生活越來越好，大家也越來越注重健康、注重養生。然而，有些看似健康的生活方式，其實對身體的危害卻是非常大的。
下面這些大家常做的事情，你以為是在養生，其實是在養病！
這些錯誤的養生方法
你中招了沒
五穀雜糧粉
吃出糖尿病！
" 多吃五穀，不生雜病！" 於是，" 五穀雜糧粉 " 悄然流行起來。
很多人覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實吃多了會傷身。
五穀雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。磨成粉後膳食纖維反而被破壞了，只剩下澱粉和糖類。
常吃五穀雜糧粉讓血糖的提升速度更快，對身體不利。吃多了，反而會增加各種疾病的發病率，尤其是糖尿病。
每天 2 萬步
毀了膝蓋！
世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是 " 走路 "。
朋友圈推出的 " 微信運動 " 功能，記錄每天得步數，和朋友們比賽。於是 " 曬步數 " 也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個 1、2 萬步。但萬萬沒想到的是，每天這麼走，膝蓋卻廢了！
每天一萬五，走出滑膜炎
前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在 15000 以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！
日行 2 萬步，膝關節積液
張阿姨今年 50 多歲，平時愛好鍛鍊身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天 2 萬步打底。
沒想到，這種追求養生的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
日走 3 萬步，傷了大腿骨
一位 60 多歲的病人，這位病人體重 60 公斤，身高 1.6 米，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走 15 公里，每天接近 3 萬步。
剛開始鍛鍊有點腰痠背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭斷了 ......
每天走個 1 萬多步、2 萬步都是錯誤的。正常人每天應該走 6000-10000 步，里程 3-5 公里比較合適。如果天天都是 2 萬步，很有可能會傷了膝蓋。因此千萬不要以為每天走個幾萬步是在養生，其實是在養病！
（配圖，圖文無關）
亂補維生素
吃出結石！
很多人把維生素當作萬能品，每天吃幾片，覺得有益身體健康。
其實，如果身體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。
例如，胃潰瘍患者大量服用維生素 C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。
平時有人把維 C 泡騰片當作提高免疫力的藥品，但只有維生素缺乏者才需要補充。
一旦長期過量服用維生素 C，還會導致尿路結石，加速動脈硬化。
亂補鈣
當心高鈣血癥、腎結石！
補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。
鈣並非補得越多越好——
我國營養協會推薦，體重在 50~70 公斤的老年人每日需鈣量約為 1000 毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為 300~700 毫克。
過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結石等併發症。
其實，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳製品，豆製品，綠葉蔬菜等。
（配圖，圖文無關）
辟穀養生
毀了腸胃！
近些年來，" 辟穀養生 " 越來越受追捧，不吃穀物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能 " 清理腸胃 "。
你以為這種 " 辟穀 " 方法真能養生？
辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養物質的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。
每天 8 杯水
傷了腎！
經常聽到人說 " 多喝水好，每天要喝夠 8 杯水才健康 "……
其實，人每天對水的需求大概在 2000~3000 毫升，也就是比喻的 "8 杯水 "。
但我們的三餐中，飯菜和湯也含有 " 水 "，所以正常飲食下，每天只需要額外補充 1000 毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應少於 300 毫升。
過量飲水會加重腎臟負擔，中毒又傷腎。
過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而引發 " 低鈉血癥 "，出現昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷。
（配圖，圖文無關）
趁熱吃
吃出食道癌！
我們國人有著 " 趁熱喝 "、" 趁熱吃 " 的習慣。嘴的慾望是滿足了，消化系統的負擔就太重了。
人的食道十分柔嫩，只能承受 50 ℃ ~60 ℃的溫度。超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。
如果經常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反覆地燙傷、修復，就會引起黏膜質的變化，進一步發展變成腫瘤。
日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都儘量控制在 60 ℃以下。
胡亂進補
吃出了癌！
很多人都覺得 " 保健品 " 有病能防病，沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出了病，吃出癌症的例子還真不少。
小中的朋友畢業後進了一家電視臺，上班後的第一個春節前，決定給爸媽準備一點禮物。經朋友推薦，買了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬湯，鹿胎制膏，拎回家送給爸媽。
兒女買的補品，父母自然會放心吃。不料第二天一大早，朋友的爸爸鼻血不止，而媽媽在馬桶上坐了足有 40 分鐘，最後把爸媽折騰進了醫院。
很多人注重養生，但其實是在養病。比如他們去吃大量補藥，導致脈搏又沉又緊，氣血不流通，還有人吃補藥吃出了癌症。而子女因為孝順父母，給患了癌症的父母買人參和黃芪補身體，結果加速癌症轉移。
這些補品，尤其是含有中藥成分的產品，千萬不要亂吃，就像小中多次強調的：中藥必須要經專業中醫師嚴格辨證，在指導下專業中醫師的指導才能服用，千萬不要自己亂吃！
很多長壽的人基本都不會亂吃補藥，平時就吃好三頓飯，從不亂吃，結果越來越好，精力越來越充沛，腦子也越來越好使。
這樣養生不花一分錢
大笑：長壽的秘訣
據統計，每笑一聲，從臉部到腹部約有 80 塊肌肉參加體育運動。大笑 100 次，相當於騎 15 分鐘的自行車，可以促進血液循環，增強心肺功能。
不過，高血壓患者、處於疾病恢復期的患者不宜大笑。
曬太陽：補鈣
俗話說，" 陽光是個寶，曬曬身體好 "。
人體皮膚上含有大量的 7- 脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉化為維生素 D3，然後被吸收入血，經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素 D。
活性維生素 D 可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮作用，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，具有防治骨質疏鬆的作用。
（配圖，圖文無關）
晚上泡腳：促進血液循環
腳是陰血的大本營，腳一冷，血液循環就會放慢，所以，這個地方就比別處容易感受到冷。
每天睡覺前用熱水泡腳，可以促進血液循環，改善心臟血管機能，緩解疲勞，促進睡眠。
泡腳時間並非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡 15~20 分鐘，老年人可延長至 20~30 分鐘，水溫不要超過 40 ℃。
不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。
勤讀書：防老年痴呆
老年痴呆歸根結底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。
勤於讀書、用腦的人，大腦血管經常處於舒張狀態，以輸送充足的氧氣和營養物質，從而延緩中樞神經老化，帶動血液循環，使全身各系統功能保持協調統一，防治老年痴呆的發生。
轉動眼球：保護眼睛
電腦、手機已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學習的好幫手，可是長時間看電腦、看手機，會讓我們的眼睛疲憊不堪。
在工作間隙，可以閉上眼睛，採用上、下、左、右的順序巡迴轉動眼球。每個方向，眼球都應儘可能地達到極限處。
這種轉動眼球的方法，可以鍛鍊眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用於預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛乾澀，對眼肌麻痺的康復也有好處。
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