所向的千鸟
练反手继续增加次数，正手就可以突破了！
因为两动作发力肌群都是手臂、背部等拉力肌群，当力量足以拉起身体，引体向上就会被突破！
引体向上是经典的训练动作，努力深耕会练就强大的手臂肱二头肌和倒三角的背部。但对大多数人来说，完成一个正手引体向上太难了。
这是因为动作考验相对力量，即自身力量拉起身体体重，还需要拉力肌群、核心肌群协调配合才可以。对于背部、手臂力量不足或体重超重的人，引体向上就很难完成。
为什么能做反手，却不能正手呢？
很多人会发现，有一定基础的人能够完成反手引体向上却不能完成正手引体向上，这是因为反手引体向上更针对肱二头肌为主的手臂屈肌肌群力量。背部在引体向上中激活程度不足或力量不够，是导致正手引体向上无法完成的原因。
像题主一样的人有很多，我建议分组分次练习反手引体向上，例如3-5组，每组3-5次，组休3-5分钟，不必力竭，每天都练。次数很快就可以提升上去，但那时，完成正手引体向上就不在话下了。
再配合水平引体向上，背部力量提高就会更快了:
祝大家早日突破正手引体向上！
共勉之
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大囚自重健身
引体向上，正手一个也做不起来，反手能做几个；这种情况下我开始锻炼正手还是反手？反手应锻炼，正手也应锻炼。
引体向上，是锻炼背阔肌为主的背部肌肉群和肱二头肌的锻炼方式。正手引体向上，手心朝外，锻炼背部肌肉群为主，反手引体向上，手心朝里，锻炼肱二头肌为主。
对于一般的锻炼者而言，正手引体向上比反手引体向上要容易一些，这与手臂使用或者锻炼多，而背部肌群锻炼少有关。正手引体向上拉不上去，说明了部肌肉和力量相对弱，应当加强锻炼。
提高背部肌肉和力量，对于身形的塑造，对于腰背疾病的改善都有着积极的意义；所以正手引体向上要锻炼，反手引体向上也要锻炼，就具体的锻炼而言，可根据锻炼计划和身体情况，两种锻炼方式结合着锻炼。
正手引体向上拉不上去，可以借助弹力带锻炼，借助助力引体器械锻炼，也可以让锻炼伙伴拖一把；之外，器械高位下拉，器械划船、站姿直臂下压、单侧哑铃划船等锻炼有助于背部肌力，也有助于提高引体向上的能力和次数。
沧海人间
都可以，要清楚引体向上正手：20%是用手臂力量，80%是用背部力量
反手引体向上：40%手臂力量，60%背部力量，
像您这种情况的，没有必要纠结于做哪种，因为现在的情况不管做哪种都可以锻炼到自己，加强自己身体素质
Jay Haw～花
首先你要先明确你练的目的是什么？
反手引体向上：卧距较窄主要练到的是背阔肌和肱二头肌。
正手引体向上：卧距较宽主要练到的是大圆肌。
如果是学校的测试的话都是用正手引体向上的。
补剂商人啊锅啊
建议练正手澳式引体
benbengong
这种情况是先练反手在练正手
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