人生世故
健康飲食的三餐的基本原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧穀類食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋果橙子），牛奶以及少量肉蛋類食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營養…… ——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬（3）晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。麵食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當地吃多一些，以補充能量。健康飲食的原則:1合理搭配蛋白質 2、避免午夜進食 3、少吃多餐 4、按時進食 5、細嚼慢嚥 6、喝水 7、吃新鮮的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康飲食的三餐的基本原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧穀類食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋果橙子），牛奶以及少量肉蛋類食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營養…… ——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬（3）晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。麵食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當地吃多一些，以補充能量。
小紅愛跳舞
我分享一下我的減肥經歷吧。在和媳婦要結婚的時候猶豫要拍婚紗照，太胖了不好看。我就開始了玩命的減肥。每天早餐多吃，午餐主食少吃，晚飯不吃，只吃水果，一個蘋果或者梨什麼的然後加上半個小時的慢跑，五組啞鈴每組20個，五組槓鈴每組20個。堅持了兩個月從160瘦到了138後來慢慢習慣了一直堅持了下來。突然有一天心臟不舒服了，晚上心悸睡不著覺去醫院檢查也沒什麼問題，就開始懷疑是不是這樣運動減肥導致的。改變了運動方式方法果然沒問題了，所以人啊，減肥還是要吃飯的，可以加大運動量減肥，但是一定要吃好，休息好。畢竟身體好才最重要。
IronYu
減肥的本質是均衡飲食，而均衡飲食少不了一天三餐的食物的搭配，飲食均衡了可以長期保持健康的體重，健康和低脂的飲食才不會變胖。
一天三餐怎麼吃才不會變胖？
我們可以參考《中國居民膳食寶塔》的飲食模式稍微調整一下就可以進行一天的三餐搭配，如下：
1，每天以穀類食物為主，薯類和雜豆類為輔。
谷薯類每天250~400克 如，雜糧 ，紅薯，玉米等。
全穀物和雜豆類 50~150克 如，紅豆，黑豆，毛豆等。
2，每天蔬菜和水果量在500克以上。
蔬菜優選深色蔬菜，每天至少3種不同顏色的蔬菜，如，生菜，菜心，花椰菜等。每天蔬菜量300~500克。
水果類 每天水果200~350克，儘量選擇低糖的水果，如，蘋果，柚子，獼猴桃，橘子等。像榴蓮，荔枝，龍眼乾，椰汁，哈密瓜這些就儘量避免。
3，優質蛋白質。
優質蛋白質分為五種：畜禽類，水產品，蛋類，奶類，植物類大豆及堅果類。大體分為植物蛋白和動物蛋白。每天的蛋白需要量可根據個人體重數來計算，1公斤體重需要1克蛋白質，那麼你體重70公斤，每天就需要70克左右的蛋白質攝入量即可。
有的朋友肯定會說每次吃多少這些優質蛋白質食物，如下：
畜禽類：40-75克，可以選擇牛肉，雞胸肉等。
水產品：40-75克，可以選擇魚蝦類。
蛋類：40-75克，可以選擇雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，鵝蛋等。,
奶及奶製品：300克，可以選擇脫脂奶，酸奶等。
大豆及堅果類：25-35克，可以選擇毛豆，黃豆，核桃，杏仁等。
4，每天鹽和油的攝入量。
每天的食用鹽在6克左右，有些地域性飲食鹽攝入量明顯超標，可以酌情用白開水過一下食物，這樣就可以減少鹽的攝入量。
油建議每天25-30克，經常在外就餐的肯定不止這個數，可以多盛些米飯，把菜放到一邊不吃的米飯上吸油，這樣就可以減少油的攝入量。或者飲食過後喝白開水來進行沖刷，為什麼強調每天要喝足水，其中也有這個原因。
5，每天至少保持6000步。
生命在於運動，運動可以增加代謝和循序，不運動會讓你的代謝比較慢，同時也會讓你的血管垃圾毒素也比較多。所以，每天的運動對於你控制體重有很好的幫助。
6，每天喝水2000毫升（7~8杯）。
喝水不單單是為了減肥，更是為了健康，充足的水可以提升你的代謝及循環，另外一方面可以控制體重，因為喝水可以促進脂肪燃燒，一年單單喝水就可以減掉4斤的純脂肪，所以，喝水更是保持代謝穩定和控制體重的健康方法。
營養師李老師
健康飲食的三餐的基本原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧穀類食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋果橙子），牛奶以及少量肉蛋類食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營養…… ——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬（3）晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。麵食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當地吃多一些，以補充能量。健康飲食的原則:1合理搭配蛋白質 2、避免午夜進食 3、少吃多餐 4、按時進食 5、細嚼慢嚥 6、喝水 7、吃新鮮的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康飲食的三餐的基本原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧穀類食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋果橙子），牛奶以及少量肉蛋類食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營養…… ——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬（3）晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。麵食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當地吃多一些，以補充能量。
愛笑的女孩闖天涯
健康飲食的三餐的基本原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧穀類食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋果橙子），牛奶以及少量肉蛋類食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營養…… ——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬（3）晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。麵食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當地吃多一些，以補充能量。健康飲食的原則:1合理搭配蛋白質 2、避免午夜進食 3、少吃多餐 4、按時進食 5、細嚼慢嚥 6、喝水 7、吃新鮮的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康飲食的三餐的基本原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧穀類食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋果橙子），牛奶以及少量肉蛋類食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營養…… ——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬（3）晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。麵食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當地吃多一些，以補充能量。
用戶3596880027329
簡單易懂，不用算。
每頓八分飽。
早吃碳水:包子，饅頭，米飯，麵條.....
午吃蛋白:肉，豆製品
晚吃維生素:蔬菜水果
ps不是絕對哈，但是打比例按上面就行。
最後，糖能不吃就不吃，過氧化物，衰老元兇，能不吃不吃，或少吃。
