微笑的一生
什麼時候排便最好？
一般來說，一天之中，晨起或早餐前後兩小時“排便”對身體最好。不過，人在一天的任何時候大便都是可以的，只要保持大便通暢，就說明消化系統沒有問題。
晚上結腸運動非常慢，但晨醒後和餐後最為活躍，建立良好排便習慣對解決便秘問題有重要意義，這一內容已寫入最新版《中國慢性便秘診治指南》。
各類食物在人體內的消化吸收時間不等，一般12小時後，人體會將消化吸收後產生的食物殘渣排出體外。人體睡覺的時候，結腸運動緩慢，而消化器官依舊在消化白天所吃的食物，次日清晨，結腸蠕動功能增強，早餐後產生的胃結腸反射，會進一步促進結腸蠕動，幫助人體排出宿便。
另外，在中醫的角度上來講，大腸在清晨7：00左右是最活躍的時間段，這個時間段也是大腸的生理時間，它會開始進行運作，因此我們身體在睡覺的時候大腸和小腸就會開始工作，如果身體的腸胃處於比較健康的狀態，一般在早上起床後就能夠順利的將這些垃圾排出體外。
因此，晨起或早餐前後兩小時內是最佳排便時間。
多久排便一次算正常？
但是，由於現在的生活節奏比較快，飲食結構也多樣化，所以並不是所有人在每天早上起床的時候就會進行排便，只要自己一天有良好的排便習慣，並且在日常的飲食比較健康，就屬於比較正常的現象。
正常情況下，人類每天大便一次，或者每一到兩天一次大便，大便的多少，與你吃的是什麼食物，好不好吸收，吃的多少都有關係。坦白的說，人在一天的任何時候大便都是可以的，只要保持大便通暢，就說明消化系統沒有問題。
排便最佳時長為3-5分鐘，因排便時肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，從而產生痔瘡。
注意：
現代人生活節奏快，缺乏運動，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次的排便都為幾天前的食物殘渣，廢物在身體內停留的時間過長，造成肝臟和腎臟負荷，長久下來就會導致大腸內會長出息肉，增加患大腸癌的幾率。
有的人有時候忙的連大便的時間都沒有，為了防治便秘，建議大家養成定時大便的習慣。最好的時候就是早上，既有時間，又容易養成習慣。早上喝一杯溫水，叫醒你的胃腸道，就可以去大便了。
如何才能“順利”排便？
1、睡前喝杯蜂蜜水。
不要喝完就睡覺，那樣會造成眼部浮腫，喝完蜂蜜水後半小時再睡覺，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一點就是還有排毒的功效。
2、養成按時上廁所的習慣。
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。
3、按時作息。
生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。
4、規律的運動。
適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”，缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。
如果你已經有了便秘的困擾，儘早治療才能避免引起其他病症、影響正常生活。治療便秘不能用普通的腹瀉藥，以防止產生依賴性並加重病情，像一些治療便秘的藥物如首薈通便膠囊，通便的同時又養陰益氣，避免腹瀉帶來的身體損傷。
持續分享健康知識，希望對您有幫助哦~
首薈
個人覺得，一天至少一次吧，這個算是正常的。
在排便方面我並沒有其他的可以給到你的建議，只是有一點說一下。那就是注意膳食纖維的攝入。
膳食纖維是有助於排便的，特別是不可溶性膳食纖維。它的作用是在促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。而且它還可以在大腸中吸收水分軟化大便，最終起到一個治療便秘的作用。
膳食纖維有助於排便是人類很早就有一定認知的。早在農業社會，人們選擇吃用高脂肪的動物食品，同時食用高纖維的植物食品，這就有這方面的原因。注重頰囊的古希臘人發現吃全穀粒黑麵包的時候大便增加。這也就開始了他們對膳食纖維的興趣，一直到現在都還有很多的人在不停的研究膳食纖維。
每個國家建議國民攝入的膳食纖維的量是不一樣的，整體來說大概就是25-30g，但是據調查，我們中國人每個人每日的攝入量往往就只有10多g，攝入遠遠不夠。
所以如果你要想正常排便，可以試試看看多攝入一些膳食纖維喔。
黑鹿咖啡
人生五大事：吃、喝、拉、撒、睡！
其中，“拉”，也就是排便，被視為人類最重要的生命活動之一。
中醫認為，“腸道不通，百病叢生”。
一旦，排便不暢，則會誘發各類疾病，危害健康。
那麼，什麼時候排便最好，多久排便一次算正常，如何才能“順利”排便？
什麼時候排便最好？
答案有2個時間段。
第一個：早起後
<strong>
早上起床後，是排便的一個最佳時間。
根據中醫來說，早上這個時候，身體的腸經會被打開，在這個時候進行排便，是最為乾淨的。
而且，經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便，以及一些毒素，在早上進行排便，是一種非常不錯的選擇。
早起後，喝一杯溫開水，有助於潤腸通便，使得排便更順暢。
第二個：晚上睡覺之前
在晚上入睡前，進行排便，也是不錯的時間段。
睡前排便，可減少身體的毒素，從而保護身體健康。
毒素，會攻擊身體內的細胞，影響身體自愈能力，而體內糞便的多少，往往意味著毒素的含量。
每天晚上睡覺之前排便，有助於減少身體的毒素，從而保護身體健康。
多久排便一次算正常？
一般來說，每日一次，晨起排便最佳。
但是，人體是個很複雜的結構，並非每個人都一樣，所以，排便次數和習慣各有不同。
總的來說，無排便困難及其他不適，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉。
這樣的便便，才是優質便便
●長相：類似香蕉，或是，帶有大腸裂紋的條狀，落水後微微漂浮在水中，表示便便的水量足夠，不會太過乾硬，如果，纖維質吃得足夠，還會帶有些許氣孔。
●重量：約200～300克，可以分成2～3條，每條2～3公分粗。
●顏色：漂亮的黃褐色或金黃色。
●味道：氣味不重，在公共場所解便便，也不會令人尷尬。
●特色：帶有一層透明的薄膜，不會沾黏在馬桶或肛門口，也不需要太多衛生紙，就能擦拭乾淨。
如何才能“順利”排便？
現代人，對數人受到便秘的困擾。
那麼，如何才能順利排便呢？
1、少吃未熟透的香蕉
便秘，吃香蕉，大多數人的選擇。
然而，這樣或許，你的便秘會更嚴重。
生活中，銷售的香蕉，大都沒有完全熟透，而未熟透的香蕉中，含有很高的“鞣酸”，有很強的收斂作用，易造成大便秘結。
所以，如果吃了這類的香蕉，那麼只會導致便秘越來越嚴重。
2、多吃漿果
草莓、藍莓和黑莓等漿果，可以很好的改善便秘。
一方面，這類漿果，水潤多汁，水分含量豐富，在一定程度上可以軟化大便，減輕大便乾結的程度。
另一方面，漿果含有大量的膳食纖維，可促進腸道的蠕動，增強胃腸道功能，幫助食物在體內的消化吸收，進而使食物殘渣及糞便排出，從而緩解便秘。
3、多喝茶水
多喝水，可潤滑腸道，促進排毒，在喝水的時候，加點排腸毒的小植物，一起泡茶喝，效果更佳。
咖啡草根茶，泡水喝，排腸毒，改善腸道菌群，緩解便秘，預防腸炎，排腸毒，是不錯的選擇。
咖啡草，是一種藥食兩用的植物，其根莖藥用價值高，對改善腸道內環境，促進糞便排出有很好的幫助。
相關研究表明，咖啡草根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。
還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。
同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。
4、敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。
腹部“游泳圈”，正是中醫“帶脈”所繞之處。
方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。
需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。
5、掐商陽穴
商陽穴：位於人體的手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。
揉按這個穴位，能刺激大腸經，促進腸道蠕動，幫助排便。
如果情況比較危機，也可以用掐的。
排便之前揉按有奇效，屢試不爽。
6、遠離五少
節食吃得少，攝入的營養素不足，使肌肉萎縮，讓排便更困難。
喝水少，身體缺水，大便中水分被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。
膳食纖維攝入少，易導致食物殘渣堆積，形成習慣性便秘。
植物油脂吃太少，油脂能幫助腸道潤滑，缺少也容易導致便秘。
運動少，導致胃腸蠕動減緩，也可能導致便秘。
7、慢跑
長期便秘者，養成慢跑的習慣，有助於改善身體的代謝循環，避免便便積壓，幫助身體排毒。
<strong>
8、不要輕易吃瀉藥
靠吃刺激性瀉劑，來排便不可取，這樣做，容易出現瀉劑依賴，或結腸黑變病。
對於嚴重便秘者，應前往醫院就診，切莫忽視。
微笑的一生
排便倒是沒有最合適的統一時間，最好的排便時間就是自己認為最容易排便的時間，因人而異，不需要固定在某個時間。如果一定要給排便定個最佳時間，早晨的5~7點應當是不錯選擇，在傳統醫學上，卯時是“大腸當令”，這個時候大腸的蠕動頻繁，很容易產生便意，利於排便。不過誰又在乎呢，現代的生活節奏5~6點咱們估計還在夢鄉里，7點起床了洗漱吃飯可能就出門了，那點排便時間可能都沒機會，即使預留一些，心情一緊張，估計這排便反射就遲鈍了，半天都沒法排便。別急，找一個適合自己排便的時間就行，不過這個時間最好固定，不要相差太遠，給腸道一個固定時間，在這個時間段腸道蠕動頻繁，更容易產生便意。
多久排便一次也沒有定數，每個人的腸道都有不同的蠕動時間，消化速度也不僅相同，產生殘渣的速度也不一定一樣，一般來說正常人每日排便1~2次，或1~2日排便1次，也有與眾不同的可能3天排便一次，只要不感到排便費力、大便硬結、量少或肚脹胃脹，也就不算是便秘。現代生活習慣和飲食習慣的惡劣，讓越來越多的朋友都有便秘的情況，那麼我們如何才能預防便秘的發生？除了前文提到的需要找一個固定的排便時間外，排除是因為個人腸胃道疾病原因造成的便秘，我們應當做到以下幾點：
①最好以清淡飲食為主，食物的風格不要變化太大
現代很多朋友都喜歡高油高脂高糖飲食，還無辣不歡。過多攝入高油高脂高糖食物對腸胃、胰島、胰腺、肝臟等等很多器官其實都會加重代謝負擔，會增加腸胃的消化時間。日常建議清淡飲食為主。就餐的風格最好不要有太大變化，我們可能會有體會，如果某一天聚餐或郊遊，我們吃的食物變化較大，和平時吃的有差異，很可能會造成便秘，一個是因為食物消化和形成殘渣的時間會有所變化，很容易錯過便意，從而造成便秘。
②日常一定保證適當膳食纖維的攝入量
日常保證膳食纖維的攝入量，膳食纖維能夠增大殘渣體積，有助提高便意；水溶性的膳食纖維還能大量吸收水分，有助維持食物殘渣溼軟，避免因乾結而排便困難。富含膳食纖維的食物其實有不少，果蔬類、全穀物類食物，都是膳食纖維的良好來源，但要注意的是千萬不要覺得膳食纖維吃得越多越好，雖然膳食纖維有助排便，但過量攝入膳食纖維可能會導致營養成分吸收不良，而且因為水溶性膳食纖維大量吸水，如果不攝入充足水分，可能還會加重便秘。
③作息規律、搭配適當運動
日常的作息紊亂可能也會造成便秘，比如我們週末喜歡睡到晚一些起床，不過因為平時可能排便時間偏早，而錯過排便，錯過便意而再次想排便就不容易了，可能會造成便秘的情況。日常我們應當適當運動，運動能夠促進腸胃蠕動，增加便意，也能加快殘渣的形成，很多朋友可能運動後就會覺得突然想排便，便秘的朋友運動中可能會頻繁放屁，這都是因為腸胃蠕動頻繁的緣故。
只有營養師知道
一天中，排便最好的時間是早上。一般來講，每天一到三次，或到三天大便一次，而糞便性狀正常則，均屬正常現象，如果超出這個範圍，每天三次以上，或三天沒有一次，就不正常了。
如果一天超過三次以上，糞便比較稀薄或含有粘液，就認為是腹瀉了，如果三天以上大便一次，而大便乾燥，硬結，不易排出，就是便秘了。
如果想保持大便通暢，我們在平時的生活中，藥養成良好的生活習慣，按時吃飯，多吃蔬菜水果，不要吃生冷油膩的食物，多運動，多喝水，避免久坐，適量補充活性高的益生菌可以預防便秘和腹瀉。
我們全家都在吃的一款常康樂益生菌，是高活性高含量的青春雙歧桿菌，耐酸耐氧，可以活著到達腸道，維持腸道生態平衡，提高腸道免疫力。
一片楓葉起舞
早上6時到7時排便最好，一天一次正常，排便要想順利，請記住少吃大魚大肉食品，少吃油炸食品，勤喝水，下午三點左右別忘吃水果。
