啤酒肚，30歲男人的痛。曾經的精壯少年，今天的大肚油膩男。
為了減肚子，“再也不吃晚飯的”、“三餐只吃蔬菜瓜果的”、“現在開始減肥”等豪言壯志不絕於耳。
一個月過去，大肚子依舊如故。你痛苦，你無奈，你在飢餓的夜裡悲傷吶喊：
減肚子，為什麼這麼難！
“啤酒肚”官方名字叫“腹部肥胖”，不少中年男人都有這個身體特徵，但是啤酒肚並非是因為常喝啤酒而產生的，最大的因素是營養過剩、缺乏運動的不良生活習慣。
啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老，無論長的多帥都很失魅力。
啤酒肚”的運動對策
運動方案總原則：有氧運動為主，力量練習為輔
研究表明，要想更快的燃燒腹部脂肪，需要力量訓練與有氧練習相結合。多種練習方式相結合，會使你更快達到訓練目標。
1.心肺功能練習
規律的心肺功能訓練有助於降低體脂水平。快走、慢跑、游泳、騎車等都是很好的練習方法。
選擇你喜歡的項目，把訓練當作一種享受。值得一提的是，快走是一種全身性運動，它尤其可以鍛鍊腹部。建議一週進行3-5次的心肺功能練習，每次時間維持在1個小時左右。心率控制在最大心率的60-70%（最大心率=220-年齡）。
2.力量練習
力量訓練不僅有助於肌肉塑形，它對體脂消耗也大有裨益。
針對“啤酒肚”，要注重核心力量訓練，包括腹部、背部等肌肉練習。採用健身球或者專業的核心力量訓練器械可以幫你更快更好練習腹肌。
啤酒肚”的營養對策
營養方案總原則：少食多餐，飲食控制
我們建議，少量多餐，在上午、下午和運動後安排合理加餐，會減輕你減肥期的飢餓感，你也更容易在正餐時吃到7分飽就打住，輕鬆實現飲食控制。
1.不要飢不擇食
養成加餐的習慣，在上午10點，下午3點，各安排一次加餐。食物選擇可以多樣化，牛奶、酸奶、時令水果、全麥麵包片等可以換著吃。
你要相信，主動就餐的效果遠遠優於被動就餐。你來控制身體，養成健康的習慣。
2.優先選擇高纖維食品
進餐時，優先選擇燕麥、綠豆、玉米、糙米等雜糧，有助於增強飽腹感，影響脂肪的吸收，減少熱量囤積。
3.減少宵夜
吃宵夜的問題在於，吃完就不怎麼活動了，這樣就使得血糖水平較高，多餘的碳水化合物將轉化為脂肪。因此，儘管是水果，我們也不建議在睡前2小時吃。
4.拒絕垃圾食品
不要在家裡常備薯片、餅乾等食品。這些食品往往都是精加工食品，能夠迅速升高血糖，引起的胰島素反應強烈，導致脂肪燃燒減少和胃口增加。
啤酒肚”認識的誤區
1.啤酒肚——不僅僅是形象問題
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、肝腎衰竭等。
有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。
2.少吃一餐或兩餐
身體具有很神奇的調節機制，當你的胃長時間沒有食物攝入，那麼一旦有機會得到食物，你的胃腸吸收功能就會大大加強，它要儲存食物來防備你再次處於飢餓狀態。
因此，表面上看你少吃了食物，實際上吸收的並不一定少。胃經常處於這種過飢過飽狀態，很容易引發潰瘍、胃炎以及結石等問題。
3.仰臥起坐——不能消滅啤酒肚
很多人認為哪兒胖練哪兒，通過做仰臥起坐來消耗腹部脂肪最直接。事實上，脂肪的燃燒是全身性的，並非你練哪個部位，就消耗哪個地方的脂肪。
短時間、快速進行仰臥起坐，主要是起鍛鍊腹肌的作用，它並不是燃燒脂肪的最佳鍛鍊方式。要知道，脂肪是不能變成肌肉的！
閱讀更多 四川衛生健康宣傳 的文章
