維生素D缺乏症狀

1、免疫力低下

當人體缺乏維生素D時，會增加免疫功能紊亂的幾率，導致人體容易受到病毒感染。補充維生素D則可以幫助我們預防傳染和自身免疫性疾病。

2、肌肉和骨骼發育不良

維生素D能夠調節人體對鈣和磷的吸收，所以血液中維生素D含量不足可能會導致骨骼出現劇痛。隨著骨骼發育不良，人的腿部、骨盆和臀部更容易發生應力性骨折。此外，缺乏維生素D還會導致疲勞乏力和全身疼痛，肌肉也有可能變得痠痛無力，導致無法正常爬樓或步態異常。缺乏維生素D的患者中，有30%會在早期出現肌肉無力的症狀，但此時只要通過飲食及時補充維生素D便能減緩病症。

3、傷口癒合能力低下

維生素D可以促進人體產生抗菌化合物，這類化合物常被用於傷口癒合。當缺乏維生素D時，免疫系統會隨之受到損傷，人體會更容易受到病毒感染。

4、抑鬱症

維生素D在調節情緒和防止抑鬱方面都起著重要作用，有助於維持神經系統的正常運轉。如果認為自己是因為缺乏維生素D而導致抑鬱，可以諮詢一下醫生。

5、過度出汗

過度出汗是缺乏維生素D的早期症狀之一，兒童也很有可能因此患有佝僂病，造成頭部和腿部過度出汗的症狀。

富含維生素D的食物

1、動物肝臟

動物的肝臟中維生素D的含量普遍較高，尤其是以雞肝和牛肝最多，動物肝臟中的維生素D比較好吸收，補充時效果很明顯。尤其適合老年人食用。

2、蛋黃

蛋黃中也很有很高的維生素D，每天食用一個雞蛋，也能在一定程度上補充維生素D，但是需要注意的是雞蛋需要和一些動物性食物一起食用，以促進維生素D的消化吸收。

3、牛奶

牛奶人目前食物中除了人奶以為營養物質最為齊全也最適合人類食用的一種食物，牛奶中含有各種營養成分，不但含有較多的維生素D，其維生素D也比較好吸收，是補充維生素D的理想選擇。

4、菠菜

植物性食物中也有含有維生素D很高的，比如菠菜，但是植物性食物中的維生素D並不是很好吸收，需要配以動物性脂肪來促進吸收，可用動物性油來炒菠菜，維生素D溶解在脂肪中能促進吸收。