所向的千鳥
練反手繼續增加次數，正手就可以突破了！
因為兩動作發力肌群都是手臂、背部等拉力肌群，當力量足以拉起身體，引體向上就會被突破！
引體向上是經典的訓練動作，努力深耕會練就強大的手臂肱二頭肌和倒三角的背部。但對大多數人來說，完成一個正手引體向上太難了。
這是因為動作考驗相對力量，即自身力量拉起身體體重，還需要拉力肌群、核心肌群協調配合才可以。對於背部、手臂力量不足或體重超重的人，引體向上就很難完成。
為什麼能做反手，卻不能正手呢？
很多人會發現，有一定基礎的人能夠完成反手引體向上卻不能完成正手引體向上，這是因為反手引體向上更針對肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群力量。背部在引體向上中激活程度不足或力量不夠，是導致正手引體向上無法完成的原因。
像題主一樣的人有很多，我建議分組分次練習反手引體向上，例如3-5組，每組3-5次，組休3-5分鐘，不必力竭，每天都練。次數很快就可以提升上去，但那時，完成正手引體向上就不在話下了。
再配合水平引體向上，背部力量提高就會更快了:
祝大家早日突破正手引體向上！
共勉之
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大囚自重健身
引體向上，正手一個也做不起來，反手能做幾個；這種情況下我開始鍛鍊正手還是反手？反手應鍛鍊，正手也應鍛鍊。
引體向上，是鍛鍊背闊肌為主的背部肌肉群和肱二頭肌的鍛鍊方式。正手引體向上，手心朝外，鍛鍊背部肌肉群為主，反手引體向上，手心朝裡，鍛鍊肱二頭肌為主。
對於一般的鍛鍊者而言，正手引體向上比反手引體向上要容易一些，這與手臂使用或者鍛鍊多，而背部肌群鍛鍊少有關。正手引體向上拉不上去，說明了部肌肉和力量相對弱，應當加強鍛鍊。
提高背部肌肉和力量，對於身形的塑造，對於腰背疾病的改善都有著積極的意義；所以正手引體向上要鍛鍊，反手引體向上也要鍛鍊，就具體的鍛鍊而言，可根據鍛鍊計劃和身體情況，兩種鍛鍊方式結合著鍛鍊。
正手引體向上拉不上去，可以藉助彈力帶鍛鍊，藉助助力引體器械鍛鍊，也可以讓鍛鍊夥伴拖一把；之外，器械高位下拉，器械划船、站姿直臂下壓、單側啞鈴划船等鍛鍊有助於背部肌力，也有助於提高引體向上的能力和次數。
滄海人間
都可以，要清楚引體向上正手：20%是用手臂力量，80%是用背部力量
反手引體向上：40%手臂力量，60%背部力量，
像您這種情況的，沒有必要糾結於做哪種，因為現在的情況不管做哪種都可以鍛鍊到自己，加強自己身體素質
Jay Haw～花
首先你要先明確你練的目的是什麼？
反手引體向上：臥距較窄主要練到的是背闊肌和肱二頭肌。
正手引體向上：臥距較寬主要練到的是大圓肌。
如果是學校的測試的話都是用正手引體向上的。
補劑商人啊鍋啊
建議練正手澳式引體
benbengong
這種情況是先練反手在練正手
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