說起香蕉，無論是減肥還是健身，都不得不提到香蕉。
香蕉是健身、減肥必不可少的說過之一，也是生活中最常見的水果之一。
為什麼減肥、健身離不開香蕉？
下面就告訴大家關於香蕉的秘密吧！
營養信息：
1.熱量比普通水果高，一根香蕉大約是半碗飯的熱量。
2.富含碳水化合物（19.5克），是含量最高的生果。
3.富含膳食纖維，可加快腸胃爬動，減少脂肪吸收。
4.富含各式各樣的微量元素，能阻撓糖敏捷進入血液，其間鎂含量豐厚，吃上1根香蕉就能滿意人體24小時所需鎂元素的1/6。
英國和意大利的研究人員發現，每日3根香蕉，其高鉀元素而接近為零的鈉元素比例，有助於顯著中和飲食中高鈉招致血壓提升的不利影響，能提供足夠的鉀，將大腦形成血塊的幾率降低21%。
早上一根，中午一根，晚上一根，每日3根，必吃3個理由：
1.好吃
這一點絕對是重中之重，對於我們這些吃貨而言，一口下去就根本停不下來。香蕉不僅物美價廉，口感也是特棒，軟糯，入口即化，天然香甜。外媒報道稱，美國96%的家庭每個月至少買一次香蕉。
2.開心智慧之水果
香蕉含有稱為“智慧之鹽’的磷，傳說佛祖釋迎牟尼吃了香蕉而獲得智慧，所以它又被人們稱為“智慧之果”。香蕉還能釋放調節情緒的色氨酸，當人體吸收色氨酸後，會轉化為血清素，能夠提高情緒，使人感到放鬆、愉悅。開心兼智慧的好水果。
3.增強飽腹感
香蕉的熱量相對於其他水果要高，大約是半碗飯的熱量，吃一根香蕉能夠緩解飢餓，增強飽腹感，還能補充肌肉鍛鍊過程中消耗的肌糖原。
在瘦身過程中，任何時候都不能餓肚子，這是基本原則！
只要餓了，就要及時補充食物哦。因為我們的身體非常敏感，一旦感受到飢餓卻沒有及時補充食物，身體就會做出遭遇“饑荒”的判斷。
下次等我們再進食時，就會把攝入的食物轉化為脂肪貯存起來，這反而對瘦身不利。
只有餓了及時補充食物，才能強化身體的安全感，反而會讓我們的飯量慢慢降下來，以實現健康瘦身哦。
當晚上或平時餓了，可以多補充一些熱量低但能增強飽腹感的食物，比如：香蕉
在晚上吃香蕉不僅減肥還是包著果皮的安眠藥喔，香蕉除了可以平穩體內血清素和褪黑素之外，還含有鎂元素，鎂元素可以讓肌肉鬆弛，同時香蕉的卡路里含量低，食物纖維豐富，利於排便還不會發胖。
空腹不能吃香蕉嗎？
網絡上不斷有一個風聞宣稱空腹吃香蕉傷胃——少數人空腹進食香蕉後的確會呈現燒心、反酸、嘔吐感，這是由於香蕉富含單糖和雙糖方式碳水化合物，會格外刺激胃酸的分泌。因而，空腹吃下香蕉後，患有消化性潰瘍的人如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等就會產生燒心、反酸的不良反響，本來就胃酸過多的人也會呈現不適。但除此之外，正常安康人在空腹吃香蕉後，除了疾速產生飽腹感不會有任何不適。
但香蕉性寒，脾胃虛寒者須慎用，以免惹起腹瀉、腹痛。同時，腎功用不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食為好。
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