活干预调理方面，运动都是很重要的调理方式。如果您是轻度的高血压问题（比如血压值不超过160/100），同时伴有轻度的血脂升高问题（如甘油三酯在1.7~2.3之间，低密度脂蛋白胆固醇不超过4.1这样的情况），年龄也不大（比如不超过45岁），这样的情况下，坚持跑步运动，是很好的锻炼方式，也很有可能，通过加强运动锻炼，各项指标都会逐渐恢复正常。

长期坚持的合理有效的运动锻炼，能够加强身体的代谢机能，控制好体重，改善胰岛素抵抗，加强脂质代谢，同时对于心肺功能，也会逐渐形成有效的锻炼，另外对于缓解紧张焦虑情绪，改善压力引起的血管紧张，都有一定的调节作用，因此，不管是高血脂，还是高血压，对于原来没有运动习惯的朋友，加强运动以后，比如说每天坚持跑步锻炼后，往往会有较大幅度的改善。

研究数据表明，运动锻炼能够使血压平均下降4~9mmhg左右，但实际上，有很多朋友通过锻炼，获得了比这个下降值还要大的降压效果，一般情况下，年纪越强，锻炼对血压的调节控制效果往往越显著。在血脂调节方面，运动锻炼能够有效的改善人体脂质代谢能力，特别是对于轻度甘油三酯高的改善，往往会有立竿见影的效果，而对于其他血脂指标的改善，往往需要长期的坚持，把体重控制下来的同时，血脂指标往往也会有很好的调控效果，对于血脂中具有转运多余胆固醇回到肝脏分解代谢作用的高密度脂蛋白胆固醇，运动也是提高这个指标的一种非常重要的调节方式。

跑步运动是很好的运动锻炼方式，但需要注意结合自身身体情况，如果是年纪较轻的朋友，慢跑，甚至循序渐进，最终能进行保持一定配速的长跑运动，都是可以的，通常说来，想要调节好血压血脂水平，跑步运动保持有氧状态是最好的，什么样的跑步运动算有氧运动呢，给大家一个公式，对于较年轻的朋友，通常最大心率可以按照205-（0.5×年龄）来计算，而跑步时的最大心率控制在这个数值的60%~80%左右就可以了。

对于平常不怎么运动的朋友，进行跑步运动锻炼时，一定要注意循序渐进，根据身体的耐受性，控制好运动心率的前提下，逐渐提高身体的耐受性，循序渐进的加大运动量，同时也要注意在控制好血压和避开血压高峰期的前提下加强运动，注意坚持运动，如果能够配合有氧运动和抗阻运动相结合的方式，不论是从身体锻炼方面，还是血压血脂调控方面，都是很好的。在运动锻炼的同时，也要注意血压血脂的定期监测，还是那句话，如果运动锻炼有效的控制了血压血脂达标，那么请继续坚持，如果血压血脂未达标，在坚持运动的同时，还应注意其他方面的生活调理和合理用药调控。

最后为有高血压高血脂问题的朋友总结八句话的一个口诀，希望对大家安全运动调控血压血脂有所帮助——

结合身体情况

循序渐进运动

每天坚持锻炼

注意心率控制

有氧抗阻结合

避开血压高峰

定期监测情况

调好血压血脂

李药师谈健康

大家好，我是一名高血压患者，四月初，查出高血压，高压260，低压160。经过诊断为原发性高血压，我来说说跑步能不能降低血压，或者运动能不能降低血压。4月6日患病开始。我开始严格控制饮食。少盐少油。早睡早起。戒烟戒酒。每天早上五点半起床，运动一个半小时。走跑结合，大概5公里，配合跳绳，踏步跳等简单的有氧运动。晚上一般饭后五公里快走。偶尔慢跑五公里。经过将近五十天的运动。我发现血压在运动前后有明显的变化，每次运动前后我都会记录血压，运动后的血压会平均降低15左右。所以说运动是可以降低血压的，但是要在医生指导下，遵医嘱，不要自己停药！

拾光vlog

每天坚持跑步，可以缓解高血压和高血脂吗？

健康苦行僧，开讲啦！

现代人随着生活水平的提高，伙食是越来越好了，但是人们的身体却是一天不如一天，工作时间偏长，饮食结构不合理，甚至一日三餐都没办法满足。

再加上很少有人有足够的锻炼时间，所以越来越多的人群患上了高血压，高血脂的病，这些疾病虽说都是慢性的，但长期不改变，你的健康将会一直受到巨大的威胁。

每天跑步对身体有什么好处？

一：对高血压的影响

高血压不能剧烈运动，也不能情绪起伏过大，一旦发病就会造成很严重的后果，而且一旦出现症状就会十分危险。

但我们能够通过跑步，帮助降低自身的血压，而且不会出现反弹，但运动前一定要将自己的情况告知医生，详细咨询缓和的有氧训练是否会影响自身的健康。

二：对高血脂的影响

为啥出现高血脂呢？原因很简单，你吃了太多的油腻食物，再加上平时不爱运动，自然会患上高血脂，脂肪堵塞我们的血管并不是一件好事。

所以我们一定要进行及时的有氧运动，也就是跑步，这样才能有效降低自身的体脂率，让我们远离高血脂。

对于以上内容的补充

1:跑步前可以做一些准备工作，一定要循序渐进，不然一下子剧烈运动身体会受不了的。

2:慢性疾病虽然不能一下子影响自身的健康，但长期不改善，身体是会崩溃的。

3:进行适合的有氧训练，能够帮助缓解压力，降低自身的体脂率，就是解决这些问题的核心。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

【专业医生为您做解答】

运动可以调动全身的组织器官增强生理活性，比如可以增强心脏收缩功能，使泵出与回流的血液更充分，促进了血液循环降低血压；运动还能刺激血管扩张容纳更多的血液并减少对血流的阻力，血压便会降低；运动时出汗使得血糖中的大最水分渗出，血液总量减少减轻对血管的压力，血压会有下降；运动需要消耗大量的能量，在加大血糖利用的同时，也会增加对脂肪的利用而降低血糖、血脂水平。总之，运动是促进机体进行血压、血脂调节的有益措施。

但是，要达到这样的运动效果，对运动是有一定要求的，即运动要达到一定的强度，每个人身体状况不同，运动的过程可能有所差别，但总的来说可用两种方法来衡量。一是运动时心率要达到170-年龄，二是运动时要出汗，更为重要的是这种状态要至少持续30分钟，以45分钟为宜。运动强度不足达不到调节血压、血脂的效果，当然也并非运动强度越大越好，研究证实过大的运动强度并不能增强运动效果，反而可能造成运动损伤而得不偿失。

需要知道的是，进行一次达到上述要求的有效运动，产生的降压降脂效果可以持续近20个小时，因此有效运动还应包括持续、持续性，中断三天有效运动就会失去这种连续性。因此，运动贵在坚持。

至于运动方式，首先只要动起来主会有获益，其次可根据自己的年龄、身体承受能力等选择运动方式 ，只要是自己能做到、能坚持又不会对自己造成运动损伤的都可以。

【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】

天天听健康

坚持长期跑步可以降血压，通过长期的跑步训练能够加速人体的新陈代谢，降低血液中血脂和胆固醇的含量，心血管系统的活力大大增强，血液流动非常通畅，那么自然血压得到降低。

跑步时心率会加快，心脏的收缩功能得以加强，特别是心脏的舒张程度加大，血液循环加快，回流增加，血压便会下降。跑步时全身血管扩张，收缩功能得以加强，缓冲血液流动压力的能力得到充分发挥，血管所受的压力减小，血压表现为下降。

跑步时会有大量汗液排出，而汗水实际上是血液中的水分，从而使得全身的血液总量减少，血管所需要容纳的血液量减少，压力随之也会降低。

#扩展资料#

6种天然的降压方法：

1、多锻炼。每天锻炼30分钟，可显著降低血压，减少降压药剂量。久坐者坚持散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动可以使收缩压和舒张压分别降低3—5个点和2—3个点。

2、吃香蕉。香蕉富含钾，有助降血压。高血压患者尤其需要补充钾。成年人每天至少需要补钾4700毫克。一根香蕉大约含钾422毫克。一个带皮烤土豆大约含钾738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的钾。

3、减压。减轻压力可有效降低血压。他建议高血压患者发现适合自己的解压方式，并坚持练习。

4、练瑜伽。瑜伽是一种很好的解压方式。印度新德里一项研究发现，瑜伽的呼吸练习可帮助高血压患者降低血压。这与瑜伽调节神经系统、改善心率、消化等身体功能不无关系。

5、远离咖啡因。高血压患者每天喝咖啡不要超过两杯。过量摄入咖啡因会导致血压上升。

6、练习打坐。冥想打坐也可以有效解压，降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素水平，从而有效降低血压。

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

咕咚健康小助手

高血压与高脂血症是中老年人常见的慢性疾病，同时也是心血管疾病的高危因素，二者同存可显著增加心血管事件风险。因此，高血压与高脂血症应早发现、早干预，干预措施包括药物治疗与改变生活方式。那么，每天坚持跑步可缓解“二高”吗？接下来，医学莘将为您解析。

无论是高血压，还是高脂血症，适当运动均可改善相应指标。对于高血压患者而言，坚持运动可使收缩压与舒张压同时下降，但下降幅度因人而异，总体而言，收缩压下降不超过4mmHg，舒张压下降不超过3mmHg；对于高脂血症患者而言，坚持运动可减轻体重，消耗甘油三酯，同时改善高密度脂蛋白胆固醇水平，增加对血管的保护作用。跑步不受场地限制，而且可按需调整运动强度，因此深受大众喜爱，同时也适合高血压与高脂血症患者。但跑步时需注意：尽量以慢跑为主，运动时心率不超过（170-年龄），运动时间不超过半小时；体力较差的中老年人，可慢跑十分钟，休息数分钟后继续运动，连续运动半小时也有利于血压与血脂的改善。

除开跑步，高血压与高脂血症患者应同时改变其它生活方式。在饮食方面，高血压患者应少吃点盐，同时少吃腌制品、咸菜等高钠食品，可多吃点新鲜蔬菜水果；高脂血症患者应少吃脂肪含量高、胆固醇含量高的食物，如动物内脏、海鲜、肥肉、猪大油等，可以多吃点鸡肉、鸭肉、鱼肉等白肉，这些饮食习惯可增加血压达标率。与此同时，高血压与高脂血症患者应戒烟限酒，饮酒可直接升高血压与血脂，吸烟可增加对动脉内膜的损害，与二高协同增加心血管事件风险，故需得到合理控制。经常熬夜会升高血压，影响血脂的代谢，因此，规律作息也有助于改善二高。此外，保持心态平衡、避免焦虑或紧张，有助于改善血压。

综上，跑步可改善血压与血脂，但应注意控制跑步的强度与时间，建议慢跑为主，每日运动半小时为宜。跑步的同时，建议改善其它生活方式，更有助于血压与血脂的改善。

感谢大家的阅读！

医学莘期待大家的关注，呈上更多健康知识！

注：本文图片来源网络，若侵及版权，请联系删除。文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

医学莘

每天坚持跑步，可以缓解高血压和高血脂吗？

答案是肯定的。高血压、高血脂是老年人的常见病,二者都是引发心脑血管疾病的重要危险因素。患者除了要积极地进行治疗和保持乐观的心情以外,还应该在病情稳定以后积极地进行适合于自己身体状况的健身运动,并努力使健身运动生活化。循序渐进并持之以恒地进行锻炼,能使身体状况逐步得到改善。

明确有规律的有氧运动可降低原发性高血压患者的血压，一般收缩压可降低8~10mmHg，舒张压可降低7~8mmHg，有规律的有氧运动可有效增加高密度脂蛋白胆固醇水平，下降三酰甘油水平，对LDL-C的最小效果是增强饮食及药物的治疗效果。一般高密度脂蛋白胆固醇可增加0.0518~0.0777mmol/L，三酰甘油可下降0.0904~0.226mmol/L。

在运动处方的制定方面，高血压的运动治疗集中强调在运动强度上，强调低、中强度的运动比高强度的运动降压更有效；而高血脂的运动治疗则强调达到一定的周运动总量，一般每周的运动总量须达到5040~9240kJ。

在运动方式上，除了传统的有氧训练外，力量训练在降压降脂方面也有一定疗效。运动频率虽然两者每周3次均已足够，但从养成良好的运动习惯来说，每周7次也未尝不可。两者都应注意运动的循序渐进及持之以恒，以保证良好的训练效果及较高的训练安全性。

① 调整自主神经系统的功能，耐力训练有氧训练或降低交感神经的兴奋性，入静及放松训练可提高迷走神经系统张力，缓解小动脉痉挛。

② 降低外周阻力：运动训练时活动肌血管扩张，毛细血管密度或数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，从而有利于降低血压，特别是舒张压。

③ 降低血容量：运动训练可提高尿钠排泄，相对降低血容量，从而降低过高的血压。

④ 内分泌调整：运动训练可提高心房利钠肽水平，降低胰岛素水平，从而减少血容量，降低血浆去甲肾上腺素水平，起到调整血压作用。

⑤ 血管运动中枢适应性改变：运动中一过性血压增高可作用于大脑皮质和皮质下血管运动中枢，重新调定机体血压调控水平，使运动后血压能够平衡在较低的水平。

⑥ 纠正高血压危险因素：长期有氧训练可以降低肌体应激反应，提高患者适应能力，降低血压的应激反应。另外有氧训练可降低血低密度脂蛋白胆固醇水平，提高血HDL-C水平，有利于动脉粥样硬化控制。

黄志艳大夫

适当科学的运动不能能够改善机体代谢、减肥、控制体重，也能够提高心肺功能，对于高血压、高血脂等疾病的防治都有十分重要的作用，我们要听从专业医生指导，进行科学化的锻炼，提高生活质量。

高血压和高血脂是我们面临的主要健康问题，与糖尿病一起并称为“三高”，患病人数众多，随病情进展，后期可导致一系列并发症发生，需要我们引起足够的重视。

运动建议大家选择有氧运动，如慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等。我们在运动前要充分评估病情，对于近期血压波动大、血压水平过高或存在心力衰竭等并发症的人群，建议先积极治疗基础病，待病情控制满意后再开始运动。

运动应讲求循序渐进，避免剧烈运动，建议每周运动5天以上，每次半小时以上为宜，以自身微微出汗、心率稍加快（控制在220-年龄的60～70%以内）、运动中和运动后无特殊不适为宜。运动宜在温暖的午后或傍晚进行，避免在清晨和寒冷、雨雪天气外出。运动中如有任何不适，应及时停止，必要时就医诊治。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

银杏叶的守望

运动虽然不能直接缓解高血压和高血脂。但是适当运动可以适当提高心肺功能，还可以调整体脂能量，而高血压、高血脂的发病均和心血管和肥胖有一定关系。

特别应该注意的是高血压患者运动一定要适当，特别是一些老年人

同时有高血压、高血脂，但这两者又是冠心病的高危因素，可能还存在一些大血管及微血管的动脉粥样硬化，老年人的血管脆性比较大，就像家里的水管一样，时间长了会长水垢那么老年人的血管也是一样的，高血脂就像是水管里面的泥沙，泥沙沉积下来就形成斑块，时间长了，年龄大了，血管就会变得比较脆，弹性下降，如果过量运动，或者剧烈运动，血压反而会升高，容易导致血管破裂，出现脑出血等症状。

如果得了高血压、高血脂，那么我们应该怎么办呢？

首先要改变生活习惯，减重（可以控制BMI＝体重（kg）/身高（m）2在18-24之间、男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm）低盐、低脂、戒烟限酒、适当运动。

饮食上我们提倡低密度脂蛋白优先达标原则，蔬菜水果任意搭配，对于喜欢重口味的人群就要注意了，尽量少吃特别咸的或者是特别油腻的食物，菜肴等等，另外能量特别高的奶油蛋糕也要少吃。

如果特别严重的高血压，或高血脂是需要同时辅助药物治疗，降压药物选择降压平稳、作用时间长的药物，否则血压天天像过山车忽上忽下的，这样不利于血管的保护。（一定要在内科医生指导下服用，不要自行购买服用）

张浩医生

根据世界卫生组织标准，低血压没有定义，一般认为高压值不满100mmhg的人为低血压。

60—100为理想血压，80—120为正常血压，85—130为正常高值，90—140为轻度高血压，100—160为中度高血压，110—180为严重高血压。如果血压超过180的话，就应该特别注意了。必须在医生指导下按时服药。至于有些人凭自己的所谓经验在早上跑步更不可取。为什么？因为人体经过一晚上的休息，各种人体细庖必然要新陈代谢，一些代谢掉的细庖必然要存在于人体中，还未被排泄掉，如果，此时去跑步的话，存在于人体血管中的一些垃圾等物，容易堵塞血管，尤其是毛细血管。那怎么办呢？最好是起床后，喝一杯温开水，这样，温开水稀释、净化了血液，就可以去锻炼了。但是，血压过高的人，最好别去跑步，而应该去走，而且，刚开始的五分钟与结束前五分钟应该慢走，每天步行六千步以上。下午五点后再去步行。另外注意饮食和休息，管住嘴，迈开腿，只要坚持，血压就可以降下来，而且会稳定在一定的范围内。

關鍵字: 高血压 健康 心血管病