人生世故
健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。
小红爱跳舞
我分享一下我的减肥经历吧。在和媳妇要结婚的时候犹豫要拍婚纱照，太胖了不好看。我就开始了玩命的减肥。每天早餐多吃，午餐主食少吃，晚饭不吃，只吃水果，一个苹果或者梨什么的然后加上半个小时的慢跑，五组哑铃每组20个，五组杠铃每组20个。坚持了两个月从160瘦到了138后来慢慢习惯了一直坚持了下来。突然有一天心脏不舒服了，晚上心悸睡不着觉去医院检查也没什么问题，就开始怀疑是不是这样运动减肥导致的。改变了运动方式方法果然没问题了，所以人啊，减肥还是要吃饭的，可以加大运动量减肥，但是一定要吃好，休息好。毕竟身体好才最重要。
IronYu
减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食少不了一天三餐的食物的搭配，饮食均衡了可以长期保持健康的体重，健康和低脂的饮食才不会变胖。
一天三餐怎么吃才不会变胖？
我们可以参考《中国居民膳食宝塔》的饮食模式稍微调整一下就可以进行一天的三餐搭配，如下：
1，每天以谷类食物为主，薯类和杂豆类为辅。
谷薯类每天250~400克 如，杂粮 ，红薯，玉米等。
全谷物和杂豆类 50~150克 如，红豆，黑豆，毛豆等。
2，每天蔬菜和水果量在500克以上。
蔬菜优选深色蔬菜，每天至少3种不同颜色的蔬菜，如，生菜，菜心，花椰菜等。每天蔬菜量300~500克。
水果类 每天水果200~350克，尽量选择低糖的水果，如，苹果，柚子，猕猴桃，橘子等。像榴莲，荔枝，龙眼干，椰汁，哈密瓜这些就尽量避免。
3，优质蛋白质。
优质蛋白质分为五种：畜禽类，水产品，蛋类，奶类，植物类大豆及坚果类。大体分为植物蛋白和动物蛋白。每天的蛋白需要量可根据个人体重数来计算，1公斤体重需要1克蛋白质，那么你体重70公斤，每天就需要70克左右的蛋白质摄入量即可。
有的朋友肯定会说每次吃多少这些优质蛋白质食物，如下：
畜禽类：40-75克，可以选择牛肉，鸡胸肉等。
水产品：40-75克，可以选择鱼虾类。
蛋类：40-75克，可以选择鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鹅蛋等。,
奶及奶制品：300克，可以选择脱脂奶，酸奶等。
大豆及坚果类：25-35克，可以选择毛豆，黄豆，核桃，杏仁等。
4，每天盐和油的摄入量。
每天的食用盐在6克左右，有些地域性饮食盐摄入量明显超标，可以酌情用白开水过一下食物，这样就可以减少盐的摄入量。
油建议每天25-30克，经常在外就餐的肯定不止这个数，可以多盛些米饭，把菜放到一边不吃的米饭上吸油，这样就可以减少油的摄入量。或者饮食过后喝白开水来进行冲刷，为什么强调每天要喝足水，其中也有这个原因。
5，每天至少保持6000步。
生命在于运动，运动可以增加代谢和循序，不运动会让你的代谢比较慢，同时也会让你的血管垃圾毒素也比较多。所以，每天的运动对于你控制体重有很好的帮助。
6，每天喝水2000毫升（7~8杯）。
喝水不单单是为了减肥，更是为了健康，充足的水可以提升你的代谢及循环，另外一方面可以控制体重，因为喝水可以促进脂肪燃烧，一年单单喝水就可以减掉4斤的纯脂肪，所以，喝水更是保持代谢稳定和控制体重的健康方法。
营养师李老师
健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。
爱笑的女孩闯天涯
健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。
用户3596880027329
简单易懂，不用算。
每顿八分饱。
早吃碳水:包子，馒头，米饭，面条.....
午吃蛋白:肉，豆制品
晚吃维生素:蔬菜水果
ps不是绝对哈，但是打比例按上面就行。
最后，糖能不吃就不吃，过氧化物，衰老元凶，能不吃不吃，或少吃。
